ナッツは栄養価が高く、健康的な食生活において重要な役割を果たしますが、適量を守ることが大切です。ナッツの効果的な食べ方とは、1日の摂取量を控えめにすることです。

1日の適正量は、アーモンドなら約30粒(28g)、カシューナッツなら約16粒(28g)、クルミなら約7粒(28g)と言われています。この量を超えてしまうと、カロリーが高くなりすぎてしまう恐れがあります。

ナッツの選び方として、健康維持目的でナッツを食べるのであれば、無塩・無油でローストされた無添加のナッツがおすすめです。また、ナッツはどうしても酸化してしまうので、新鮮なものを選ぶのがポイントです。おつまみ用のナッツは油で揚げられていたり大量の塩がまぶしてあることが多いので、避けましょう。小島屋の素焼きナッツは、ナッツの焙煎一筋の職人さんがそれぞれのナッツに合わせて最適な方法でローストしており、栄養素はもちろん、味もおすすめです。ナッツ専門店ですので、在庫の回転率が高く新鮮なナッツをお届けできるのもポイントです。

体に良いナッツだからといって、食べ過ぎてしまうのもNGです。ナッツは、カロリーが低いものでも100gあたり500kcal台後半、高いものだと700kcal近くになるので、食べ過ぎるとカロリー過多になってしまいます。1日の摂取目安量は、25g前後(手のひらに軽く1杯)くらいが適量とされています。食べ過ぎを防ぐためにも、あらかじめ適量を取り分けておくのがおすすめです。

ナッツは健康的なイメージがありますが、実際には適量を守ることが重要です。この記事では、ナッツの摂取量や種類別の特徴、ダイエット中の適切な摂り方などのよくある質問にお答えしました。

Q.ダイエットに最適なナッツは何ですか?

A.ダイエットに重要な栄養素を豊富に含むナッツは、1位アーモンド、2位くるみ、3位ヘーゼルナッツ、4位ピーナッツです。これらのナッツには植物性タンパク質、良質な不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンEが豊富に含まれています。

Q.ナッツの1日の適量は?

A.ナッツの適量は1日に100~150kcal程度(手のひら1杯分の25~30g)が目安です。具体的には、アーモンドなら20~25粒、くるみなら4~6粒、カシューナッツなら12~18粒、ピーナッツなら20~25粒程度が適量です。

Q.脂質が低いナッツは何ですか?

A.ナッツの脂質は50~70%と高めですが、その多くが良質の不飽和脂肪酸です。中でも脂質が比較的低いのはカシューナッツとアーモンドです。不飽和脂肪酸は中性脂肪やコレステロール値の改善に役立ちます。

Q.ダイエット中の間食におすすめなのはナッツですか?

A.はい、ナッツは食物繊維や栄養素が豊富で腹持ちが良いため、ダイエット中の間食におすすめです。適量を守れば代謝アップや血糖値の上昇抑制にも期待できます。健康的な自然食品としてナッツを取り入れるのが賢明でしょう。

ナッツには私たちの健康を維持するための貴重な栄養素が凝縮されています。様々な種類のナッツを上手に組み合わせて食べることで、抗酸化作用や動脈硬化の予防、さらには糖尿病などの生活習慣病のリスク低減が期待できます。適量を意識して日頃から意欲的にナッツを取り入れましょう。