「ダイエット中でも甘いものが食べたい！」そんな時に選びたいのが和菓子。洋菓子に比べて脂質が少なく、ヘルシーなイメージがありますよね。でも、和菓子ならどれでもOKというわけではありません。種類によっては糖質が多く、カロリーオーバーの原因になることも。そこで今回は、「太りにくい和菓子」をランキング形式でご紹介！罪悪感なく楽しめる選び方のポイントも解説します。賢く和菓子を選んで、ダイエット中でも甘いものを楽しみましょう！
和菓子はダイエットの強い味方？その理由を深掘り
ダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなった時、和菓子は頼りになる存在です。一般的に、洋菓子と比較して和菓子は脂質が少なく、カロリーコントロールもしやすいと考えられています。しかし、注意が必要です。和菓子であればどれでも良いというわけではなく、種類や摂取量によってはダイエットの足を引っ張る可能性も。正しい知識を身につけることが大切です。
和菓子が比較的太りにくいと言われる3つのポイント
和菓子が洋菓子に比べて太りにくいとされる主な理由として、以下の3つのポイントが挙げられます。
- 脂質含有量が少ない： 和菓子の主な材料は、米、麦、豆類といった植物由来のものが中心で、脂質はごくわずかです。ただし、揚げたものや、乳製品を使用しているものは例外となります。
- 食物繊維が豊富に含まれる： 小豆をはじめとする豆類や、寒天といった海藻類を原料とする和菓子は、食物繊維をたっぷり含んでいます。食物繊維は、消化のスピードを緩やかにし、満腹感を長く保つ効果が期待できます。
- 良質な植物性たんぱく質を摂取可能： 和菓子の材料となる小豆などの豆類には、植物性たんぱく質が豊富です。たんぱく質は、糖質や脂質に比べて脂肪になりにくい性質を持ち、食事誘発性熱産生も高いため、ダイエット期間中に積極的に摂取したい栄養素の一つです。
和菓子と洋菓子の違いを徹底比較：カロリー、脂質、糖質
和菓子と洋菓子の違いをしっかりと理解することは、ダイエットを成功させるための賢い選択につながります。一般的に、和菓子は素材そのものの風味を大切にするため、砂糖の使用を控えめにし、蒸したり、煮たり、練ったりといった伝統的な製法で作られています。一方、洋菓子は小麦粉、バター、生クリームなどを惜しみなく使用し、濃厚で豊かな味わいが特徴です。
カロリー、脂質、糖質の観点から比較すると、和菓子は洋菓子に比べてカロリーが低い傾向にあります。特に脂質については、和菓子の多くが少量であるため、ダイエットに取り組んでいる方にとっては、より適した選択肢と言えるでしょう。ただし、糖質は和菓子にも多く含まれているため、くれぐれも食べ過ぎには注意が必要です。
脂質と糖質の組み合わせは、体脂肪の蓄積を促進すると言われています。そのため、同時に摂取することはできるだけ避けることが重要です。和菓子は糖質を多く含むものの、脂質が少ないため、洋菓子と比較すると体脂肪が蓄積しにくいと考えられます。
ダイエット中でも罪悪感なし！低脂質なおすすめ和菓子ランキング
たくさんの種類がある和菓子の中から、特にダイエット中の方におすすめしたい低脂質な和菓子をランキング形式でご紹介します。カロリーだけでなく、栄養成分や満足度も考慮して厳選しました。
第1位：もなか
シンプルながらも奥深い味わいのもなかは、あんこを挟んだ和菓子として親しまれています。特筆すべきはその脂質の少なさです。例えば、セブンプレミアムの小豆もなかであれば、一個あたり約110kcalと、低カロリーながらも十分な満足感を得られます。また、水分が少ないため保存がききやすく、気軽に購入できる点も嬉しいポイントです。
第2位：わらびもち
独特のプルプルとした食感が魅力のわらびもちは、わらび粉を主原料とした和菓子です。セブンプレミアムのわらびもちの場合、一包装あたり約189kcalと、比較的カロリーが控えめです。そのため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるでしょう。複数個食べてもカロリーを抑えやすく、満足度も高いためおすすめです。
第3位：水羊羹
つるんとした喉越しが心地よい水羊羹は、こしあんを寒天で固めた涼しげな和菓子です。一個あたり約142kcalと低カロリーで、食物繊維も含まれているのが特徴です。冷蔵庫で冷やしていただくと、その美味しさが一層引き立ちます。
第4位：饅頭
ふっくらとした生地にあんこが詰まった饅頭は、昔から愛される定番の和菓子です。角田製菓の酒まんじゅうであれば、一個あたり約116kcalと低カロリーであり、腹持ちが良いのも魅力です。ただし、カスタードクリームや生クリームなどが使用されているものは、脂質が高くなる傾向があるため、注意が必要です。
第5位：ところてん
ところてんは、テングサなどの海藻を原料とした、非常に低カロリーな和菓子です。ほぼ水分で構成されており、食物繊維も豊富なので、少量でも満腹感を得やすいのが魅力です。酢醤油などでさっぱりといただくのが一般的で、商品によって異なりますが、100gあたり約2kcalと、ほぼカロリーがないため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
その他のおすすめ和菓子
上記以外にも、以下の和菓子はダイエット中でも比較的取り入れやすいでしょう。
- おはぎ： もち米とあんこで作られており、腹持ちが良いのが特徴です。ただし、砂糖の量には注意が必要です。
- おしるこ： 小豆を煮て作られており、食物繊維やミネラルが豊富です。砂糖控えめにするのがおすすめです。
- 甘酒： 米麹から作られる甘酒は、砂糖不使用でも自然な甘みがあり、栄養価も高い飲み物です。
ダイエット中に和菓子を楽しむための3つの秘訣
ダイエット中に和菓子を賢く楽しむためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 賢く選んで量を守る： 和菓子は種類によってカロリーや糖質量が大きく異なります。一日のおやつは200kcalを目安に、量を調整しましょう。
- 食べるタイミングを考える： 空腹時にいきなり食べるのではなく、食事と食事の間など、血糖値が急上昇しにくいタイミングを選びましょう。
- ゆっくりと味わって食べる： よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹中枢が刺激され、満足感を得やすくなります。
和菓子選びの3つの鍵：カロリー、原材料、添加物を吟味
ダイエット中でも安心して食べられる和菓子を選ぶためには、以下の3つの点に注目しましょう。
- カロリー表示を必ず確認： パッケージのカロリー表示を確認し、できるだけカロリーの低いものを選びましょう。
- 原材料をチェックする： 白砂糖よりも、てんさい糖や蜂蜜など、GI値の低い甘味料を使用しているものがおすすめです。
- 添加物の少ないものを選ぶ： 保存料や着色料などの添加物が少ない、自然な素材で作られたものを選びましょう。
要注意！食べ過ぎにはご用心：和菓子だって太る可能性がある
和菓子は、洋菓子に比べて脂質が少ないため、健康的な印象を持たれがちですが、食べ過ぎてしまうと、やはり体重増加につながることがあります。特に、糖分の過剰摂取は、体脂肪として蓄積される原因となるため、注意が必要です。和菓子をいただく際には、一日の摂取カロリーを考慮し、適切な量を守るように心がけましょう。
ダイエット中でも安心？：どら焼きとの賢い付き合い方
どら焼きは、ふっくらとした生地にあんこを挟んだ、多くの方に愛される和菓子です。他の和菓子と比較するとカロリーはやや高めですが、洋菓子に比べれば脂質は控えめなので、ダイエット中でも楽しむことができます。ただし、食べる量には気を配る必要があります。どうしても食べたくなった時は、半分だけにするなど、量を調整するようにしましょう。
まとめ
和菓子は、ダイエット中でも工夫次第で、ストレスを和らげ、満足感を得られる食品です。種類や量、食べる時間帯に気を配り、上手に活用することで、理想の体型に近づくことができます。今回の記事を参考に、ご自身に合った和菓子を見つけて、美味しく、健康的なダイエットを実現してください。
質問1：ダイエット中に和菓子を食べるのに最適なタイミングは？
回答：運動後がお勧めです。運動で消費したエネルギーを補給し、筋肉の修復を助ける効果が期待できます。
質問2：和菓子を選ぶ際、特に注意すべき種類はありますか？
回答：油で揚げていたり、生クリームやバターなどの乳製品を使用している和菓子（例えば、揚げまんじゅう、あんドーナッツ、クリーム入りの大福など）は、比較的脂質が多く含まれているため、摂取を控えるのがおすすめです。
質問3：和菓子を食べる量は、一日あたりどのくらいが適切でしょうか？
回答：一般的に、間食として摂取するカロリーは一日100〜150kcal程度に抑えるのが望ましいとされています。和菓子は種類によってカロリーが大きく異なるため、個包装になっているものを選び、必ずカロリー表示を確認するように心がけましょう。