ドーナツ糖質
ダイエット中の人にとっては、ドーナツは避けたい食べ物の代表例です。しかし、ドーナツの糖質量を知れば、適度な摂取ならダイエットの妨げにならないかもしれません。ドーナツ1個の糖質量と、糖質を抑えるための工夫について解説します。
ドーナツはダイエットに向いてる？
ドーナツと健康的なダイエットを両立させるのは容易ではありませんが、適切な選択と摂取量を心がければ、ドーナツをダイエットに取り入れることができます。
ドーナツは小麦粉、砂糖、油で作られており、1個(60g)あたり糖質31.44g、カロリー225kcalと高カロリー・高糖質の食品です。しかし、ホールグレインの小麦粉を使用したり、砂糖の量を減らしたり、植物性オイルを使用するなど、健康に配慮した商品も増えてきました。
ダイエット中でも、週に1回程度の頻度で1個のドーナツを楽しむことは許容範囲内です。ただし、それ以外の食事ではバランスの良い食事を心がけ、適度な運動を取り入れることが重要です。
ドーナツは美味しく、楽しみの一つとなります。厳しい食事制限は継続が困難になりがちですが、適度な許容範囲を設けることでストレスを溜めずに健康的な生活習慣を続けられるのです。
ドーナツの種類別の糖質＆カロリー
お馴染みのドーナツですが、種類によってカロリーや糖質含有量は大きく異なります。一般的な古典的ドーナツでは1個あたり200~300キロカロリー、糖質が20~30gと高めですが、ベーキングドーナツはやや控えめな180~250キロカロリー、糖質15~25gほどです。一口サイズのホールドーナツは1個30~80キロカロリー、糖質3~8gと比較的低めですが、量を制限しづらい点が難点です。
近年では低糖質や低カロリーをうたった商品も増えており、糖質ゼロドーナツは1個80~120キロカロリー、糖質0.5g未満と抑えられていますが、代わりに食物繊維が多めで満腹感は高いものの甘さは控えめになります。このように、ドーナツひとつとっても様々な選択肢があり、自分の目的やライフスタイルに合わせた上手な取り入れ方が重要です。
ドーナツは糖質もカロリーも高い
ふわふわの食感が魅力のドーナツは、一際目を惹く存在ですが、栄養面では賢明な摂取が肝心です。ドーナツ1個(60g)あたり、糖質31.44g、カロリー225kcalと、高い糖質とカロリーが特徴です。小麦粉と砂糖を主原料とするドーナツは、過剰な糖質やカロリー摂取の温床となり、肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
特にドーナツに多く含まれるトランス脂肪酸は、善玉コレステロールを減らし悪玉コレステロールを増やすため、心疾患のリスクが高まります。ドーナツは手軽で味わい深いおやつですが、健康維持のためには適度な摂取に留めることが賢明です。ドーナツを楽しむ際は、1日の栄養バランスを考慮し、ごくたまにの贅沢品として、控えめな量で味わうことをお勧めします。
まとめ
ドーナツ1個の糖質量は、およそ20~30gです。糖質を控えるには、プレーンなドーナツを選び、トッピングは避けましょう。また、1個ではなく半分にカットするなど量を控え、運動と組み合わせることで、ダイエット中でもたまにはドーナツを楽しむことができます。食事のバランスを意識し、適量を心がけることが大切です。
よくある質問
シュガードーナツ カロリーは？
シュガードーナツは、しっとりとした生地とシャリッとした砂糖のコーティングが特徴のドーナツです。その甘さと食感は多くの人に親しまれ、コーヒーとの相性も抜群です。各店舗や商品によってカロリーや栄養成分は異なりますが、代表的なシュガードーナツのカロリー情報を紹介します。
たとえば、スターバックスのシュガードーナツのカロリーは1個あたり約360kcalとされており、脂質は21.4g、炭水化物は38.0g、糖質は36.9g、タンパク質は4.5g、食物繊維は1.1g、食塩相当量は0.5gです。これは、一般的なおやつのカロリー目安をやや上回る数値となっています。ほかにも、セブン-イレブンのシュガードーナツは1個あたり229kcal、脂質13.4g、炭水化物23.6g、タンパク質4.0g、食塩相当量0.3gの商品もあります。商品によっては、ふんわりとした食感や、表面の砂糖のシャリッとした味わいが楽しめるものも多いです。
シュガードーナツの原材料には、小麦粉、砂糖、卵、乳、大豆などが含まれている場合が多く、特定原材料や特定原材料に準ずるものが含まれていることもあります。アレルゲン情報や原材料の詳細は商品ごとに異なるため、購入時は各店舗の栄養成分情報を確認することが大切です。
また、シュガードーナツはその甘さと食感から、つい食べ過ぎてしまうこともありますが、カロリーや糖質の摂取量には注意が必要です。おいしさを楽しみつつ、バランスの良い食事の一部として取り入れることが推奨されます。店内飲食やテイクアウトの場合でも、価格や栄養成分表示が異なることがあるため、最新の情報を店舗や公式サイトで確認すると安心です。
ドーナツで一番カロリーが低いのはどれですか？
一般的な定番ドーナツの中では「フレンチクルーラー」が154kcalと低カロリーで、サクふわ食感と軽い生地が人気です。さらに、ドーナツポップシリーズの一口サイズ商品は1個あたり40～50kcal台ですが、サイズが小さいため満足感を得にくい場合があります。焼きドーナツや豆腐ドーナツも比較的カロリーが低く、豆腐ドーナツは1個156kcal程度です。カロリーを抑えたい場合は、こうした商品を選ぶのがおすすめです。