コーヒー カロリー
コーヒーのカロリーはどのくらい？
コーヒー1杯は実はカロリーほぼゼロ？
深まる香り、豊かな味わいが際立つコーヒー。多くの方がその一杯に、想像以上のカロリーがあると思い込んでいるかもしれません。ところが、文部科学省が提供する「食品成分データベース」によれば、200mlのブラックコーヒー（浸出液）はわずか0.2kcalしかないのです。換言すると、ほぼゼロカロリーで飲むことができます。
しかし、ここで注意が必要なのは、コーヒーそのもののカロリーだけでなく、牛乳や砂糖、フレーバーシロップなど、加えて飲む飲み物のカロリーも考慮に入れる必要があるということです。例えば、豊富に牛乳や砂糖、シロップが使われたカフェラテやフラペチーノのようなメニューは、カロリーが高まる傾向があります。特に大きなサイズのフラペチーノは、カロリーが驚異的に400を超えることも。
それゆえ、日々のリフレッシュタイムに欠かせないコーヒーですが、カロリーが気になる方はブラックコーヒーが一番です。その一方で、味わい深く飲みたい方は、ミルクや砂糖の分量を調整することでカロリーの過剰摂取を避けられます。皆さんのコーヒーに対する認識は、これらの知識を元にどのように変わりましたか？
コーヒーのカロリーは高い？
コーヒーの種類・飲み方によるカロリーの違い
コーヒーは世界的に愛好される飲み物ですが、その種類や飲み方によってカロリーが大きく変化します。
ブラックコーヒーというと、何も追加せずにそのまま飲む方法ですね。クセのあるほろ苦さが持ち味で、そのカロリーは1杯あたり約2kcalと極めて低いです。
次に、コーヒーにミルクやコーヒーフレッシュを加えた場合。これにより華やかでなめらかな口当たりが楽しめますが、この場合、カロリーはカプチーノやラテなどでそれぞれ130kcal、180kcalほどに増加します。
砂糖を混ぜたコーヒーの場合、ちょっと甘さが欲しいときにぴったりな選択肢です。しかしながら、小さじ一杯の砂糖（約16カロリー）を加えるだけでカロリーはそれなりに増えます。
そして、ミルクと砂糖の両方を加えた場合。これが一番一般的な方法でしょうか。ただし、カロリーはさらに増え、小さじ一杯のクリーム（約52カロリー）を加えると、合計でブラックコーヒー25杯分以上のカロリーになることも。
アイスコーヒーやフレーバーコーヒーも、カロリーが増える要因になります。特に、アイスコーヒーはブラックよりも甘さを感じにくいため、つい多くの砂糖を加えてしまいがちです。
そのため、健康やダイエットを考えている人には、カロリーが少ないブラックコーヒーがおすすめです。コーヒータイムを楽しむと同時に、カロリーを抑えることで健康的なライフスタイルを実現することができます。
まとめ
コーヒー自体のカロリーはほぼゼロですが、その調整方法や追加される材料によりカロリーは大幅に変化します。ブラックコーヒー、カフェラテ、フレーバーコーヒーなど、選んだコーヒーによってカロリー摂取量が変わるため、健康やダイエットを考える際には、その点を意識すると良いでしょう。