不規則な食生活や日々のストレスで、便秘に悩まされていませんか？長引く便秘は、肌荒れやむくみを引き起こす原因にもなりかねません。そこで注目したいのが、美容と健康に良いとされるナッツです。ナッツは腸内環境を改善する効果が期待できます。ナッツ好きの方は必見です。快適な毎日を送るために、ナッツとの上手な付き合い方を学びましょう。
ナッツとは？ 豊富な栄養と整腸作用
アーモンド、くるみ、ピスタチオ、カシューナッツなど、様々な種類があるナッツは、植物の発芽と成長に必要な栄養素が豊富に詰まっています。良質な脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランス良く含み、美容効果やダイエット、アンチエイジング効果も期待できるため、近年注目を集めています。
便秘の種類とナッツが効果的な便秘とは？
便秘は、排便の頻度が少ない、または毎日排便があってもお腹の張りや便が残っているように感じる状態を指します。便秘にはいくつかの種類があり、原因もそれぞれ異なります。代表的なものとして、大腸の動きが鈍くなる弛緩性便秘、大腸が過剰に緊張するけいれん性便秘、そして直腸に便が溜まってしまう直腸性便秘があります。中でも、ナッツは弛緩性便秘の改善に役立つと考えられています。弛緩性便秘は、特に女性や高齢者によく見られ、腹筋力の低下などが原因で大腸のぜん動運動が弱まり、便をスムーズに押し出せなくなる状態です。ナッツに豊富に含まれる不溶性食物繊維と不飽和脂肪酸は、この動きの鈍くなった腸を刺激し、活性化させる効果が期待できます。
ナッツが腸を元気にする 食物繊維と良質な油
ナッツ類に豊富な不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨張し、腸の蠕動運動を促す効果が期待できます。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、便秘が気になる方はアーモンド、ピスタチオ、クルミなどを試してみてはいかがでしょうか。また、ナッツに含まれる良質な脂質、特に不飽和脂肪酸は、オレイン酸を多く含み、消化吸収を緩やかにすることで腸を刺激し、整腸作用を促します。アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツなどを積極的に摂取し、腸内環境を整えましょう。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、健康的な体作りに役立つと考えられています。
ナッツの種類別おすすめ摂取量
一般的に、ナッツを1日に食べる推奨量は約150g、おおよそ片手に軽く一杯程度と言われています。以下に、代表的なナッツの種類ごとの、1日に摂取すると良いとされる目安量をご紹介します。アーモンド：1日あたり約23粒。ピスタチオ：1日あたり約40粒。クルミ：1日あたり約10粒。ヘーゼルナッツ：1日あたり約17粒。ピーカンナッツ：1日あたり約14粒。健康のためには、食塩や添加物が加えられていない、素焼きのナッツを選ぶのがおすすめです。