種類によってカロリーや糖質量が異なりますが、チョコレートを健康に取り入れるには、カカオ分の高い高カカオチョコレートを選ぶのがおすすめです。

高カカオチョコレート100gあたり、カロリーは560kcal、糖質量は32.0gと、ミルクチョコレートに比べてカロリーは同程度ですが、糖質が大幅に少なくなります。一方、ミルクチョコレート100gの糖質量は51.9gと、高カカオチョコレートの約1.6倍にもなります。

健康を意識しながらチョコレートの魅力を上手に取り入れたい方は、カロリーと糖質の両面から見て、高カカオチョコレートを選択するのが賢明です。ただし、過剰摂取は避け、適度な運動と食生活のバランスを心がける必要があります。

メーカー名 種類 内容量 カロリー

不二家 ガトーブール 1枚/20.4g 112kcal

明治 アーモンドチョコレート 1枚/20g 104kcal

森永 ブラックサンダー 1枚/19.8g 108kcal

大手3社の板チョコレートは1枚20g前後で、1枚あたりのカロリーは104~112kcalとなっています。不二家のガトーブールは焼き菓子生地を使用しているためボリューム感があり、明治のアーモンドチョコレートはアーモンドを使用しているため低カロリーとなっています。森永のブラックサンダーはクッキー生地とチョコレートのサンドイッチ構造で、カロリーは中間の値となっています。

チョコレート菓子には様々な種類があり、カロリーや糖質量も製品によって大きく異なります。例えば、ポッキーチョコレートやマーブルなどは1食あたりのカロリーが200kcal前後と比較的低めですが、アーモンドチョコレートなどにはナッツが入っているため、1食で500kcalを超えるものもあります。

チョコレートの種類や内容量によって、カロリーと糖質量はまちまちです。健康を意識しながらも、ストレスなく適量を楽しむことがベストな食べ方だと言えるでしょう。

チョコレートは手軽なおやつですが、食べ過ぎには注意が必要です。「食事バランスガイド」では、菓子類の1日の摂取目安を約200kcalとしています。板チョコレートの場合、この目安に従えば1日2/3枚程度が適量となります。

なめらかな口溶けが魅力のチョコレートは、気づかないうちに過剰摂取してしまいがちです。カロリーや糖分、脂質が高含まれているため、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があるのです。

一方で、チョコレートにはカカオポリフェノールや食物繊維なども含まれており、適量ならストレス解消や免疫力アップなどの健康面での効果も期待できます。おいしくて手軽なチョコレートを上手に活用するには、個人の年齢や活動量、健康状態を踏まえた上で、カロリー表示をよく確認し、ちょうどよい量を見極めることがポイントでしょう。

ダイエット中でも賢くチョコレートを取り入れる方法があります。

高カカオチョコレートを選ぶ

カカオ分の高いビターチョコレートを選びましょう。満足感が得られ、抗酸化力のあるポリフェノールも豊富に含まれています。

一度にたくさん食べない

1日の摂取量を25グラム以内に抑え、チョコレートバーを4つに切り分けて1本ずつ味わうのがコツです。一度に大量に食べてしまうのを防げます。

食べる時間帯を工夫する

おやつの時間を決めてチョコレートを食べると、食べすぎを抑制できます。リフレッシュの息抜きとして適度に楽しむことで、ダイエット目標の達成をサポートします。

体に与える影響を知れば、チョコレートを適量に制限しながらも、おいしさを十分に楽しむことができます。カロリーが気になる方は、チョコレートの種類や量を選ぶことで、健康的に楽しむ工夫ができるでしょう。カロリーに関する正しい知識を持つことが、チョコレートの賢い食べ方につながります。