ダイエット中だから甘いものは我慢…そう思っていませんか？実は、和菓子の中にはダイエット中でも比較的罪悪感なく楽しめるものがあるんです！洋菓子に比べて脂質が少なく、素材本来の甘さを活かした和菓子は、選び方と食べ方を工夫すれば、強い味方になってくれます。今回は、ダイエット中でも安心して和菓子を楽しめる選び方のポイントと、おすすめの食べ方を詳しくご紹介。賢く和菓子を取り入れて、無理なく理想の体型を目指しましょう！
ダイエット中に和菓子を食べても良いのか？
結論から申し上げると、和菓子は洋菓子と比較して脂肪分が少なく、食物繊維や植物性タンパク質を含むものもあるため、ダイエット中でも賢く取り入れることが可能です。ただし、カロリーや糖分の量には注意が必要です。過度な我慢はストレスにつながり、リバウンドの原因にもなりかねません。和菓子を上手に選択し、ダイエットを無理なく継続させることが大切です。
和菓子が比較的太りにくいと言われる理由
和菓子が比較的太りにくいと言われる主な要因は、以下の3点です。
- 脂質が少ないこと：和菓子の主な材料は、米、麦、豆類といった植物由来の食材です。バターや生クリームなどの動物性脂肪をふんだんに使用する洋菓子に比べて、脂質の摂取量を抑えることができます。
- 食物繊維を摂取できること：寒天や豆類など、食物繊維が豊富な材料が用いられていることが多く、満腹感が得られやすく、過食を防ぐ効果が期待できます。
- 植物性タンパク質を摂取できること：あんこなどの小豆には、植物性タンパク質が含まれています。ダイエット中の栄養バランスを整えるのに役立ちます。
ただし、高カロリーな和菓子を過剰に摂取すれば、当然体重増加につながります。食べる量や頻度には十分注意しましょう。
洋菓子と比べてダイエットに適しているのか
一般的に、和菓子は洋菓子よりもダイエットに適していると考えられています。その理由として、脂質の含有量の差が挙げられます。洋菓子はバターや生クリームを多用するため脂質が多くなりがちですが、和菓子は比較的脂質が少ないため、同じ量を食べる場合でも摂取カロリーを抑えられます。しかし、和菓子にも砂糖が多く使われているため、油断は禁物です。
ダイエット中に和菓子を食べる際のポイント
ダイエット中に和菓子を食べる際は、「種類」「量」「タイミング」の3つのポイントを意識しましょう。
- 種類：できるだけ低カロリーで、食物繊維が豊富なものを選びましょう。具体的には、寒天ゼリー、水ようかん、わらび餅などがおすすめです。
- 量：1日の間食の目安は80～100kcal程度にしましょう。例えば、水ようかんなら60g（1個）程度、かりんとうなら23g（2～3本）程度を目安にすると良いでしょう。
- タイミング：日中の、特に15時頃がおすすめです。夜遅い時間に食べると脂肪として蓄積されやすいため、できるだけ避けましょう。
おすすめの和菓子ランキング
ダイエット中でも罪悪感少なめに楽しめる和菓子を、ランキング形式でご紹介します。どうしても甘いものが恋しくなった時の強い味方です。
1位：寒天ゼリー
寒天は、海の恵みである海藻を原料としており、カロリーが非常に低いのが特徴です。食物繊維も豊富に含んでいるため、少量でも満腹感を得やすく、ダイエットをサポートしてくれます。
2位：水羊羹
水羊羹は、あんこを主原料とする和菓子の中では、水分が多いためカロリーと糖質が比較的控えめです。さらに、低糖質タイプの水羊羹も販売されているので、よりストイックにカロリーや糖質を制限したい方におすすめです。
3位：わらび餅
わらび餅は、脂質が少なく、原料となるわらび粉には、ビタミンB群やビタミンE、食物繊維など、美容と健康に嬉しい栄養素が含まれています。ただし、黒蜜やきな粉をたっぷりとかけてしまうとカロリーオーバーになる可能性があるので、量には注意しましょう。
4位：お団子
お団子は脂質が少ないのが特徴ですが、糖質は比較的多く含まれています。ダイエット中に食べる場合は、1本を目安にするのが良いでしょう。みたらし団子の甘いタレは糖質を多く含むため、なるべく避けて、糖質の少ないあんこを選ぶのがおすすめです。
5位：練り切り
練り切りは、主に白あんと砂糖から作られています。そのため、100gあたりのカロリーや糖質は高めですが、通常は小さく作られているため、1個あたりのカロリーは約100kcal程度に抑えられます。見た目の美しさも魅力で、少量でも満足感を得やすいでしょう。
和菓子のカロリー比較（100gあたり）
- 水羊羹：およそ120kcal
- わらび餅：およそ170kcal
- お団子：およそ200kcal
- 練り切り：およそ250kcal
- 大福：およそ230kcal
- どら焼き：およそ280kcal
- かりんとう：およそ480kcal
和菓子と洋菓子のカロリー比較（100gあたり）
参考として、一般的な洋菓子のカロリーも見てみましょう。
- ショートケーキ：およそ350kcal
- チョコレートケーキ：およそ450kcal
- クッキー：およそ500kcal
この比較からわかるように、一般的に和菓子は洋菓子に比べてカロリーが低い傾向があります。
ダイエット中に甘いものが欲しくなった時のヒント
ダイエット中にどうしても甘い誘惑に負けそうになったら、これからご紹介する方法を試してみてください。
- 少しだけ和菓子を味わう：先ほどご紹介した和菓子を参考に、カロリーをしっかり確認し、ほんの少しだけ口にしましょう。
- 温かいお茶と共にいただく：温かいお茶には心を落ち着かせる効果があり、少量でも満たされた気持ちになりやすくなります。
- 気分転換をする：外に出て散歩をしたり、好きなことに没頭するなど、食べることから意識をそらす工夫をしてみましょう。
和菓子をいただくベストなタイミング
和菓子を食べるタイミングとして推奨されるのは、一日の活動量が多い時間帯、つまり日中です。特に、運動をする前に食べることで、エネルギーとして効率的に利用できます。ただし、夜遅い時間に食べるのは控えるようにしましょう。
まとめ
ダイエット中でも、和菓子を賢く選ぶことで、甘いものを完全に我慢することなく、ストレスを軽減しながらダイエットを続けることが可能です。種類、量、そして食べる時間帯に注意して、上手に和菓子を取り入れましょう。今回ご紹介した情報を参考に、美味しく、そして楽しく理想の体を目指してください。
和菓子は毎日口にしても良いもの？
和菓子を日課に取り入れるのは、選び方と摂取量次第で可能です。カロリーが控えめで、食物繊維を豊富に含むものを選び、一日の総摂取カロリーを超えないように注意しましょう。加えて、糖分の過剰摂取にも気を配ることが大切です。
ダイエット中に控えるべき和菓子とは？
カロリーが高く、脂質を多く含む和菓子は避けるのが賢明です。具体的には、大福やどら焼き、かりんとうなどは、比較的高カロリーであるため、食べる量を意識的に減らすか、できるだけ控えるようにしましょう。
和菓子以外で、ダイエットに適したおやつはありますか？
和菓子の他にも、ヨーグルト、ナッツ、フルーツなどは、ダイエット中の間食としておすすめです。ただし、ヨーグルトは無糖タイプを選び、ナッツ類は食べ過ぎないように注意が必要です。フルーツは糖分含有量が多いので、摂取量に注意して楽しみましょう。