どら焼き太る
和菓子の代表格である"どら焼き"。モチモチの皮に甘~い餡子が絶妙なハーモニーを奏でる、この和の伝統的な味わいは誰もが愛するおやつです。しかし、思わぬ落とし穴が潜んでいることをご存知でしょうか?実は、"どら焼き"には気をつけないと簡単に体重が増えてしまう危険性があるのです。今回は、おいしすぎて"太る"リスクのある"どら焼き"の魅力と落とし穴について、プロのライターがディープに迫ります。
どら焼きは太る？体に悪い？
どら焼きは他の和菓子と比べると、やや高めのカロリーと糖質を含んでいます。100gあたり284キロカロリー、糖質55.6gと、大福よりはカロリーと糖質が高く、もなかとはほぼ同程度の値となっています。
高い糖質量が、どら焼きが「太る」と言われる要因のようです。しかし、糖質は適度に摂取する必要があり、過剰に控えすぎるのも良くありません。間食の目安である200キロカロリー程度の摂取であれば、後の食事を抑えるなどしてバランスを保つことで問題ありません。
生クリームなどの洋風どら焼きはカロリーが高めなので、あんこ入りのシンプルな和風どら焼きを選ぶのがおすすめです。手作りするのも、カロリーコントロールに効果的でしょう。適量を守り、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
どら焼きはいつどのくらい食べてもいい？
糖質やカロリーが高くても、どら焼きの魅力に惹かれる人は多いものです。適量を守りながら、この人気の和菓子を賢く楽しむには、どのようなポイントがあるでしょうか。
どら焼きを食べるベストタイミングは、運動前後や15時の時間帯。運動前後にどら焼きを摂取すれば、身体の糖質消費を賢く活用できます。また、15時は脂肪がつきにくい時間帯とされ、おやつとしてどら焼きを選ぶのに適しています。
一方で、1日の間食として推奨されるのは200キロカロリーまで。多くのどら焼きがこの値を超えるため、1日に数個食べるのは避けましょう。代わりに、1日の総カロリーを計算し、調整する方が賢明でしょう。
理想的には、週に2、3日程度どら焼きを楽しむスタイルがおすすめです。毎日食べたい場合は、半分に分けて摂取したり、他の食事を制限するなどの工夫が必要になります。味わい深いどら焼きの魅力を存分に堪能しつつ、健康にも気を配る。そんな賢い食生活を心がけましょう。
どら焼きは筋トレやバルクアップにいい？
ここでは、トレーニング中の方におけるどら焼きの適切な活用方法を紹介します。
低糖質でタンパク質を補給できるどら焼きのレシピを紹介しました。おからパウダーを使うことで、糖質とカロリーを抑えながら、タンパク質も摂取できます。筋トレ後のおやつとして最適です。
一方で、普通のどら焼きは糖質が多く、タンパク質がほとんど含まれていません。そのため、単体では筋肉をつけるのに適した食品とは言えません。しかし、筋トレ直後の糖質補給としては有効活用できます。
バルクアップを目指す場合、洋菓子よりも和菓子のどら焼きのような低脂質の甘いものを選ぶことで、筋肉への栄養素の効率的な補給が期待できます。つまり、どら焼きは節度を持ってバランス良く摂取すれば、ボディメイク中の食事に取り入れやすい和菓子だと言えるでしょう。
どら焼きを食べるなら量に注意！ほどほどに楽しもう
どら焼きは上品な甘さと可愛らしい見た目が人気の理由ですが、1個あたり約200キロカロリーと高カロリーであることにも注意が必要です。小麦粉や卵、砂糖を主な原材料としているため、脂質だけでなく糖質の摂取量も多くなりがちです。
気を付けないとどら焼きを過剰に食べてしまい、肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。しかし、そのため楽しみを完全に排除するのも得策とは言えません。賢明なのは適量を心がけることです。
1日1個または2個程度に抑え、歩く機会を増やすなど運動も意識するようにしましょう。暴飲暴食を避け、適度に味わえば健康に大きな悪影響は生じません。どら焼きの魅力と健康のバランスを大切にすることが肝心です。
まとめ
どら焼きの美味しさは誰もが認めるところですが、注意が必要です。甘い餡子と皮には高カロリーが潜んでいるのです。一つの小さなどら焼きに含まれるカロリーは200kcal以上もあり、気づかないうちに過剰摂取してしまう可能性があります。美味しすぎてつい食べ過ぎてしまう危険があるのが、どら焼きの落とし穴なのです。適度な量を心がけ、どら焼きの魅力と健康のバランスを保つことが大切でしょう。