タンパク質 おやつ
タンパク質を摂取すると言えば、多くの人が食事やサプリメントを思い浮かべるかもしれませんが、実はおやつでも手軽にタンパク質を補給できるんです。忙しい日常において、健康や栄養バランスを意識することは容易ではありません。しかし、タンパク質を摂るための選択肢を拡げることで、食事と共におやつからも栄養補給できるのです。今回はタンパク質がとれるおやつについてご紹介します。
タンパク質がとれるお菓子とは？
そもそもタンパク質とは？
タンパク質がとれるお菓子の選び方
タンパク質をおやつで補給する際の選び方について詳しく紹介します。
タンパク質の摂取推奨量を確認して補う
日常の食事で足りない分のタンパク質をおやつで補うために、商品の栄養成分表示を確認しましょう。一般的な推奨量は男性で60～65g、女性で50gほどです。
お菓子の味わいで選ぶ
甘いおやつタイプ：仕事や勉強の合間の間食におすすめ。ビスケットやチョコレート、ゼリーなどがあり、普段のおやつ代わりに摂取できます。また、運動後の補給に適したバータイプやボールタイプの商品もあります。
しょっぱいスナック・おつまみタイプ：酒の肴にもおすすめ。大豆チップや豆の素揚げ、鶏肉のジャーキーなどが販売されています。
タンパク質の種類で選ぶ
動物性タンパク質：運動後の補給に適しており、鶏肉のジャーキーや小魚の煮干しなどが含まれます。
植物性タンパク質：豆類や穀類、野菜から抽出されたソイプロテインを含む商品があり、満足感が続きやすいのが特徴です。
目的にあったタイプを選ぶ
筋トレ中はホエイプロテインを配合したものがおすすめ。
ダイエット中は植物性タンパク質を含んだものがおすすめ。
子どものおやつには普通のお菓子と同じ感覚で食べられるものが良い。
高齢者向けには噛みやすく飲み込みやすいものを選ぶことが大切です。
各目的や特性に合わせて、おやつとして手軽に摂取できるタンパク質を含んだ商品を選ぶことが重要です。
まとめ
健康的な食生活を送るために、タンパク質を意識して摂取することは重要です。おやつという食べ物の形態にこそ、タンパク質を摂り入れるチャンスがあります。それが、仕事中やリラックスタイムに摂取するたんぱく質のおやつです。タンパク質を摂りながら、日々の忙しさに負けずに栄養バランスを整えましょう。