ダイエットにドライフルーツ
ダイエット中の方は、美味しくて栄養価の高い食品を探すことがよくあります。 ドライフルーツは、一応理想的な選択肢の一つです。 自然の好意と豊富な食物繊維を含む ドライフルーツは、満腹感を得られるだけでなく、ダイエットを成功に導く良い味方となります。
ドライダイエットが流行する理由は栄養素と効能！
ドライフルーツは、乾燥させることで水分が抜け、栄養成分がギュッと決められます。一般的なフルーツに比べて4～5倍の濃縮された栄養価を持ち、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。低カロリーながら満腹感が得られるため、ダイエットに適しています。
食物繊維は腸内環境を整え、便通を改善する働きがあります。水溶性食物繊維はゼリー状になる満腹感を与え、血糖値の上昇を緩やかにします。不溶性食物繊維は腸の動きを注意深くさせ、老廃物の排出を促進します。これらの働きが、ダイエット中の食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
ドライフルーツに豊富なカリウムは、できるだけの濃度を調整して少しな水分症を排出することで、高血圧やむくみの解消に効果的です。また、抗酸化作用のあるカロテンを多く含むため、活性酸素から細胞を守り、アンチエイジングや美肌への働きが期待できます。
乾燥により旨味が決まるため、ほのかな愛と食感の変化を助かります。 バナナやいちじくなどのトロピカルフルーツのカロリーが高いのに対し、ドライフルーツなら気兼ねなく食べられます。
「ドライフルーツは太る」説の理由
ドライフルーツは高カロリー、高糖分と言われていますが、適量であれば健康的な間食として活用できます。
【腹持ちは◎】
ドライフルーツは食物繊維が豊富なため、満腹感が得られる腹持ちがよいのが特徴です。
【カロリーは高いが適量であれば問題なし】
ドライいちごは100gで302kcalとカロリーが高いですが、通常の摂取量ではそこまで多くありません。 カロリーは生きるためのエネルギー源なので、摂りすぎを避ければ問題はありません。
【糖質は控えめに】
炭水化物は炭水化物から食物繊維をたかった値で、生のフルーツよりは多いです。 ただし、人間に必要なエネルギー源なので、適量であれば健康に悪影響はありません。
【果糖は安全です】
ドライフルーツの主な糖分は果糖ですが、適量であれば中性脂肪やAGEの心配は少ないでしょう。 若干低いGI値で血糖値の上昇を期待する効果があります。
ドライフルーツは上手に活用すれば、健康的なおやつになります。適量を守り、他の食事バランスにも気をつければ、太る心配はありません。
ドライフルーツのカロリーや糖質に気をつけるには？
ドライフルーツは濃縮された栄養素を含むため、適量を守ることが重要です。 1度100kcalを超えるものがあり、おやつの代わりによく食べられますが、過剰摂取は避けましょう。 かなりの袋に分けて用意し、ナッツ類と組み合わせれば食物繊維を摂取でき、満腹感がございます。
一方、ドライフルーツはビタミンCやカリウムを豊富に含むため、デザートの代わりにも活用できます。 通常やヨーグルトにトッピングしたり、サラダに添えたりすれば、健康的な食生活が送られます。 適量を守れば、豊富な栄養素を手軽に摂取できる優れた食材なのです。
ドライフルーツはカロリーや糖質が高いもの、人間の活動に必要な栄養素を含んでいます。 ジュースやスイーツよりも、低脂質でビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なドライフルーツを上手に行うことで、効果的に栄養を摂取できます。
ダイエット中であっても、血糖値を大幅に上げない程度の適量であれば、ドライフルーツは太る原因にはなりません。 1日の摂取量は30〜35g程度の100kcalが目安です。 多くても、間食の目安である60〜70g、200kcalまでにしましょう。
ドライフルーツで痩せた！？選び方や食べ方のポイント
実際にドライフルーツダイエットで痩せるために、気を付けるべき重要なポイントは以下の３つです。
①砂糖不使用のドライフルーツを選ぶ
ドライフルーツを食べながらダイエットする際は、無添加で砂糖不使用の商品を選ぶことが重要です。人工的な保存料や砂糖が加えられた製品はカロリーオーバーになりやすいため避けましょう。 最近では自家製のドライフルーツを作る人も増えており、自分の好みに合わせてヘルシーな品を作るのも良い選択肢です。
②ヨーグルトとの組み合わせがおすすめ
ドライフルーツは水分と一緒に食べることで、食物繊維が膨らむ満腹感が得られます。 ヨーグルトと合わせることで、さらに腹持ちが良くなり、乳酸菌による整腸作用も期待できます。 グラノーラと組み合わせれば、朝食にもぴったりの栄養バランスの良い一品になります。
③複数の種類を選べる
ドライフルーツには種類によって含まれる栄養成分が違います。
食べ方次第でダイエットに有効！
ドライフルーツの適切な選び方と食べ方を気にすれば、確かにダイエットに役立つ食材になります。 低カロリーながら食物繊維が豊富なドライフルーツは、おなかを満たしてくれるうえ、過剰な間食の配慮も守ってくれます。
ただし、摂りすぎには注意が必要です。 適量を把握し、上手に活用することで、ドライフルーツはダイエットの強い味方になってくれるでしょう。 おいしい満腹感が得られるだけでなく、食物繊維の摂取により便秘解消一役買えます。 ドライフルーツを賢く取り入れて、内側から健やかな美しさを手に入れましょう。
まとめ
ドライフルーツを賢く活用することで、ダイエット中でも栄養バランスが整い、満足感のある食生活ができます。 さらに、ドライフルーツの自然な甘さは、甘い物が恋しくなったときの救世主にもなります。