スイカの 糖 質

夏の代表的な果物であるスイカは、ジューシーで甘く、食べるとひんやりと体が涼むのが魅力です。しかし、おいしいスイカにはカロリーや糖質が高いというイメージがあるかもしれません。実際、スイカ100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gと、他の果物と比較するとやや高めです。一方で、スイカは水分が90%以上を占めているため、同じ量を食べても高カロリー食品ほどエネルギーを過剰に取り込む心配はありません。

むしろ、スイカに含まれる食物繊維や各種ビタミン、ミネラルが豊富なので、太りにくく健康的な夏の素晴らしい疲労回復食品と言えるでしょう。熱中症予防にも適しているため、暑い夏はスイカを気兼ねなく楽しむことをおすすめします。

すいかは低カロリーで食物繊維が豊富な果物ですが、ダイエット中でも適量と時間帯を守ることが重要です。厚生労働省の基準では、1日200gのすいかが適量とされています。これは小ぶりのS玉の約6個分に相当します。すいか200gのカロリーはわずか82kcal、糖質は18.4gと、同量のアイスクリームと比べて格段に低い値です。

ダイエット中のおやつとしてすいかを賢く活用するなら、朝や昼に食べるのがベストです。夜は活動量が少ないため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されがちだからです。また、すいかに少量の酢をかけることで、果糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防げます。

市販のすいかジュースは、ストレートタイプならばすいかの風味を手軽に楽しめますが、果汁のため高カロリー・高糖質になる傾向があります。飲みすぎには注意が必要でしょう。このようにすいかを上手に取り入れれば、ダイエット中でも美味しく満足感を得ながら健康を守ることができます。

夏の恵みであるスイカは、鮮やかな外観と爽やかな味わいだけでなく、豊富な栄養価で私たちの健康をサポートしてくれます。抗酸化力に優れたリコピンやβ-カロテン、高血圧予防に役立つカリウムなど、バランスの良い栄養素を含んでいます。

また、スイカに多く含まれる果糖は疲労回復を助け、スイカ独自の成分シトルリンには血行改善や利尿作用があると言われています。捨てがちなスイカの皮にも、シトルリンやカリウムなどの栄養が詰まっているのです。このように、スイカは夏バテ対策に最適な果物と言えるでしょう。ぜひその恵みを存分に活用し、健やかな夏を過ごしましょう。

スイカは生でも加熱しても、さまざまな料理に使える夏の代表的な果物です。一般的にスイカは糖質が高いイメージがありますが、実は他の果物に比べると低い部類に入ります。1個のスイカの糖質量は、大きさにもよりますが、おおよそ350gの1/8個分で約10g前後となります。カロリーも同量で約40kcalと、豊富な水分とビタミンCを含みながらも低カロリーな食品といえます。

しかし、スイカに含まれる糖質の約90%がブドウ糖と果糖からなる単糖類なので、吸収が早く血糖値が上がりやすい点には注意が必要です。そのため、糖質制限中の方は適量を守ることが重要です。一方で、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感が得られて肥満リスクを下げる効果も期待できます。

スイカは100gあたり41kcal、糖質9.2gと低めですが、1玉あたりではカロリー・糖質共に高くなります。そのため、ダイエット中でも1日200g程度、活動時間帯に摂れば安心して食べられます。また、スイカには水分だけでなく、抗酸化作用のあるリコピンやβ-カロテン、むくみ予防のカリウムも含まれています。さらに、皮にも動脈硬化やむくみを予防するシトルリンや利尿作用の期待できるカリウムが含まれているのも嬉しいポイントです。

夏バテ予防やのどの渇きを癒やす自然の飲み物としても役立つスイカの魅力を、上手に活用して健康的な夏を過ごしましょう。弊社の無料アプリ「シンクヘルス」でも、体重・血糖値・血圧などの記録ができますので、ぜひ活用してみてください。

スイカは糖質が豊富に含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。100gあたり7.6gの糖質が含まれており、1/4個で約20gの糖質を摂取することになります。ただし、スイカには食物繊維も豊富なので、適量を上手に摂取すれば、夏バテ対策や熱中症予防にもなります。美味しく健康的にスイカを楽しむには、量を控えめにし、他の低糖質な食材と組み合わせることが賢明でしょう。