筋トレ ヨーグルト だめ
筋トレ後の栄養補給として、高たんぱくで健康にも良いヨーグルトが良いと考えている方は少なくないでしょう。しかし、「筋トレとヨーグルト」軸に置いては、思わぬ落とし穴が潜んでいるかもしれません。筋トレとヨーグルトの関係について詳しく解説していきます。
筋トレ効果を高めるタンパク質、ヨーグルトで摂ったらだめ？
タンパク質は筋トレに欠かせない栄養素で、肉や魚などが良質なタンパク質源と言われています。しかし、肉や魚ばかりを食べていると、腸内環境が乱れがちです。そんな中、筋トレ中にヨーグルトを取り入れる人が増えてきています。
ヨーグルトを食べることで、筋トレの効果が上がるのは本当でしょうか。筋トレ後のヨーグルト摂取が効果的という事実を詳しく解説します。
ヨーグルトには筋トレに良い成分が豊富に含まれています。タンパク質はもちろん、健康を保つために必要なプロバイオティクスやカルシウムなども豊富に含まれています。特に注目すべきは、ギリシャヨーグルトです。これは高タンパクで、筋肉増強に効果的なたんぱく質が豊富に含まれています。
しかしながら、その一方で、ヨーグルトに含まれる糖分や脂質については注意が必要です。低脂肪で糖分の少ないヨーグルトを選び、さらに食事としてバランス良く食べることが大切です。
特に、筋トレ後のヨーグルト摂取が筋力アップに役立つとされています。筋肉の修復と成長に必要なタンパク質を速やかに摂取することで、筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能です。
ヨーグルトでタンパク質を補給することは、筋トレの効果を高めるだけでなく、健康的な生活に寄与します。
筋トレ向けヨーグルトの種類は？
筋トレ中の人々が選ぶべき乳製品はどれでも良いとは一概には言えません。ポピュラーなヨーグルトの中には、筋力アップへの効果を期待することができる成分が豊かに含まれています。タンパク質の他、身体に良いとされるカルシウムやビフィズス菌などを豊富に摂取することが可能です。
現に、筋トレに特化したヨーグルト製品が増えてきています。その一例として、プロテインヨーグルトは筋トレ後の補給食として最適です。たんぱく質量が一般的なヨーグルトよりも増加しており、筋肉作りをサポートします。
ダイエット中の人々にとっても、ヨーグルトの摂取には心配することはありません。ローカロリーであり、罪悪感なく食べることができます。さらには、明治のR-1やダノンのビオのように、安心して食べられる機能性表示食品のヨーグルトも存在します。
ヨーグルト選びにおけるポイントとしては、1食あたりのタンパク質量、添加物の有無、カロリー数を比較することがおすすめです。さらにはオリゴ糖などの成分が含まれているものも良いでしょう。
筋肉をつくる賢い乳製品の摂り方
良質なプロテインを摂ることは、筋肉をつくるための基本的な要素であり、その中でも乳製品が効率的である理由は豊富な栄養価と独特の特性にあります。
まず、筋肉をつくるためには、食事からプロテインを取ることが最も好ましいです。ヨーグルトやチーズなどの乳製品には、充足したカルシウムだけでなく、筋力向上に必要な高素質のプロテインがたくさん含まれています。
トレーニングの前にヨーグルトを食べるタイミングが重要です。これは、乳製品に含まれるプロテインの吸収速度が早いため、エクササイズ前の摂取が効果的であると言われています。
さらに、運動時には筋肉の一部が損傷し回復が必要となりますが、その際に必要なエネルギー源となる糖質も摂取することが重要であり、これが乳製品摂取の理想的なパターンです。
また、数多く存在する乳製品中でも就寝前に高カゼインのものを選ぶことで、プロテインの吸収時間を管理し、筋肉の成長を支援することができます。
まとめ
筋トレ中のタンパク質摂取には、肉や魚の他に、手軽にタンパク質を摂れる食品が必要です。ヨーグルトは、タンパク質の豊富さに加え、ロイシンが多く含まれており、吸収が速いことから筋力の増加をサポートします。また、乳糖不耐症の方でも摂取しやすく、運動後の摂取で生活習慣病の予防にも寄与するという利点があります。筋トレの効率を高めるために、ヨーグルトをうまく活用してみてください。