ハイ ボール カロリー
ビールの代わりに時々ハイボールを飲む方も多いでしょう。ハイボールは炭酸飲料とウイスキーを混ぜた人気のお酒ですが、カロリーについてはあまり知られていません。健康や体型を気にする方は、ハイボールのカロリーを理解しておくことが重要です。今回は、ハイボールに含まれるカロリー量と、それを抑える方法について詳しく解説します。
そもそもハイボールとは？特徴と作り方を解説
ハイボールは、ウイスキーの芳醇な香りと味わいを最大限に引き立てる、シンプルながら奥深い魅力を秘めた飲み物です。ウイスキーの個性を生かしつつ、ソーダ水の清涼感が加わることで、濃厚さと軽快さを併せ持つ絶妙なハーモニーが生まれます。作り方はストレートに、ウイスキーにソーダ水と氷を加えるだけの簡単さですが、その一杯に凝縮された趣深さは、ウイスキー愛好家をとりこにしてやみません。
ウイスキーの本場である海外に加え、日本国内でも近年高品質なウイスキーが生産されるようになり、ハイボールの新たな魅力が開花しています。穀物の風味が色濃く反映されたウイスキーの味わいを、ソーダ水の爽快な刺激とともに堪能できる、そんな贅沢なひとときがハイボールにはあります。レモンの香りを添えれば、さらに一層の味わい深さが加わるでしょう。気品と気軽さを兼ね備えた、至高のカクテルとして、ハイボールは大人の嗜好品と呼ぶにふさわしい存在と言えるのではないでしょうか。
ハイボールのカロリーと糖質の量は？他のお酒とも比較
ハイボールは、炭酸水とウイスキーを混ぜた人気のお酒です。炭酸水は0kcal、糖質0なのでハイボールのカロリーと糖質はウイスキーの量によって決まります。100mlのウイスキーには234kcalが含まれますが、糖質は0gです。市販のハイボール缶には微量の糖質が含まれることがあります。
一般的な量のハイボールでは、ジョッキ1杯(150ml)で約50kcal、レギュラー缶1缶(350ml)で約120kcal、ロング缶1缶(500ml)で約180kcalとなります。ご飯1膳分(160g)の250kcalと比べると、ロング缶1缶のハイボールでも低カロリーです。
ハイボールと他のお酒を比較すると、同量(100ml)でビールが39kcal、ハイボールが45kcal、日本酒が102kcal、焼酎が130calとなり、アルコール度数が高いほどカロリーも高くなります。
一方、糖質はビール3.1g、日本酒3.7gと含まれますが、ハイボールと焼酎は蒸留酒なので0gです。醸造酒には原料の糖質が残るのに対し、蒸留酒では取り除かれるためです。
ハイボールが太りにくい理由
ハイボールが太りにくいお酒とされる理由を3点に絞って解説します。
第一に、ハイボールはカロリーが低い構成となっています。ウイスキー100mlの240kcalに対し、ウイスキーと炭酸水の割合を1:4とした場合、ハイボール100mlあたりのカロリーは40~50kcalに抑えられます。他のお酒に比べてカロリーが低めなので、適量なら太りにくいと言えるでしょう。
第二に、ハイボールには糖質が含まれていません。蒸留工程で糖質が取り除かれているため、余剰の糖質が脂肪への変換を招くこともありません。糖質制限が必要なダイエット中でも、ハイボールなら安心して楽しめます。
最後に、ウイスキーのアルコール度数が高いため、自然と飲みすぎを防ぐ効果があります。ハイボールのアルコール度数は7~9度と高めで、ビールよりも早く酔ってしまいます。結果として適量に留まりやすく、過剰なカロリー摂取を抑制できるのです。炭酸水による満腹感が過剰摂取を抑制する効果も期待できるでしょう。
以上の3点から、節度を守れば、ハイボールはダイエット向きの低カロリーなアルコール飲料と言えるでしょう。
カロリー制限中にハイボールを飲むコツ
カロリー制限中にも賢くハイボールを楽しめます。ソーダ割りにしてカロリーを抑えましょう。レモンなどの香りを加えると、より爽やかな味わいに。氷を多めに入れると、飲み物の量が増え満腹感が得られ、ゆっくり味わうことでアルコールの取りすぎを防げます。さらに、ハイボールには脂肪燃焼を助ける作用もあるとされています。適度な運動と組み合わせれば、ダイエット中でも健康的に過ごせるでしょう。コツさえ掴めば、カロリー制限中にもハイボールを賢く楽しむことができるのです。
まとめ
ハイボールのカロリーは1杯(350ml)あたり約120kcalと、他のアルコール飲料と比較すると比較的低めです。ただし、飲みやすさから過剰摂取に注意が必要です。カロリーをさらに抑えるには、ウイスキーの量を控えめにし、炭酸水の量を多めにするのがおすすめです。また、ハイボールの代わりに、ウイスキーのストレートやロックを選ぶのも良い方法でしょう。健康や体型を気にする方は、適度な量を心がけ、バランスの取れた食生活と組み合わせてハイボールを楽しむことが大切です。