「なんだか最近、立ちくらみがする…」「顔色が優れない気がする…」もしかしたら、それは貧血のサインかもしれません。貧血は、鉄分不足などが原因で、体に必要な酸素が十分に運ばれなくなる状態。毎日の食事で鉄分を意識することが大切です。そこで今回は、手軽に美味しく鉄分補給ができると話題のココアに注目！貧血対策としての効果や、摂取する際の注意点などを詳しく解説します。この記事を読めば、あなたも今日からココアを賢く活用して、健康的な毎日を送れるはず！
貧血とココアの関係は？
貧血は、血液中の赤血球やヘモグロビンが減少した状態を指します。これらの生成には鉄分とビタミンB12が不可欠であり、鉄分は赤血球とヘモグロビンの材料となり、ビタミンB12はそれらを生成するのを助けます。ココアはこれらの栄養素を豊富に含んでいるため、貧血の予防に役立つと考えられています。さらに、ココアにはカカオポリフェノールをはじめとする多様な栄養素が含まれており、疲労回復、高血圧、動脈硬化、血栓症、肥満などの改善効果も期待されています。
飲み方のコツは？
純ココアは、1日に2～3杯を目安に飲むのがおすすめです。ポリフェノールは比較的早く体内から失われるため、一度にたくさん飲むよりも、毎食後に分けて飲む方が効果的です。ただし、市販のミルクココアは糖分や脂肪分が多い場合があるので、ピュアココアを選びましょう。また、牛乳と一緒に飲むと、牛乳由来のカゼインが消化される際に生成されるCPPという物質が、鉄分の吸収を促進し、貧血予防に繋がります。
鉄分の過剰摂取には注意が必要です！
18歳以上の方にとって、鉄分の摂取上限量は、男性は50mg、女性は40mgとされています。この量を超えて長期間にわたり過剰に摂取すると、鉄過剰症のリスクが高まります。鉄沈着症は、過剰な鉄分が体内の臓器に蓄積し、酸化することで細胞を損傷する病気です。通常の食事で過剰摂取することは稀ですが、レバーなどを多く食べる際には注意が必要です。
貧血の予防には、生活習慣の見直しも重要です
貧血気味の方へ。規則正しい生活習慣を心がけませんか？ 例えば、毎日決まった時間に就寝・起床し、質の高い睡眠をしっかりと確保すること。 また、食べ過ぎや飲み過ぎにも注意が必要です。 睡眠不足は鉄分の吸収を妨げる可能性があり、貧血を悪化させる要因となります。 さらに、胃腸の不調も鉄分吸収を低下させるため、暴飲暴食は避けるようにしましょう。