ダイエット果物

果物は食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富で、体調管理に役立ちます。満腹感が得られるため、ダイエットの味方でもあります。しかし、糖分が濃縮されているバナナやマンゴー、ドライフルーツなどは過剰摂取に注意が必要です。一方、低カロリーで食物繊維が豊富なりんごやオレンジ、キウイなどは、ダイエット中のおやつとしておすすめできます。

ビタミンや食物繊維が豊富な果物は、身体の調子を整えたり、腸内環境を良くしたりするため、ダイエット中も積極的に摂りたい食べ物です。 なお、果物には糖質も多く含まれており、ダイエット中は摂取量と選ぶ種類に注意が必要です。

低カロリーで栄養価の高い果物は、ダイエット中の味方になります。 いちごは100グラム当たり32キロカロリーと非常に低カロリーで、ビタミンCやカリウム、ポリフェノールのアントシアニンを豊富に含みます。スイカも89.6%が水分で低カロリーながら、カリウムを多く含む血圧を下げる働きがあります。

グレープフルーツには食欲抑制や血流改善作用のあるナリンギンが含まれ、メロンはカリウム豊富で40キロカロリーと低カロリーです。 ブルーベリーは内臓脂肪の限界を抑え、バナナの3倍の食物繊維を含む48キロカロリーの低カロリー果物です。

このように、いちご、スイカ、グレープフルーツ、メロン、ブルーベリーなどの果物は、ダイエット中に理想的な低カロリーで栄養価の高い食品です。適量を上手に摂取することで、満足感を得ながら健康的に痩せられます。

ダイエット中の方は、果物の糖質やカロリーにも注意を払う必要があります。マンゴーやバナナ、ぶどうなどの糖質が高い果物は摂取量に気を付けましょう。

芳醇な香りが魅力のマンゴーは、100gあたり68kcalと糖質15.6gのため、1個150gでは102kcal、糖質23.4gとカロリーオーバーの特典があります。 kcalと糖質21.4gの高カロリーなので、タイミングや量を決めて食べましょう。ぶどうは100gで69kcalと糖質16.0gの甘い果物で、レーズンはさらに糖質が高くなるため、控えめの量が賢明です。

食べるタイミングは朝

朝食に適量の果物を食べると、脳のエネルギー源である糖質を摂取できます。寝ているあいだも脳では糖質が消費されているので、朝一番に果物を食べるのが適しています。ダイエット中は、糖質が多いごはんやパンなどの炭水化物を控えめにし、代わりに果物から糖質を摂るのがポイントです。

一日200gまでにする

カロリーが低い果物でも食べ過ぎと糖質の過剰摂取につながるため、目標は一日あたり200g程度にしましょう。小粒のいちごなら24個、グレープフルーツならもう少しの1個が約200gです。果汁100％のジュースも甘く、摂りすぎに注意が必要です。  

食べる  

りんごやぶどうなどは、皮ごと食べるのがおすすめです。皮付きの方が食物繊維やビタミン類が多く含まれているため、栄養価が高くなります。

時間をかけてよく噛む

ダイエット中は果物を食べるときも、いつもより時間をかけてよく噛むようにしましょう。 たくさん噛むと神経性ヒスタミンが放出され、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られやすくなります。 よく噛むことで、食べ過ぎを抑え、消化・吸収を助け、脳の活性化にもつながります。

果物は健康的な食生活に欠かせませんが、ダイエット中は適量を守ることが大切です。 1日の目安は100~150グラムで、おやつ代わりに頑張ってください。 例えばヨーグルトやサラダに加えれば、満足感が得られる食物繊維も摂取できます。 糖分が濃縮されたフルーツジュースは避け、代わりに水や無糖の紅茶などを飲むのがおすすめです。

朝食を果物だけで兼ねるため栄養が偏り、3食の栄養バランスを大切にしましょう。 また、果物の過剰摂取は肥満の原因にもなっているので、量を気をつけよう。 夜は活動量が低下するため、果物の摂取は日中の方が良いでしょう。 缶詰やドライフルーツは生のものに比べて糖質が高いので注意が必要です。

フルーツの恵みをさまざまな形で楽しめる、ヘルシーでおいしいアレンジレシピの数々。桃のスムージー、いちごとモッツァレラのサラダ、丸ごとスイカゼリー、グレープフルーツとタコのマリネなど、目でも楽しめる彩り豊かな一品が並びます。

手軽に作れる上に低カロリーで、ダイエット中の方も納得の味わい。 素材の持ち味を大切にして、爽やかな酸味と上品な愛らしさが魅力のレシピばかりです。

果物は自然の甘味が含まれる上、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。 ただし、バナナ、グレープフルーツ、リンゴ、柿などは糖質が多く含まれているので、ダイエット中は摂取量に気をつける必要があります。 一般的な目安として、果物100gあたり10g以上の糖質が含まれています。

その代わりに、キフルーツ、いちご、すっぱいりんごなど、糖質が比較的少ない果物を選ぶのがおすすめです。 1日の果物の摂取量は200g前後に抑え、果物ジュースも控えめにすることで、糖質の過剰摂取を控えましょう。 ダイエットで健康を維持するために、バランスの良い食事が何より大切です。 ご紹介したレシピは、どれもヘルシーですので、ダイエット中にチャレンジしてみてください。

ダイエット中の方におすすめの果物は、リンゴ、キウイ、ブルーベリーなどです。 これらは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感を得られるため、間食として最適です。 果物は生で食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダに決めるなど、様々な方法で取り入れることができます。 ダイエットを成功に導く味方として、果物の力を活用しましょう。