健康志向が高まる中、低カロリーのおやつが注目を集めています。特に、手軽に楽しめるグミは多くの人に愛されていますが、美味しさと健康を両立させた選び方がポイント。この記事では、低カロリーグミの選び方のコツと、市場で人気のおすすめ商品をランキング形式で紹介します。健康的なおやつタイムを叶えるために、ぜひ参考にしてください。
ダイエットに最適！市販の低カロリー・低糖質グミ
ローカロリーなグミのランキングをご紹介します。
果汁グミレモンビタミンC｜明治
このアイテムはビタミンC入りのサプリメント食品です。わずか2粒で日々の必要量である100mgのビタミンCを簡単に摂ることができます。果汁グミシリーズの特徴である、つややかな味わいも魅力です。
シゲキックス｜UHA味覚糖
このグミはカロリーが低く糖質も控えめなので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。さらに、ビタミンCが含まれている点も嬉しい特徴です。
忍者めし｜UHA味覚糖
シゲキックスと同じように、低カロリー・低糖質でヘルシーなグミ。噛んだ時に感じる、外側のパリパリとした食感がたまりません。
男梅グミ｜ノーベル
噛みごたえが抜群のハードタイプのグミです。甘さだけでなく、噛むほどに梅干しの酸味が広がり、とても美味しいです。
1袋あたりのカロリーや糖質はやや高めですが、ハードな噛み心地のおかげで、一気に食べきることは少ないでしょう。
ハリボー ゴールドベア｜三菱食品
多くの人にとって、ハリボーといえば典型的なグミのイメージですよね。しっかりとした弾力で、少量でも満足感を得られます。たくさん入っていることもあり、カロリーや糖質はやや高めです。
タフグミ｜カバヤ
魅力的な噛み心地で、その名前の通りしっかりとした食感が楽しめるグミです。
味は3種類から選べます。カロリーや糖質はやや高めですが、内容量が100gあることを考えれば、気にするほどの数値ではないでしょう。
ダイエット中でも安心して食べられるグミの選び方
ダイエット時に食べても体重増加を気にせず楽しめるグミを選ぶ際には、意識したいポイントがあります。具体的に確認してみましょう。
低糖質グミ
ダイエット中にグミを楽しむ際には、体重管理を意識した選択が大切です。低糖質のグミは特におすすめです！一般的なグミは甘さが感じられる反面、糖質が少なくありません。
糖質を多く摂取すると、血糖値が急上昇し、その結果としてインスリンが多量に分泌されます。インスリンは余計な糖分を脂肪として蓄える働きがあるため、体重増加の一因となります。血糖値の急上昇を避けるためには、低糖質のグミを選ぶことが賢明です。市販のグミの中には、低糖質タイプもありますよ。
ダイエット中に適したグミを選ぶなら、ぜひ低糖質のものを試してみてくださいね。
噛み応えのあるグミ
噛む楽しみがあるグミが推奨されます。しっかり噛むことで、少ない量でも満腹感を得ることが可能です。よく噛むことで、脳に満腹感を伝え、食欲を抑制します。さらに、咀嚼をよくすることで内臓脂肪が減ったり、消化のサポートになります。
栄養価のあるグミ
ダイエット中でも安心して食べられるグミを選ぶなら栄養豊富なグミがベスト。市販のグミには、食物繊維やビタミンCが含まれているものもあります。
食物繊維は、糖の吸収を緩やかにし、腸内環境を整えます。このため、急な血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくしてくれる効果があります。
低カロリーグミならダイエット時でも安心して食べられる？
ダイエット中にカロリーを抑えたグミを選んでも、その摂取方法によっては体重が増えることがあります。太らない食べ方のポイントを詳しく見ていきましょう。
摂取量を計画的に決める
簡単に糖分を補給できるグミですが、食べ過ぎないためには量をしっかり管理することが重要です。
紹介したように、グミの種類ごとに内容量やカロリー、糖質が異なります。グミを食べる前にパッケージの栄養成分表示をチェックし、適量を確認しましょう。ダイエット中の間食で摂るべきカロリー・糖質を事前に理解しておくと安心です。
内容量が少なくてカロリーが控えめなグミでも、1袋完食すると糖質が過剰になることもあります。どのグミも1袋全てを食べると多すぎます。グミは必ず量を決めて食べましょう。
小腹が空いた時の間食として楽しむ
ちょっとお腹が空いたときには、グミを間食として楽しむのがおすすめです。
アイスクリームやドーナツを間食に選ぶ代わりに、グミを食べるとカロリーや糖分を抑えられます。シゲキックスや忍者めしなどの人気のグミを参考にして選んでみるのもいいでしょう。
グミはアイスやドーナツに比べ、低カロリーで低糖質なことが嬉しいポイントです。小腹がすいたら、適量のグミでちょっとした満足感を得てみてください。