近年、健康志向が高まる中で、日々の食事にどのような食品を取り入れるべきか、多くの人が関心を寄せています。その中でもオールブランは、多くの専門家や健康志向の消費者から注目を集める食品の一つです。しかし、本当にオールブランを食事に取り入れることが健康に良いのでしょうか？この疑問を解決すべく、オールブランが具体的にどのように健康に影響を与えるのか、その真実を探ってみましょう。
オールブランが健康に悪影響を及ぼすとされる理由
オールブランが健康に良くないとされる理由は、大きく二点あります。
この二点について詳しく解説していきましょう。
①食物繊維の摂取量が多くなりがち
オールブランリッチは食物繊維が豊富で、1食当たりの食べ過ぎにより健康に悪影響が出る可能性があります。
オールブランの食物繊維量を日常の必要量と比べてみましょう。
オールブランリッチは1食で、成人男性には52％、成人女性には61％の食物繊維推奨量を満たします。
便秘の人には腸内環境を整える良い機会ですが、すでに充分摂取している方には、過剰摂取で便秘や腹痛を引き起こす可能性があります。
便秘や腹痛がない人は、心配せずにお召し上がりください。
食物繊維の摂取は生活習慣病の予防に効果的ですが、大量の食物繊維は栄養素の吸収を妨げる可能性もあるため、過剰摂取はおすすめできません。
また、オールブランを牛乳と一緒に食べる人が多いですが、牛乳が体に合わない場合は豆乳などを試してみてください。
②糖質が多め
オールブランは健康的に見えますが、1食あたりの糖質量は高いです。
オールブランリッチ以外の種類では、1食当たり40g以上の糖質を含んでいます。
糖質制限をしている人は、1回の食事での糖質量を20ℊ～40gに抑えることが求められますが、オールブランに牛乳を加えるとその目安を超えてしまいます。
糖質を気にする方は、オールブランリッチを選ぶ工夫が必要です。
オールブランを効果的に活用する方法
適切に取り入れれば、食物繊維が豊富なオールブランは非常に効果的です。
オールブランを効果的に取り入れるには、以下の方法があります。
摂取の頻度と量に注意を払う
オールブランは健康に良い食物繊維が豊富ですが、摂取の頻度や量には注意が必要です。お腹の不調を感じた場合は、摂取量を減らしてみましょう。
特にオールブランシリーズの中でもオールブランリッチは食物繊維が特に多く含まれているため、慎重に取り入れることが大切です。
食事バランスに注意
オールブランは多量の食物繊維を含むため、他の食事での摂取量に注意が必要です。
特にオートミールなどを普段から食べている方がオールブランを加えると、食物繊維の過剰摂取に繋がることがあります。便秘や腹痛が気になる方は、オートミールとオールブランを異なる日に食べるなどの工夫をすると良いでしょう。
水分を十分に摂取する
オールブランを含め、食物繊維が豊富な食事を摂る場合は、しっかりと水分を摂取することが重要です。
食物繊維は腸内で水分を吸収し、便の量を増やしますが、水分が不足すると便が硬くなり、便秘の原因になることがあります。食物繊維が多い食事をしている際には、意識的に多めの水分補給を心掛けましょう。
運動を日常に組み込む
食事に加えて適切な運動を組み合わせることで、ダイエットの効果が向上します。
ウォーキング、ジョギング、筋トレといった、自分に合った運動を無理なく継続しましょう。
運動は基礎代謝を向上させ、脂肪の燃焼を助けます。