「一日一個のりんごは医者を遠ざける」ということわざがあるように、フルーツは私たちの健康と美容に欠かせない存在です。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、美味しく手軽に摂取できるのが魅力。でも、たくさんの種類がある中で、どれを選べば良いか迷ってしまうこともありますよね。そこで今回は、毎日食べたくなる、美容と健康に効果的なおすすめフルーツを厳選してご紹介します。日々の食生活にフルーツを取り入れて、内側から輝く美しさを手に入れましょう！
毎日果物を食べるとどんないいことがあるの？
健康的な食生活を送る上で、果物の摂取は非常に重要です。厚生労働省と農林水産省が共同で推奨する食事バランスガイドでは、1日に200gの果物を摂取することが理想とされています。
この推奨に基づき、「毎日くだもの200g運動」が展開され、日々の食卓に果物が不可欠な存在として根付くよう推進されています。1日200g以上の果物を食べることを目標に、様々な取り組みが行われています。
果物をたくさん食べると太るというイメージがあるかもしれませんが、それは誤解です。実際には、果物に含まれる豊富な栄養素が健康維持に役立ち、様々な病気の予防に繋がると考えられています。がんや心臓病のリスクを低減する効果、肝臓への負担を和らげる効果、そして美容効果なども期待されています。
体に一番いい果物は何？栄養のある果物トップ3
日々の食生活に取り入れたい果物を、栄養面からランキング形式でご紹介します。今回は、特に注目したい「栄養満点フルーツランキング」「女性に嬉しい果物ランキング」「手軽に摂れる健康果物ランキング」の3つに分けてみました。
まずは、「栄養満点フルーツランキング」から。ここでは、腸の調子を整える食物繊維や、健康維持に欠かせないビタミン・ミネラルを豊富に含む果物をピックアップしました。
【1位】キウイフルーツ
キウイフルーツは、その栄養価の高さから、非常に優れた果物として知られています。食物繊維やビタミンCに加え、タンパク質や葉酸など、多種多様な栄養素をバランス良く含んでいる点が特徴です。これらの栄養素は、腸内環境の改善や代謝促進、精神的な健康維持にも貢献すると考えられています。
【2位】ブルーベリー
目に良いとされるブルーベリーは、アントシアニンを豊富に含んでいます。この成分は、目の健康をサポートするだけでなく、強力な抗酸化作用により、生活習慣病の予防にも役立つと言われています。さらに、抗酸化ビタミンとして知られるビタミンEも含まれており、こちらも抗酸化作用に加え、血行促進効果も期待できるでしょう。
【3位】レモン
レモンはビタミンCの宝庫として知られていますが、食物繊維、銅、葉酸といった栄養素も豊富に含んでいます。中でも食物繊維は、水溶性と不溶性のものが理想的なバランスで含まれており、腸内フローラの改善に役立ちます。効率的に食物繊維を摂取するには、皮ごと食べるのが良いでしょう。皮まで安心して食べられるドライレモンが最適です。
女性に嬉しい美容効果が期待できるおすすめの果物
続いて、美容効果が期待できる果物ランキングを見ていきましょう。
【1位】レモン
レモンはビタミンCを豊富に含み、美容に良い影響をもたらすとされています。特にビタミンCは、メラニンの生成を抑制することで日焼けを防ぎ、美白効果が期待できるでしょう。また、コラーゲン生成をサポートする働きもあります。さらに、抗酸化作用を持つポリフェノールの一種であるエリオシトリンが含まれており、肌細胞の酸化から守ります。
【2位】キウイ
キウイフルーツは、ビタミンCをたっぷり含んでいるだけでなく、ビタミンEやカリウムも豊富に含んでいます。ビタミンEは、ビタミンCと共に体の酸化を防ぐ働きがあり、若々しさを保つ効果が期待できます。また、カリウムは体内の不要な水分を排出してくれるため、むくみ対策にも役立ちます。さらに、食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え、デトックス効果も期待できます。特に、栄養価が高いゴールドキウイはおすすめです。
【3位】柿
柿は、その甘美な味わいからは想像しにくいかもしれませんが、ビタミンCを豊富に含んでいます。さらに、βカロテンやタンニンといったポリフェノールも多く、これらの成分が細胞の酸化を防ぐ役割を果たします。
特筆すべきはタンニンで、これはビタミンCと同様に、メラニン生成細胞の活動を抑制し、肌を守る効果や美白効果をもたらす可能性があるとされています。
安くて体にいい果物ってある？コスパのいい果物はコレ
健康に良いとされる果物ですが、価格がネックで購入をためらう方もいるのではないでしょうか。そこで、一人暮らしの方でも気軽に楽しめる、比較的安価な果物をランキング形式でご紹介します。さらに、果物や野菜をお得に入手する方法として、フルーツ専門のオンラインストアや、規格外品を扱う農家からの直接購入も検討してみましょう。
【1位】バナナ
一人暮らしの方にとって、バナナは非常に便利な果物です。手頃な価格で購入しやすく、一年を通して手に入るのが魅力です。また、食物繊維が豊富で、不足しがちな栄養を補給できます。忙しい朝に、手軽に栄養をプラスできる強い味方となるでしょう。
【2位】キウイ
キウイフルーツは栄養価が高く、手に取りやすい価格帯が魅力です。おおよそ1個あたり100円から130円程度で販売されており、輸入物と国産物が時期をずらして市場に出回るため、一年を通して楽しむことができます。手軽な食べ方としては、半分にカットしてスプーンで掬うのがおすすめです。特にゴールドキウイは皮が薄いため、丁寧に洗えば皮ごと食べられます。
【3位】みかん
寒さが厳しくなる季節、手頃な価格で店頭に並ぶみかんは、ビタミンCを豊富に含んだ頼もしい味方です。日々の食卓に積極的に取り入れることで、体の内側から免疫力をサポートします。まとめ買いをして、毎日手軽にビタミンCを補給し、風邪に負けない体づくりを心がけましょう。