人によっても、その時のカラダやココロの状態によっても違う、PMSや生理による不調。しかし、それらの不調は生活習慣を見直すことで予防や改善ができる可能性があるかもしれません。

早速、PMSや生理痛を悪化させないために気をつけてほしい5つのポイントをご紹介しましょう。

1. 塩分を控えめに

生理前は体内に水分を溜め込みやすい状態なので、塩分の過剰摂取は"むくみ"の原因に。むくみが改善されると血流がよくなり、生理痛の原因物質が体内に留まる時間が短くなるため、痛みの緩和が期待できます。

2. 入浴で血行を促進

シャワーだけでは十分な血流促進効果が得られません。温かい半身浴に浸かることで、体の芯から血行を良くし、リラックス効果も得られるでしょう。

3. 規則正しい生活リズム

睡眠不足やストレス、栄養の偏りは自律神経と女性ホルモンのバランスを乱し、生理不順やPMS・生理痛を悪化させます。生理中は貧血になりがちなので、鉄分の摂取も意識しましょう。

4. 体を冷やさない工夫

体を冷やすと自律神経が乱れ、血行不良による冷えやむくみが起こりやすくなります。室内外の温度差に注意し、脚を冷やさないよう肌を隠したり、軽い運動で血流を促進したりする工夫が大切です。

5. カフェインの摂取控えめに

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、PMSや生理痛を悪化させる可能性があるため、摂取量を控えめにしましょう。

生活習慣の見直しで、PMSや生理痛による辛い症状を和らげることができるかもしれません。

カフェインを上手に活用すれば、女性の健康的な生活をサポートしてくれる良き味方になります。

生理前の1週間はホルモンバランスの変化で気分の浮き沈みが激しくなるため、カフェインの摂取は控えめに。代わりにリラックス効果のあるハーブティーなどを飲むことをおすすめします。一方、生理中の筋肉痛や頭痛への対症療法としては、適度なカフェイン摂取が効果的です。生理後は次の周期に向けてホルモンバランスが整う時期なので、デトックス作用のあるコーヒーなどを適量摂取するのが理想的です。ただし夜遅くの摂取は避け、睡眠の質を下げないよう気をつける必要があります。

カフェインには脂肪燃焼効果があり、運動の30分から1時間前に摂取するとダイエット効果が期待できます。また、紅茶ポリフェノールを同時に摂取すれば、血糖値の上昇を抑える働きもあるそうです。1日の適正カフェイン量は300~400mg(コーヒーマグカップ3杯程度)とされていますが、妊娠中は200mgまでに抑えましょう。

生理周期に合わせて柔軟にカフェインとつきあうことで、気分の浮き沈みを穏やかにし、健康で活力ある毎日を送ることができます。生理前や生理中はデカフェ飲料を取り入れるのもひとつの方法です。香りと風味は本物のコーヒーやお茶と変わらないので、無理なくカフェインを控えられますよ。