健康的な生活を目指す中で、食事の一部にオールブランを取り入れたダイエット法が注目されています。オールブランは食物繊維が豊富で、便秘解消や腸内環境の改善に効果的です。さらに満腹感を得やすいため、無理なく食事量をコントロールすることができます。本記事では、オールブランダイエットの魅力と効率的な取り入れ方を詳しく探っていきます。これを機に、あなたも健康的な食生活を実践し、理想の体型を手に入れてみませんか？
オールブランとは？そのカロリーや栄養価について
オールブランはダイエットに最適な特定保健用食品、ケロッグ社の製品です。
シリアルのカテゴリーに属するオールブランは、小麦の外皮である「小麦ブラン」が主成分として利用されています。
1食分（40g）あたり141kcalです。※
原材料：小麦ブラン、砂糖、麦芽エキス、食塩/ナイアシン、鉄、ビタミンB2、ビタミンB1
アレルギー物質：小麦
※対象製品はオールブラン ブランリッチです。
ダイエットに役立つオールブランの栄養素（食物繊維や糖質など）
オールブランは非常に栄養価が高く、特に発酵性食物繊維であるアラビノキシランが豊富に含まれているのが特徴です。
アラビノキシランは腸の奥まで届いて、酪酸菌などの善玉菌のエサとなり、これらの善玉菌を増やします。
さらに、腸のぜんどう運動を促進し、便通の改善に役立ちます。
オールブラン ダイエットで期待できる5つの効果
オールブラン ダイエットから得られる5つの効果を解説します。
血糖値の急上昇を防ぐ
オールブランに豊富に含まれる食物繊維は、消化と吸収をゆっくりにする効果があります。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンが多量に分泌されます。
インスリンは血中の増加したブドウ糖を筋肉に取り込んでエネルギー源とする働きがあります。
余分なブドウ糖は中性脂肪に変わるため、血糖値の適切な管理は余計な脂肪の蓄積を防ぐために重要です。
筋肉の維持・強化や代謝向上を助ける
ダイエットを成功させるためには、筋肉量を維持・増加させることや良好な代謝が極めて重要です。
さらに、オールブランはタンパク質や糖質を含んでおり、筋肉の維持と成長を助けてくれます。
糖質は私たちの活動の源となる栄養素です。
適量を摂取することで、ダイエットを力強くサポートしてくれる存在です。
便秘予防と改善
オールブランに含まれる発酵性食物繊維「アラビノキシラン」は、善玉菌を活性化させ腸内環境を整える役割があります。
女性だけでなく、男性も便秘に悩んでいるとの報告もあります。
アラビノキシランを含むオールブランを取り入れた栄養バランスの良い食事は、ダイエットだけでなく健康維持にも効果をもたらします。
カロリー削減
オールブラン ダイエットにおいて、成人女性が1食あたりに取るカロリーは約500kcalが目安とされています。
200mlの牛乳を一緒に摂取しても、合計263kcalとかなり低カロリーですね。
朝食や夕食をオールブランに置き換えることで、1日の摂取カロリーを効率的に減少させることができます。
食べ過ぎ予防
オールブランは食感がしっかりしているため、自然に咀嚼回数を増やし満腹感を得やすい点がメリットの一つです。
オールブランを一口ずつよく噛んで食べることで、満腹中枢が働き、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
オールブランダイエット成功のポイント
オールブラン ダイエットを成功に導く3つの秘訣をご紹介します。
規定の量でダイエットを成功させよう
オールブランのカロリーは1食で141kcalから219kcalです。
ダイエットの置き換え食としては低カロリーですが、美味しいからといって食事の量や回数を増やすのは避けましょう。
量が少なくて満足できない場合は「よく噛む」「ゆっくり味わう」を意識してみましょう。
オールブランだけでなく日々の食生活にも注意を払う
オールブランは、1食のカロリーが低めに抑えられています。
しかし、1日のうち1食をオールブランにしてカロリー管理をしても、他の食事や間食で高カロリーを摂取しているとダイエットが難しくなります。
そのためには、普段の食生活を見直し、1日のカロリー摂取量を意識することがダイエットを成功させる鍵となります。
適度な運動をプラスしてさらに効果アップ
オールブラン ダイエットを考えている方の中には「運動が苦手なので食事制限に頼りたい」という方もいるかもしれません。
しかし、この方法は将来的に太りやすい体質を招くこともあるため、適度な運動を取り入れることが重要です。
有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、筋トレで筋肉を維持・強化したりすることは、ダイエット成功を効率的にサポートします。