マンゴー カロリー
マンゴーはその甘さ、爽やかな香り、そして大きな種を中心にした独特の形状で知られています。暑さが増す夏のシーズンに、オフィスや自宅でさっぱりとしたマンゴーのデザートやオシャレなスムージーを楽しむ機会が増えてきますが、これらの美味しいマンゴーを楽しむ前に一つ気になるのが、そのカロリー量ではないでしょうか。今回の記事では、このエキゾチックなフルーツ、マンゴーのカロリーやその他の栄養価について深掘りしていきます。この情報を手に入れることで、あなたのダイエットや健康維持の計画に役立てることができるでしょう。
マンゴーのカロリーや糖質量
亜熱帯フルーツの一つであるマンゴーは、その甘さとジューシーな食感が評価されています。また、美容と健康に絶大な効果を持つビタミンAやC、ポリフェノールをたっぷりと含んでいるものの、一体どれだけのカロリーと糖質が含まれているのでしょうか。
中サイズのマンゴー1個（約200g）には、エネルギー量として約120kcal、糖質として約30gが含まれています。日本人の1日必要エネルギー量（男性約2,200kcal、女性約1,700kcal）と比較すると、その数値はさほど高いとは言えません。大半のカロリーは果糖から来る自然な甘味であり、糖質量も他の果物と比べるとやや多い部類には入りますが、急な血糖値の上昇を抑える食物繊維もしっかりと含んでいます。
例えば、マンゴーと同じ100gあたりで見ると、りんご（エネルギー量57kcal、糖質14.1g）やキウイ（エネルギー量59kcal、糖質13.5g）より若干高い一方で、バナナ（エネルギー量86kcal、糖質21.4g）よりは低めです。
このように、健康的な食生活を維持するためには、マンゴーの含有カロリーや糖質量を考慮した上で、適量を守ることが重要です。マンゴーの充実した栄養価を適切に摂取し、その美味しさと共に健康的な生活を楽しみましょう。
マンゴーの栄養素を紹介
"味覚の楽園"と称され、風味と香りが極上のマンゴー。その絶品の風味だけでなく、卓越した栄養価でも知られるこの果物について、目に見えない魅力を再探訪します。
まず大きな特徴として能動的に語られるのが、ビタミンCの豊富さです。100gのマンゴーからは約36mgのビタミンCが摂取でき、これは一日の推奨量をほぼカバーします。このビタミンCは、免疫体系の強化に欠かせず、鉄分の吸収をサポートするだけでなく、老化防止のひとつとしても効果的とされています。
また、マンゴーにはビタミンAがつまっており、その中でも特にβ-カロテンの含有量が注目されています。β-カロテンは皮膚や粘膜を保護し、視力や免疫力を維持する上でも重要な役割を持ちます。
食物繊維も忘れてはいけません。一つのマンゴーを食事時に摂取するだけで、一日の食物繊維推奨量のおおよそ10%を取り入れることができます。これにより便秘を予防し、胃腸の調子を整える助けとなります。
そして、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、重要なミネラルも含有しています。これらは心臓の働きや筋肉活動の維持に不可欠で、全体の健康維持に寄与します。
このように、美味しさだけでなく健康的な面でも優れたマンゴー。その甘く見た目以上に魅惑的な風味に秘められた栄養成分を毎日の食事に取り入れ、健康維持をサポートしましょう。
マンゴーをダイエット中に食べてもよい？
マンゴーは栄養価が高く食物繊維も豊かであり、これらは過食を防ぎ満腹感を提供します。だからと言って無制限に食べていいわけではありません。なぜなら、果物は糖分も含み、特にマンゴーは果糖が多いため、過剰摂取によりカロリーオーバーの危険性もあります。
一日に摂取する果物の目安は約200gです。例えば、生のマンゴーでは、皮や種を取り除いた状態でこの量に相当します。一日の間食としては200kcalが適切とされていますが、ドライマンゴーの場合その量は約50gになります。ただし、加糖と無加糖の種類があるため、加糖の場合は量を半分にし、それをアーモンド6～7粒とくるみ3粒と一緒に摂るのがおすすめです。
また、BMAL1という体内の物質が脂肪合成に働きかけるため、食べるタイミングに注意が必要です。BMAL1は午後2時～3時に最も少なく、夜10時から2時にかけて最も多くなります。そのため、間食をする場合は最もBMAL1が少ない時間帯にすると、太りにくくなります。
要約すると、ダイエット中でもマンゴーを摂るためには、量を適切に制御することと食べるタイミングが大切です。無理のない範囲で調節しながら、マンゴーの美味しさと栄養を楽しんで、健康的なダイエットを目指しましょう。
まとめ
マンゴーは味わい深く、栄養価が高い一方で、カロリー量は非常に低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。1個約300gのマンゴーは約150キロカロリー程度で、ビタミンCや食物繊維も豊富に含まれているため、健康維持にも大いに貢献します。