健康に良い栄養がぎっしり詰まったナッツ。不飽和脂肪酸やタンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンなど、体に嬉しい栄養素が満載です。

不飽和脂肪酸は生活習慣病の予防や血液をサラサラにする働きがあり、植物性タンパク質は動物性よりも良質。食物繊維は便秘解消に役立つだけでなく、腸内環境を整え、免疫力アップにも一役買います。ミネラルやビタミンは体の機能を維持するうえで欠かせません。

このように栄養価が高く、おやつ代わりにぴったりなナッツ。ヘルシーで美味しいおすすめの食材なのです。健康的な毎日に、ナッツを手軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ナッツの栄養素は種類によって異なり、一概に良し悪しを言えません。そこで今回は、生活習慣病予防・ダイエット目的と不足栄養素の補給目的に分けて、おすすめのナッツをランキング形式でご紹介します。

【生活習慣病予防・ダイエット編】

1位:アーモンド(食物繊維、ビタミンEが豊富で脂質の質が良い)

2位:くるみ(オメガ3系不飽和脂肪酸が豊富)  

3位:ヘーゼルナッツ(オレイン酸、ビタミンEが多い)

4位:ピーナッツ(良質なタンパク質が豊富でカロリーが控えめ)

【体の調子を整える編】  

1位:かぼちゃの種(カリウム、鉄、亜鉛、マグネシウムが豊富)

2位:アーモンド(カルシウム、ビタミンB2が豊富)

3位:ピスタチオ(カリウム、カルシウム、ビタミンB群が豊富)  

4位:カシューナッツ(鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群が比較的多い)

このようにナッツの栄養素は種類によって大きく異なります。目的に合わせて上手に組み合わせて摂取することがおすすめです。適度な量を意識しながら、毎日の食生活にナッツを取り入れましょう。

ここでは、ナッツを上手に食べるためのポイントをご紹介します。

ナッツを健康的に食べるなら、無塩・無油の無添加ナッツを選ぶことが大切です。新鮮なものを選び、おつまみ用の揚げ物や塩をまぶしたナッツは避けましょう。小島屋の素焼きナッツは、職人による最適なローストで栄養と風味を残しています。新鮮なナッツを提供できるのも魅力的です。

しかし、ナッツはカロリーが高いため、1日の適量は25グラム(手のひらに軽く1杯)程度に控えめにしましょう。食べ過ぎを防ぐには、あらかじめ適量を取り分けるのがコツです。

ナッツの魅力は栄養価の高さにありますが、選び方と食べ方を間違えると効果が減ってしまいます。無添加の新鮮なナッツを適量で楽しむことで、おいしく健康的なナッツライフを送ることができます。

かつては高カロリーを理由に敬遠されがちだったナッツですが、近年その栄養価の高さが見直されています。ナッツには良質のたんぱく質、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、適量を上手に取り入れることで健康維持に一役買ってくれます。

例えばアーモンドなら食物繊維とビタミンEが豊富で抗酸化作用に優れ、くるみは血液をサラサラにする効果があり、心臓病リスクを下げてくれます。カシューナッツは鉄分が豊富で貧血予防に、ヘーゼルナッツには便通を良くする食物繊維が豊富に含まれています。このように種類によって得られる栄養素は異なるため、上手く組み合わせて毎日の食生活に取り入れると理想的な栄養バランスが保てます。

無塩無油のナッツを1日手のひらサイズで摂取するなど、適量を意識しながら日々の習慣に組み入れてみてはいかがでしょうか。ナッツの力を借りれば、健やかでアクティブな生活が送れるはずです。

ナッツの種類によって栄養素の含有量は異なりますが、総じて良質な植物性たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。アーモンドは食物繊維が多く、カシューナッツはビタミンEが豊富です。クルミやヘーゼルナッツには必須脂肪酸が含まれています。適量を意識して摂れば、ナッツは健康的な食生活を送るのに役立ちます。