ココアカロリー
ココアには、チョコレートの原料として広く知られていますが、実はそれ自体にもさまざまな栄養価があります。ココアには、カロリーや脂質、糖質などのエネルギー源となる栄養素が含まれているため、適切な量を摂取することで健康的なエネルギー補給が期待できます。本記事では、ココアに含まれるカロリーについて詳しく解説し、ココアを上手に活用する方法をご紹介します。
ココアのカロリーと糖質量
ココアはカロリーや糖質が気になる飲み物ですが、作り方次第で調整が可能です。 ピュアココアの粉にお湯や低脂肪ミルクを加えれば、おいしくてヘルシーなドリンクになります。
お湯で割ったピュアココア1杯(125g)は、わずか19kcalで糖質量は0.9gと抑えられています。一方、ミルクココアの粉を使って、1杯(140g)で80kcalと糖質15gになります。牛乳で割ると、ピュアココアでも95kcal、ミルクココアでは156kcalとカロリーが高くなります。
市販のココア飲料は便利ですが、砂糖と牛乳が多く含まれているため、カロリーや糖質が高めです。例えば、スターバックのココアショートサイズで284kcal、森永のココア1本で132kcalあります。
ココアを上手に活用すれば、コーヒーや緑茶と比べてもカロリーは抑えられます。 お湯で割ったピュアココア19kcalに対し、コーヒーは6kcal、緑茶は2kcalです。 たっぷりの食物繊維も摂れるココアは、健康的な飲み物の一つです。
ココアのカロリーをオフするコツ
ここでは、ココアを控えめに楽しむためのコツを3つご紹介します。
ピュアココアで手作りする
ピュアココアを使えば、砂糖の入った市販品より低カロリーでヘルシーにお召し上がりいただけます。 砂糖の量も自由に調節できるので、お好みの甘さに仕上げられます。
お湯で割って飲む
牛乳の代わりにお湯で割ると、カロリーを大幅に抑えられます。 ココア本来の芳醇な味と風味をストレートに楽しむ香り、牛乳のコクがないため薄味に感じる可能性がありますその。
牛乳の種類を変える
植物性のアーモンドミルクやオートミルクなど低カロリーの代替ミルクを選んで、さらにヘルシーなココアを作ります。 脂肪分が少ない低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を使うので、カロリーダウンの有効な方法です。
ダイエット中でも！ココアのおすすめレシピ3選
ダイエット中でも気軽に楽しめるヘルシーなココアレシピを3つご紹介します。
1.体の内側から温まるジンジャーココア
ココアのココアにしょうが汁を置くだけで、スパイシーな風味に。しょうがに含まれるジンゲロールが血行を良くし、代謝アップを後押しします。寒い季節のお供にいつも最適な一杯です。
2.満足感たっぷりのソイココア
牛乳の代わりに無調整豆乳が使えれば、ココアのカロリーを抑えられます。豆乳ならではのまろやかな味わいと、なめらかなコクで充実の一杯が楽しめます。
3. 低糖質でも美味しいココアマフィン
低糖質のミックス粉を使えば、ふんわり食感のマフィンがヘルシーに。きび砂糖の上品な甘さと、ココアの香り高い風味をお楽しみいただけます。間食やおやつにもぴったりのスイーツです。
ココアの風味を活かしながら低カロリー＆低糖質に仕上げました、この3レシピなら気兼ねなくお試しいただけます。ダイエット途中ちょっと休憩にもおすすめですよ。
まとめ
ココアは適量を摂取すれば、ビタミンやミネラルなどの栄養素を手軽に補給できる食品です。 ココア、カロリーや脂質、糖質が多く含まれているため、過剰摂取には注意が必要です。 ココアを上手に活用するには、栄養バランスを意識して、おやつやデザートの素材として適量を摂取のがおすすめです。 健康的な生活習慣を心がけながら、ココアの美味しさを楽しむことが大切です。