珈琲 カフェイン量解説！適切なコーヒー カフェイン 量とは？
ドリップコーヒー、粉コーヒー、インスタントコーヒー、缶 コーヒーなど様々な形で提供されるコーヒー。コーヒーの豊かな香りがすると、一日の始まりを迎える元気が湧いてくるものですよね。しかし、その香りと一緒に私たちの体に取り入れているものの中に、カフェインという成分が含まれています。カフェインは過剰摂取すると良くないと言われますが、カフェインが私たちにどんな影響を与えているのでしょうか？それにはどれくらいのカフェインが含まれているのでしょうか？珈琲に含まれるカフェイン量について、一緒に見てみましょう。
珈琲 カフェイン 量は？コーヒーに含まれるカフェインについて解説
珈琲のカフェインの効果があらわれる量や時間は？
カフェインは摂取後、血液を通じて約30分で脳に到達します。その結果、以下のような効果が期待されます。
計算力や記憶力の向上
疲労感の軽減
運動能力の向上
また、カフェインには交感神経を刺激する作用があり、体脂肪の燃焼を促進する効果も知られています。これらの効果はカフェインの作用によるもので、適量を摂取することでパフォーマンス向上に役立つ場合があります。
「カフェインレス」「デカフェ」「ノンカフェイン」の違いは？
「カフェインレス」、「デカフェ」、「ノンカフェイン」。これらの用語は頻繁に目にし、耳に入りますが、一体それぞれ何を指しているのでしょうか。
カフェインレス
通常のコーヒーからカフェインを90％以上除去した製品を指します。「カフェインが少ない」という意味で、デカフェとほぼ同義です。
デカフェ
英語の「decaffeinated（カフェインを抜いた）」を略した言葉で、カフェインを除去したコーヒーを指します。一部の商品では微量（約0.2％以下）のカフェインが含まれる場合もあります。
ノンカフェイン
カフェインを一切含まない飲み物を指します。タンポポコーヒーやハーブティー、ルイボスティーなどが代表例です。
カフェイン摂取を控えたい場合は、カフェインの含有量が明記された商品を選ぶことがポイントです。
カフェインはどの程度まで摂取してもいいの？
ヨーロッパやWHO（世界保健機構）の基準では、カフェインの摂取許容量は1日あたり 200～400mg とされています。
目安
コーヒー1杯（約120ml）に含まれるカフェイン量が70mgの場合、1日3～4杯が適量となります。
ただし、カフェインの感じ方には個人差があります。体質や体調により異なるため、自身の適量を把握することが大切です。過剰摂取は睡眠障害や心拍数の増加などを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
まとめ
カフェインは短期的には体を覚醒させ、一時的なパフォーマンスの向上をもたらすことがありますが、過度のカフェイン摂取は不眠、動悸、不安感を引き起こす場合もあります。そのため、管理して摂取することが重要と言えます。これにより、コーヒーを楽しみながら健康も保つことが可能になります。