プラム カロリー
栄養満点で、美味しく、しかも美容にもよいということで人気急上昇中のプラム。しかし、美味しさに夢中になって食べ過ぎては、カロリー摂取も増えてしまいますよね。そこで、今回はプラムのカロリーについて詳しく解説します。普段の食事やダイエット中に気になるプラムのカロリー含有量を明らかにし、バランスよく食べるためのヒントを提供します。
プラムのカロリーは食べ過ぎると太りやすい果物？
栄養満点で美容や健康維持に効果的なプラムは、特に女性の間で人気があります。その酸味が強く、甘さも控えめなフレーバーは「ヘルシー」さを感じさせます。
ですが、そのカロリーについては誤解を招くことがあります。100gあたり約46kcalというプラムのカロリーは、リンゴやオレンジと比較しても差はありません。しかし、不健康な加工糖とは違い、プラムに含まれる糖分は体に良い影響を与える天然のもので、また、満腹感を得る助けとなる食物繊維も含んでいます。
それにもかかわらず、問題となるのがドライフルーツのプルーンです。水分が抜かれたドライフルーツは、生のプラムと同量を食べてしまうと200カロリー程になってしまうため、摂取量には注意が必要です。すなわち、満腹感を求めてむやみにプルーンを食べ過ぎると、思わぬカロリーオーバーにつながります。
そのため、プラムを摂取する場合には、適量を守ることと、バランスの良い食事を心掛けることが重要となります。プラムのパワーを制御しつつ、美容や健康へ役立てることが求められます。
プラムの栄養素
プラムの栄養素について
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンK
・ビタミンE
・食物繊維
プラムの栄養素1：ビタミンA
ビタミンAは、視力を保ちますし、免疫系の中で重要な役割を果たします。プラムはビタミンAが含まれており、視覚を維持し、免疫力を向上させるのに役立ちます。
また、ビタミンAは貧血予防に有効な鉄分の吸収を促します。このように、ビタミンAは身体の各部で多くの機能を果たし、健康維持には欠かせない栄養素です。
プラムの栄養素2：ビタミンC
ビタミンCは、細胞を修復し、免疫力を強化し、美肌を保つのにも効果的です。プラムのビタミンCは、風邪の予防や疲労回復、美肌作りに欠かせず、抗酸化作用もあります。
ビタミンCは水溶性なので、プラムをサラダやジュースなどで摂取することで効率良く身体に取り入れることが可能です。
プラムの栄養素3：ビタミンK
ビタミンKは、血液の健康を維持し、心臓病などのリスクを減らします。また、骨や皮膚の健康を維持するのに役立ちます。特に、一部の骨がカルシウムを効率よく吸収できるようにする機能があります。
このビタミンKを含むプラムは、骨の健康に役立つだけでなく、血液の健康を維持するのにも有用です。
プラムの栄養素4：ビタミンE
ビタミンEは抗酸化成分を持ち、肌の健康を維持する役目があります。このビタミンが豊富なプラムを摂取することで、健康な肌を保つことが可能です。
また、細胞を活性化させ、老化を防ぎ、肌のハリやツヤを保つのに役立ちます。
プラムの栄養素5：食物繊維
食物繊維は、腸内の環境を整え、便通を良くするのに役立ちます。そのため、食物繊維豊富なプラムを摂ることで、便秘の解消や腸内環境の改善に有効です。
食物繊維は、満腹感を与えるため、間食を抑える効果もあります。そのため、健康管理やダイエットにもおすすめの栄養素です。
プラムはダイエットに効果がある？
古来より健康食品として親しまれてきたプラムは、脂肪の増加を抑えるポリフェノールや代謝を活発にするクエン酸を豊富に含んでいます。その上、食物繊維やカリウムが豊富で腸内環境を整え、むくみを解消する効果も期待できます。これらの栄養素から見て、プラムは体重管理の一助になります。
しかし一方で、プラムの中に含まれる糖分が過剰摂取になると肥満の原因になりうる素因があります。重要なのはバランスで、余計な摂取はカロリーとなり、突出した食事や運動なしでは短期間での体重減少は期待できません。
そのため、適量・適タイミングの摂取が求められます。特に、活動量の多い朝や昼などにプラムを食べると、その効果を最大限利用できるでしょう。
ただし、プラムには体内吸収が難しいソルビトールという成分が含まれています。これにより便通を良くする効果がありますが、食べ過ぎると下痢になる可能性があります。1日1個から2個が適量と言われています。
最終的には、バランスの良い食事と適度な運動とともに、プラムを食事の一部として取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。
プラムをおいしく食べよう！
「栄養豊富なプラムを美味しく食べる秘策」酸味たっぷりのプラムには、数多くの栄養が詰まっています。その美しい姿は、風光明媚な丘を彩る花々のよう。そのままでも充分に楽しむことができますが、一手間加えることでその美味しさは格段に高まります。
まず、手軽に試せるのが皮むきです。プラムの皮には健康に良い成分が含まれていますが、渋みが苦手な方も少なくないでしょう。皮を剥くことで、甘さがダイレクトに感じられるようになります。
また、熟れたプラムを蒸すのも一つの方法。これにより、甘みが濃まり、まるでデザートのような味わいに仕上がります。さらにヨーグルトやアイスと合わせれば、手軽なのに豪華なデザートが完成します。
一方、酸味が気になる方には砂糖と共に煮てジャムにすると良いでしょう。これでもプラムのビタミンとミネラルを堪能できますし、添加物を使わない手作りジャムなら体にも優しい。
しかし、カロリーが気になる方や食べ過ぎてしまうと下痢になる恐れもあるため、食べる量は自己管理が必要です。プラムは栄養価と味わいのバランスが取れた果実。それを最大限に活かす工夫を凝らし、適度に味わってみてください。
まとめ
プラムは手軽に摂取できる低カロリーの食材であり、味だけでなく、栄養価の高さからも注目される一方で、甘いプラムは果糖分が多くカロリーが高めになるため、食べ過ぎには注意が必要です。それでも、その豊富な栄養素と一緒に取り入れることで、健康や美容に大きく寄与することでしょう。