甘くて美味しいいちじくは、美容と健康に良いイメージがありますよね。でも、気になるのはカロリー。ダイエット中でも安心して食べられるのか、気になっている方も多いのではないでしょうか？この記事では、いちじくのカロリーを徹底的に解剖し、カロリー比較を行います。いちじくの栄養を最大限に活かしながら、美味しくダイエットを成功させましょう！
いちじくのカロリー、糖質は？
いちじくは、100グラムあたり約57キロカロリーで、糖質は約11グラムです。身近な果物であるみかん、りんごなどと比較すると、その違いが見えてきます。例えば、生の状態で比較した場合、みかんは約49キロカロリー、糖質は約9.2グラム。皮なしのりんごは約53キロカロリー、糖質は約12.4グラム。バナナは約93キロカロリー、糖質は約19.4グラムとなっています。このように、100グラムあたりで比較すると、いちじくは他の果物と比べて糖質がやや多めであることがわかります。しかし、いちじく1個（約80グラム）あたりに換算すると、カロリーは約40キロカロリー、糖質は約7.5グラムとなり、1日に1～2個程度であれば、比較的気軽に楽しめる果物と言えるでしょう。
1日何個で我慢？食べ過ぎラインの目安
いちじくを摂取する際の目安量は、1日に2～3個程度です。ただし、いちじくは糖分と食物繊維を多く含むため、過剰に食べるとカロリーの摂りすぎや、お腹の不調につながる場合があるため、注意が必要です。いちじくは、カロリーがやや高めな果物です。しかし、ダイエット中は食事内容の見直しや運動を心がけることで、基本的にどんな果物も楽しむことができます。ダイエット中にいちじくを食べる際は、食べる量に気を配ることが大切です。
ダイエット中にこそ食べたい、ビタミン・食物繊維豊富な果物
いちじくは、ビタミンCや食物繊維といった栄養素をたっぷり含んだ果物です。健康維持に不可欠なこれらの栄養素が豊富なため、美容や健康を意識した食生活に取り入れるのに最適です。意外に思われるかもしれませんが、いちじくは糖質を多く含むため、低カロリーとは言えません。しかし、ダイエット中に不足しやすい栄養素が豊富なので、適量を守ればダイエットの強い味方になります。食事内容に気を配り、運動も取り入れながら、賢く活用しましょう。
病気療養中でも、いちじくは糖質制限中でもOK？
結論として、糖尿病や脂質異常症の治療で糖質制限を行っている場合でも、いちじくを摂取することは基本的に問題ありません。ダイエットと同様に、糖質制限中に「絶対に避けるべき」とされる果物はないと考えて良いでしょう。糖質制限とは、摂取する糖質の量を調整することです。糖質を多く含む果物を食べる際には量を調整したり、比較的糖質の少ない果物を選んだりといった工夫は必要ですが、食事全体の糖質摂取量を意識することが大切です。
いちじくのGI値は？
生のいちじくの正確なGI値を示す学術的なデータは見当たらなかったものの、ドライいちじくのGI値が61であることから、生の状態ではこれよりも低いと考えられます。一般的に果物のGI値は比較的低い傾向にありますが、摂取量には注意が必要です。適切な量を守れば、療養中でも果物を美味しく味わうことができます。
まとめ
この記事では、いちじくのカロリーに着目して、ダイエット中の摂取について考察しました。いちじくは決して低カロリーではありませんが、食べる量に気を配り、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることで、ダイエット中でも楽しむことができます。ただし、過剰な摂取は体に負担をかける可能性があるため、注意が必要です。この記事を参考に、いちじくを賢く食生活に取り入れてみてください。