甘いものを我慢しながらのダイエットは、時に心を折りかねません。しかし、和菓子を巧みに取り入れることで、甘さを楽しみつつ健康的に体を絞ることができるのをご存知ですか？和菓子は低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンも豊富。その特性を活かして、無理なく食事制限を行う方法があります。今回は、和菓子の魅力と、それを活用したダイエットの秘訣をご紹介します。心と体に優しい新しいダイエット生活を始めてみませんか？
和菓子がダイエットに適したスイーツである理由～太りにくい摂取方法の秘訣～
和菓子には健康的な印象が広まっています。
ダイエット中でも和菓子なら大丈夫なのでしょうか？
その疑問に答えるために、ダイエットと和菓子の関わりについて詳しく説明します。
また、ダイエット中におすすめの和菓子も紹介するので、ぜひ最後までお読みください。
ダイエット中でも和菓子は食べられるのか？
結論として申し上げると、ダイエット中にお菓子全般を食べるのは避けた方が良いと考えられます。
その理由は、通常お菓子には高カロリーや高糖質、そして高脂質なものが多く、和菓子もまた例外ではないからです。
しかし、無理に我慢するとストレスが増してリバウンドを引き起こす場合があるため、ダイエットが続かない結果になってしまいます。
ダイエットは続けることが重要なので、和菓子を上手に取り入れつつ理想の体型を目指すことができれば理想的でしょう。
和菓子に含まれるカロリー
ダイエット中に和菓子を効果的に楽しむためには、まずカロリーを理解することが重要です。
※商品の種類によってカロリーは異なるので目安としてご覧ください。
参考として、コンビニの100gのおにぎり1個あたりのカロリーは156kcalであるため、多くの和菓子はそれ以上のカロリーを持っていることが多いです。
和菓子が太りにくいとされる理由
和菓子が比較的ヘルシーとされる背景には、いくつかの理由があります。
多くの和菓子には豆類が豊富に使われており、それが食物繊維の供給源となっています。
また、寒天を含む和菓子は、さらに高い食物繊維の量を誇ります。
ただし、カロリーの高い和菓子を過剰に摂取すれば、当然体重増加の原因となりますので、量や頻度には気を付ける必要があります。
洋菓子と比べてダイエットに適しているのか
はい、そうです。
和菓子と洋菓子には「脂質の量」に大きな違いがあり、これがダイエットに際して重要なポイントとなります。
和菓子は脂質が少ないのに対し、洋菓子は一般的にバターや生クリームを多く含むため、脂質が豊富です。
脂質は糖質やたんぱく質と比較して、100gあたりのカロリーが高い傾向にあるため、同じ分量を食べるとより多くのカロリーを摂取することになります。
したがって、脂質の少ない和菓子は、同量の洋菓子に比べてカロリーが低く、ダイエットには適していると言えるでしょう。
ダイエット中でも和菓子を楽しむためのコツ
和菓子をダイエット中に楽しむ際の秘訣は「種類、量、時間」の3要素を意識することです。
まず「種類と量」についてですが、ダイエット中の間食は1日80～100kcalを目安にすると良いです。
低カロリーの「水羊羹」であれば、1個（約60g）は許容範囲ですが、「かりんとう」のようにカロリーが高いものは2～3本（約23g）程度が適量です。
さらに大切なのは「時間」でしょう。
和菓子を味わうのに適した時間帯は、日中の特に15時ごろです。
夕食後にゆっくりと和菓子を楽しみたいという方もいるかもしれませんが、夜遅くに食べると体に脂肪がたまりやすくなってしまいます。
ダイエット中は、日中に和菓子を楽しむことを心がけましょう。
トップに立ったのは寒天ゼリー
寒天ゼリーは、海藻を原料とするため、低カロリーで食物繊維がたっぷり含まれています。
食物繊維は、水を吸収して膨張する性質があるため、胃の中で膨らんで満足感をもたらします。
そのため、低カロリーでありながらも満腹感を感じさせてくれる寒天ゼリーは、ダイエットに適した和菓子と言えるでしょう。
第2位：水羊羹
あんこを使用した菓子の中で、特に水分を多く含んでいるのが水羊羹です。
そのためかなりのボリュームがあるものの、一般的な羊羹や他の和菓子と比べてカロリーや糖質が控えめです。
さらに、低糖質の羊羹も販売されているので、カロリーや糖質をさらに抑えたい方は試してみると良いでしょう。
第3位：練り切り
練り切りの主な成分は白あんと砂糖で、100gあたりで見るとカロリーや糖質が高めです。しかし、1個のサイズが小さいため、1つあたりのカロリーは約100kcal程度になります。
この和菓子は豊かな甘さを持ち、見た目のデザインも多彩なので、視覚的にも楽しめ、満足感が得られるといえます。
総括
さて、和菓子とダイエットの関係についてご説明しました。
一般的には、ダイエット中に甘い物を摂取することは推奨されません。
しかし、無理なく継続するために和菓子を楽しむ際は、食べる種類や量、そして時間を考慮すると良いでしょう。
今回の記事では、1日80～100kcalの和菓子を日中に楽しむ方法をご提案しました。
ぜひこの記事を参考にしながら、リラックスを取り入れて理想の体を目指してみてください。