ダイエット中でも、美味しいドーナツを楽しみたいと思ったことはありませんか？多くの人が大好きなドーナツでも、健康を意識しながらドーナツを楽しむことは可能です。この記事では、ダイエット中でも罪悪感なく堪能できる、おすすめドーナツとその賢い選び方について紹介していきます。美味しさとヘルシーさを両立した選択肢を見つけて、日々の楽しみを犠牲にせずに健康をキープしましょう。
ドーナツのカロリーと糖質
イーストドーナツのカロリーは303kcalで、焼きドーナツや豆腐ドーナツと比べると高めですが、揚げドーナツとあんドーナツのカロリーには及びません。特にあんドーナツはあんこのカロリーも加わり、392kcalと高くなります。同じ量での比較ではイーストドーナツが最もカロリーが高く、豆腐ドーナツが最も低カロリーです。
他のお菓子との比較
イーストドーナツは379kcal（42.4g）、シュークリームは211kcal（25.2g）、ショートケーキ（いちご）は314kcal（41.8g）です。フィナンシェは447kcal（31.6g）、パウンドケーキは429kcal（38.9g）です（いずれも100gあたりの値）。これらを比較すると、ドーナツやフィナンシェ、パウンドケーキなど油を使用したお菓子はカロリーが高めです。特にドーナツは揚げる工程があるため、他の洋菓子と比べてカロリーが高くなる傾向があります。
ダイエット中でも楽しめるミスドのドーナツとは？
ダイエット中や体重管理を目指す方には、食事のカロリーが気になる場合が多いでしょう。もし太りにくいドーナツを楽しみたいときは、商品パッケージや公式サイトでカロリー表示を確認し、低カロリーのものを選びましょう。
ミスタードーナツで比較的カロリーが低いドーナツをご紹介します。
エンゼルフレンチ【192kcal】
フレンチクルーラー【154kcal】
ポン・デ・リング プレーン【194kcal】
ポン・デ・黒糖【202kcal】
エンゼルクリーム【201kcal】
一般的に、間食としての適量は一日200kcal前後とされています。ミスタードーナツのメニューの中でも、これらのドーナツは200kcal付近で、手軽に楽しめるおすすめの選択肢と言えます。
太りにくいドーナツはある？
ドーナツを選ぶ際には、カロリーに加えて糖質や脂質といった栄養素にも目を向けることが重要です。
太りにくいドーナツ：低カロリーなもの
カロリーとは、私たちが日常生活を送るために必要なエネルギーのことを指します。消費カロリーには、運動や基礎代謝、食事後の熱産生によるものがあり、摂取カロリーは食べ物から得られるエネルギーです。摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重が減少するため、体重を落としたい方は、低カロリーの食品を選ぶことがポイントです。
ドーナツを楽しみたいけれど太りにくいものを選びたい場合は、商品のパッケージや公式サイトに記載されているカロリー情報を確認し、できるだけ低カロリーなドーナツを選ぶと良いでしょう。
太りにくいドーナツ：低脂質・低糖質なもの
太りにくいドーナツを選ぶ際には、カロリーだけでなく、糖質や脂質といった栄養素にも注意する必要があります。すべての栄養素がエネルギー源となるわけではなく、体内でエネルギーとして利用されるのは、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素です。
1gあたりのエネルギー産生量は、炭水化物とたんぱく質が4kcal、脂質が9kcalとなっており、これらの合計が食品のカロリーを構成します。特に、たんぱく質は筋肉量を増やし基礎代謝を上げるため、ダイエット中でも適切に摂取することが重要です。
炭水化物の過剰摂取は体重増加の原因となりやすく、脂質も高エネルギーなため、控えめにすることが大切です。太りにくいドーナツを選ぶには、糖質や脂質が少ない商品を意識して選びましょう。