健康やダイエットを意識する人々にとって、スイーツとの付き合い方は頭を悩ませるポイントです。甘いものを我慢するのはつらいですが、カロリーを摂りすぎるのも避けたいものです。そんな時こそ、低カロリーのチョコレートが救世主となります。美味しさを損なうことなく、カロリーを大幅にカットできるこのチョコレートは、罪悪感ゼロで味わえる頼もしい存在です。なぜ、低カロリーチョコレートがこんなに人気なのか、その秘密と魅力を探ってみましょう。
体重が増えにくいチョコレートの特性
基本的に、下記のようなチョコレートは体重が増えにくいと言えるでしょう。特に、糖質が少ないかゼロのチョコレートは、ダイエット中の方に理想的です。
糖質控えめ・糖質ゼロチョコレート
糖質が低い、または糖質がゼロのチョコレートは、一般的なチョコレートに比べて糖類が控えめであるか、全く含まれていない場合があります。
それでもなお、甘さは感じられます。
甘さを出すために砂糖ではなく、他の甘味料が使われることが多いです。
無糖・低糖質のチョコレート
砂糖の代替として甘味料を使用しているため、糖質が控えめで、一般のチョコレートと比べて脂質やカロリーが少なめです。
さらに、カカオの含有量が70％以上の製品は、しばしば低糖質や糖質ゼロのオプションとして提供されています。
ダイエットに最適な太らないチョコレートの理由
ダイエットに効果的な理由として、体重が増えにくいチョコレートは血糖値の急な変動を抑える能力があることが挙げられます。
糖質は人間に欠かせないエネルギー源であり、大切な栄養成分です。
しかし、糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を引き起こし、インスリンというホルモンの分泌が始まります。
インスリンは血糖値を調整するために、余分な糖を脂肪に変換します。
その結果、糖質過多になるとエネルギーを消費しきれず、体重増加につながることがあります。
しかし、太りにくいチョコレートは血糖値を急激に上げず、安定化させる特性があります。
そのため、インスリンの過剰分泌を抑え、体重が増えにくくなります。
糖質控えめの食品はチョコ以外でも血糖値の上昇を抑える効果がありますが、チョコレートには特にカカオポリフェノールを含むので、その効能がさらに期待されます。
カカオポリフェノールには、血糖値を正常に保つ作用と基礎代謝を向上させる役割があります。
基礎代謝は生きるために必要なエネルギーで、基礎代謝が高いほど安静時でもカロリーが消費されます。
ダイエットには消費する代謝を上回らない食事が重要で、カロリー消費が多ければ痩せやすい体質になります。
このように、基礎代謝を向上させつつ、血糖値を安定させるチョコレートはダイエットに適しています。
おすすめのチョコレート
各特徴と推奨ポイントを個別にご案内します。
cho'rism®️ ダイエット用チョコレート
cho'rism®️ ダイエットチョコは、GI値が26で、キャベツに匹敵する低GIのチョコレートです。
このチョコは血糖値の急激な上昇を抑え、ゆっくりと消化されるため、体重を気にせずに味わえます。
さらに、カカオ70％で、食品添加物・乳化剤・白砂糖を含まないのも魅力です。
くるみが含まれており、少量で満足感が得られます。
明治 チョコレート効果
チョコレート効果は、さまざまなカカオ含有量の商品ラインを展開しており、カカオポリフェノールを効果的に摂取できます。
このシリーズには、カカオの含有量が異なる次の3つの製品があります。
LOTTE ZERO 砂糖不使用チョコレート
ZERO シュガーフリーチョコレートは、砂糖や糖類が気になる人に向けた糖分ゼロのチョコレートです。
糖類とは砂糖や乳糖、ブドウ糖を指し、これらを含まないのがZERO シュガーフリーチョコレートの特徴です。
このチョコレートの魅力は、様々な形状が提供されているので好みのスタイルを選べることです。
キューブタイプに加えスティックタイプもあり、好みの形状を楽しむことができます。
仕事の休憩中などに手軽に食べられるので人気があります。
さらにZEROシリーズには、チョコレートだけでなくアイスやビスケットなどの多彩な種類があります。
しかし、最もカカオが多い商品でも70％なので、もっとカカオが豊富なものを求めるなら他の商品を選ぶほうが良いかもしれません。
でん六 ロカボナッツチョコレート
でん六のロカボナッツチョコは、砂糖不使用のチョコレートを採用した製品です。
ピーナッツ、くるみ、アーモンドをチョコで覆っており、食べごたえがあることが人気の秘訣です。
ナッツ類は食物繊維が豊富でガッツリとした満足感が得られるため、ダイエット中の方に適した間食としておすすめできます。
さらに、1袋あたりのカロリーが200キロカロリーなので、間食として最適で特にカロリー計算を気にせずに楽しめます。
個包装されているため、1日1袋を目安に取り入れることで食べ過ぎを防ぐことが可能です。
グリコ リベラ ビター
グリコのリベラビターは、糖や脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリンを含む製品です。
機能性表示食品としての信頼性があり、安心して楽しめます。
デキストリンは食物繊維で、チョコレートとともに簡単に摂取可能です。
ただし、過剰摂取は体重増加の原因となるので気をつけましょう。
一袋を一度に食べるとカロリーが高くなるため、適量を心がけてください。