「美容と健康に良い」と話題のアーモンドですが、気になるのはそのカロリー。 「食べ過ぎると太るから？」と心配している方もいるかもしれません。 確かにアーモンドは高カロリーな食品ですが、賢く食べることでダイエットの強い味方にもなってくれます。
アーモンドの過剰摂取によるリスクとその原因
美容と健康に良いとされるアーモンドですが、過剰摂取は禁物です。どのような食品もそうであるように、適量を守ることでその恐れを最大限に受けることができます。
1.体重増加 ダイエットの味方として知られるアーモンドですが、食べる、経過には注意が必要です。 食物繊維が豊富であるほう、カロリーも少し低くありません。 カロリーとは、食品から得られるエネルギー、または生命活動に必要なエネルギーのこと。 0gあたり炭水化物とタンパク質が約20g、脂質は約50g含まれており、総カロリーは約600kcalにもなっています。 （参照：文部科学省食品成分データベース） 摂取カロリーが消費カロリーをもっとと、余ったエネルギーは脂肪として使われます。
2.便秘の原因 アーモンドは食物繊維を豊富に含み、便秘の改善に効果があると言われています。 特に不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して便を大きくし、腸の動きを考慮して排便を考えます。秘を不幸にする可能性があります。便秘が続くと、体重増加や体型の崩れだけでなく、肌荒れや疲労感といった全身の不調につながることもあります。また、便が硬いため痔になることもあります。
3.お腹がゆるくなる原因 しかし、アーモンドの過剰摂取は、体調不良の原因となることもあります。 アーモンドは脂質が豊富なので、大量に摂取すると消化器官に負担がかかり、胃もたれや下痢などを考慮する可能性があります。特に、胃腸が弱い方や体調が優れない時は、アーモンドの摂取量に注意が必要です。
4.薬の留意点影響を考慮 さらに、アーモンドの過剰摂取は、常用している薬の効果が弱まっている可能性も指摘されています。 アーモンドには、骨や皮膚の健康をサポートするマンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。中のマンガン濃度が上昇すると、一部の薬、例えば、制酸薬、便秘薬、血圧降下剤、精神安定剤、抗生物質などの効果が弱まる可能性があると言われています。
アーモンドは食べ方が大事
これまで見てきたように、アーモンドは食べ方次第で、ダイエットの助けになることもあれば、逆に体重増加や体調不良の原因になることもあります。アーモンドは手軽に食べられるため、ついつい食べ過ぎてしまい、結果としてカロリーオーバーになることがあります。 間食として摂取するカロリーの目安は、一般的に200kcal程度とされています。 アーモンド1粒のカロリーは約6～7kcalなので、1日に30粒食べると、約180～210kcalとなり、間食のカロリーの目安をほぼ満たしてると思われます。物も間食として摂取することを考えると、アーモンドは1日あたり20～25粒（約120～170kcal）を目安に食べるのが良いでしょう。 商品の種類によってカロリーは異なるため、購入する際には栄養成分表示を確認しましょう。 特にバターやチョコレートでコーティングされたものはカロリーが高くなりがちなので、無塩の素焼きアーモンドを選ぶのがおすすめです。アーモンドは、食べる時間帯によっても太る原因となることがあります。特に注意したいのが、夜（午後10時から午前2時）の時間帯です。そのため、夕食後にアーモンドを食べると、BMAL1の作用によって脂肪がなくなりやすくなります。 さらに、アーモンドは消化に時間がかかるため、寝る前に食べると消化不良を起こす可能性があります。 アーモンドは午前中に摂取するようにしましょう。最後に、アーモンドをよく噛む先に食べることも、太る原因の一つとして挙げられます。ガムや便秘があることがあります。よく噛むことで満腹感を得られるだけでなく、エネルギー消費量も多く言われています。 アーモンドを食べる際には、意識的に噛むことを心がけましょう。
アーモンドは、食べ方によっては体重増加や体調不良の原因となることがあります。アーモンドを食べる際には、以下の点に注意しましょう。
- アーモンドは脂質が多く、カロリーが高いため、食べ過ぎると太る
- アーモンドの食べ過ぎによって、便秘や下痢になることがある
- カロリーオーバーにならないために、アーモンドは1日20～25粒を目安に摂取する
- 夜にアーモンドを食べたり、よく噛んで食べたりすると太りやすい
アーモンドを正しく摂取することで、健康や美容に置いてくださいね。
カロリーオーバーは食べ過ぎが原因？
アーモンドは、手軽に食べられる人気の食品ですが、つい食べ過ぎてしまうことがあります。間食のカロリー目安は1日200kcal程度とされています。アーモンド1粒は約6～7kcalなので、例えば30粒食べると約180～210kcalとなり、間食のカロリー上限に達してしまいます。製品によってカロリーが違うため、購入時はパッケージを確認しましょう。 特に、バターやチョコレートでコーティングされたものは高カロリーになりがちなので、素焼きのアーモンドを選びましょう。
食べる時間は夜に
アーモンドは、摂取するタイミングによっては体重増加につながる可能性があります。 特に、午後10時から午前2時までの時間帯は注意が必要です。 この時間帯は、体がエネルギーを消費しにくく、摂取したカロリーが脂肪として使われやすいためです。 また、BMAL1というタンパク質が脂肪をため込む働きを積極的にするため、夜間のアーモンド摂取は脂肪活性を促進する可能性があります。さらに、アーモンドは消化に時間を大事にするため、就寝前に食べると消化不良を考えます。 そのため、アーモンドは一日中に摂取することが推奨されます。
よく噛んで食べる
アーモンドを摂取する際、注意すべき点として、咀嚼不足が挙げられます。 食べ物を十分に噛まずに飲み込むと、満腹感を感じにくくなり、結果として過食につながることがあります。 特にアーモンドのような硬い食品は、消化器官に負担をかけ、不快感や消化不良を引く意識してよく噛むことで満腹中枢が刺激され、摂取する量を摂取することが極力なく、エネルギー消費の促進にもつながります。
まとめ
アーモンドは、その摂取方法によっては、体重増加や体調不良につながる可能性があります。 以下の点に留意して、アーモンドを賢く食べましょう。正しい方法でアーモンドを摂取すれば、健康と美容の維持に貢献して差し上げます。