ダイエット中でも、飲み物を賢く選ぶなら我慢する必要はありません！ 一応、正しい飲み物は代謝を上げる、体感を抑える、ダイエットを強力にサポートしてくれます。 ただし、甘いジュースやアルコールはカロリーオーバーの原因になりがちです。 今回は、ダイエット中でも安心して楽しめる、美味しくてヘルシーな飲み物をランキング形式でご紹介します。
ダイエット中に飲み物が重要な理由
ダイエットにおける水分補給は、想像以上に大切な役割を担っています。 なぜなら、食事内容を調整することで食品から得られる水分量が減ることが多い上、運動を取り入れたり発汗によってさらに水分が失われ、身体が水分不足に陥りやすいからです。と、だるさやのむくみのような体調不良が現れ、ダイエットへの維持することが真面目な議論的なこともあります。
コンビニで買える！ダイエットをサポートする飲み物を選ぶコツ
コンビニエンスストアでは、ダイエットに役立つ様々な飲み物を手軽に購入できます。賢く選ぶためのポイントは、糖質とカロリーが控えめであること、そして、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品として認められている商品を選ぶこと、さらに、無理なく続けられるよう、自分の好みに合った味わいのものを選ぶことです。
低糖質・低カロリーの飲み物をセレクト
ダイエットに取り組む際は、糖質やカロリーの摂取量をコントロールすることが成功への鍵となります。 そのため、砂糖が使われていないもの、カロリーがゼロであるもの、カロリーが低い飲み物を積極的に選びましょう。 さらに、食物繊維が豊富に含まれている飲み物は、お口を良くし、少しな脂質や糖分の吸収を抑える効果が期待できます。 具体的には、無糖のお茶各種、炭酸水、ミネラルウォーター、低糖質タイプのスムージーなどがおすすめです。
許可表示をチェックする
特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品として販売されている商品は、その効果や安全性について科学的な根拠に基づいて評価され、消費者庁によって認められています。
ダイエットに最適な飲み物15選
ダイエット期間中に取り入れたい、おすすめの飲み物を厳選して15種類ご紹介します。基本的に、糖質を含まないものを選ぶのがポイントですが、それぞれの飲み物のおすすめポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
1.水
水は、ダイエット中の水分補給には欠かせません。ミネラルウォーターには、硬水と軟水があります。便秘がちな方は、硬水を試してみるのがおすすめです。
2.白湯
白湯は、水を注いで適温まで冷ましたものです。体を温め、血行促進効果があるため、冷えやすい体質の方に特におすすめです。代謝アップによる脂肪燃焼効果や、便秘、冷え性の改善効果も期待できます。朝起きてすぐに、コップ一杯の白湯を飲むことで、胃腸の活動が活発になり、代謝を高めることができます。
3. 炭酸水
炭酸水は、無糖タイプであればダイエットの強い味方になります。 炭酸ガスによる満腹感を得やすく、知覚を抑制する効果が期待できます。食べ過ぎ防止にもつながるため、食事の前に飲むのが効果的です。上手に活用して、ダイエットを成功させましょう。
4.緑茶
緑茶の魅力は、何と言ってもカテキン。 この成分は、糖分の吸収スピードを穏やかにする作用があるため、食後の血糖値の急激な上昇を重視するのに役立ちます。 さらに、カテキンは優れた抗菌作用と免疫力向上効果も持ち合わせているため、風邪の予防にも貢献します。 ビタミンCも豊富なので、美容効果も期待できる、まさに女性に嬉しい飲み物です。
5.ウーロン茶
ウーロン茶に含まれるポリフェノールは、腸の中の脂肪の吸収を抑え、体外への排出をその間効果があると言われています。 それに加えて、ウーロン茶ポリフェノールには、体内に存在する中性脂肪の燃焼を助ける効果も期待できます。
6. プーアール茶
プーアール茶の特筆すべき点は、脂肪の吸収を阻害する効果と、脂肪燃焼を促進するが期待できることです。 リパーゼ酵素の働きにより、体につき脂肪を分解すると言われています、プーアール茶を飲んだ後に軽い運動を摂取することで、より高いダイエット効果が期待できます。
7.ハーブティー
ハーブティーは、その種類によって様々な効果が期待できます。例えば、カモミールはリラックス効果、ダンデリオンは利尿作用があると言われています。ダイエット中に、お好みの香りに包まれながら水分補給ができるのは、大きなメリットです。
8.ルイボスティー
南アフリカのルイボスという植物から作られるルイボスティー。 抗酸化物質が豊富で、美容と健康をサポートします。 代謝を重視する効果や、腸内環境を整える効果も期待できるため、ダイエットの強い味方となります。 また、女性に嬉しい効果も報告されており、健康維持を意識する方にもおすすめです。
9. 黒豆茶
香ばしい風味が魅力の黒豆茶は、ダイエットをサポートする成分が豊富です。 特に、サポニンは脂肪の代謝を助ける働きがあると言われています。 さらに、黒豆特有のアントシアニンは、高い抗酸化作用を、エイジングケアにも効果的。 お湯に溶け出しやすい性質のため、お茶として飲むことで、効率的にこれらの成分を摂取できます。 カフェインは含まれないため、時間帯を気にせず楽しめるのもうれしいポイントです。
10.ブラックコーヒー
コーヒーは、ダイエットを応援する飲み物として知られています。 カフェインとクロロゲン酸という成分が、脂肪の分解を促進し、体に脂肪が増えるのを防ぐ効果が期待できます。より効果を得たい場合は、インスタントよりもドリップで淹れたコーヒーがおすすめです。
11. ピュアココア
砂糖やミルクが含まれていないピュアココアは、ダイエット中でも安心して楽しめる飲み物です。 食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果や、体を温める効果が期待できます。 カロリーはゼロではありませんが、1杯あたり約10kcalと低く、ダイエットの不安になることは少ないでしょう。 甘い香りで心を満たしながら、ダイエットをサポートしてくれるはずです。
12. 野菜と果物の恵み：スムージー
新鮮な野菜フルーツをミキサーにかけたスムージーは、自然の恵み。 特にグリーンスムージーは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率的に補給できる優れたものです。 ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、満腹感も得やすいため、食事の一部を置き換えることで、摂取カロリーを無理なく気にすることができます。様々な食材を選べることで、味のバリエーションも広がり、飽きずに続けられるのも魅力です。
13. 太陽の恵み：トマトジュース
トマトジュースには、強力な抗酸化作用を持つリコピンがたっぷり。 リコピンは、善玉コレステロールを増やす効果が期待されています。 また、体内のたっぷりな塩分を排出するカリウムも豊富に含まれているため、むくみ対策にも有効です。 カロリーは200ml程度約50kcalと低めですが、飲み過ぎには注意が必要です。
14.大豆のチカラ：無調整豆乳
豆乳には、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンが豊富に含まれています。美容と健康をサポートしてくれる、女性にとって嬉しい飲み物です。 調整豆乳や豆乳飲料は、砂糖が添加されていることが多いので、無調整豆乳を選ぶのがおすすめです。イソフラボンの1日の推奨摂取量は70mg～75mgとされており、豆乳200mlで約50mgを摂取できます。腹持ちも良く、小腹が空いた時のおやつ代わりにも最適です。
15. 効率的なタンパク質補給：プロテイン
プロテインは、効率的にたんぱく質を補給できる便利なアイテムです。ダイエット中は、筋肉量を維持するために十分なタンパク質を摂取することが重要ですが、それだけで必要な量を摂るのは難しい場合もあります。また、一度に大量のタンパク質を摂取してそのため、プロテインを賢く活用し、1日のタンパク質摂取量を均等に分散させる大切です。 なお、プロテインカロリーにも含まれているので、1日の総摂取カロリーをオーバーしないように注意しましょう。
まとめ
ダイエットに取り組む際は、飲み物を慎重に選択することが、体重管理を成功させる鍵となります。 カロリーや糖質が少なく、ミネラルが豊富で、さらに目的に適した飲み物を選択し、こまめな水分補給を心がけましょう。 この記事が、あなたに最適な飲み物を見つけて、健康的なダイエットを達成するための一助となれば幸いです。
質問1：ダイエット中に摂取すると、逆マイナスになる飲み物はありますか？
回答：はい、ダイエット中に注意すべき飲み物は存在します。 具体的には、砂糖が多く含まれる炭酸飲料やジュース、アルコール飲料、そして高カロリーなカフェラテやフローズンドリンクなどが挙げられます。
質問2：水分を多く摂ると、本当に体重が減りますか？
回答： 水分を十分に摂取することは、ダイエットをサポートする上で非常に効果的です。 水分を摂ることで満腹感を感じやすくなり、食事の量も調整しやすくなります。 さらに、体内の新陳代謝を高め、不要な物質を排出する効果も期待できます。
質問3：手軽にコンビニエンストアで購入できる、ダイエットに適したおすすめ間の食事はありますか？
回答：コンビニエンスストアで簡単に手に入る、ダイエット向けのヘルシーな間食としては、以下のものがおすすめです。 ：食物繊維や健康に良い脂質が豊富に含まれており、満腹感が得やすいナッツです。 ヨーグルト：乳酸菌が豊富で、腸内環境を改善する効果が期待できます。 無糖タイプか低糖タイプを選びましょう。 ゆで卵：高タンパク質で低カロリー、腹持ちが良い食品です。これらのおやつを上手に活用し、直感を抑えながら、ダイエットを成功に考えましょう。