チョコレート カロリー 一 粒
チョコレートは、老若男女問わず多くの人に愛されるおいしい菓子です。しかし、カロリーが高いことから過剰な摂取は控えめにしなければなりません。そこで、一粒ずつのカロリーを意識することが大切になってきます。チョコレートの美味しさを堪能しながら、適度な量を摂取するためのヒントをご紹介します。
チョコレートのカロリー・糖質量一覧
チョコレートの魅力と健康面での留意点を、種類ごとのカロリーと糖質量の具体的な数値を交えてまとめました。
チョコレート1粒あたり
種類 重量 カロリー 糖質量
ミルクチョコレート 1粒/5g 28kcal 2.6g
ホワイトチョコレート 1粒/5g 29kcal 2.5g
ダークチョコレート 1粒/5g 29kcal 2.3g
板チョコレート1枚あたり
種類 重量 カロリー 糖質量
ミルクチョコレート 1枚/50g 275kcal 24.0g
ホワイトチョコレート 1枚/50g 294kcal 25.2g
ダークチョコレート 1枚/50g 288kcal 22.8g
チョコレートスイーツと比べると
種類 重量 カロリー 糖質量
チョコレートケーキ 1切れ/109g 391kcal 45.2g
チョコレートクッキー 1枚/10g 52kcal 5.7g
チョコレートプリン 1個/99g 253kcal 17.6g
単位重量あたりでは大差ないものの、ダークチョコレートが最も糖質控えめ。加工度が高いスイーツは糖質が多い傾向にあります。チョコレートは適量を心がけ、低糖質な種類を選ぶことで健康的に楽しめます。
糖質制限中のチョコレートの食べ方
糖質制限中でもチョコレートを楽しめるよう、以下の点に気をつけましょう。
高カカオチョコレートを選ぶのがおすすめです。カカオ分が高いほど糖質は控えめで、おいしい風味が楽しめます。ただし、脂質が多いので適量に留めましょう。
また、糖質オフや糖類0のチョコレートも選択肢の一つです。砂糖の代わりに糖アルコールを使用しているため、血糖値の上昇がゆるやかになる特長があります。
いずれを選んでも、食べ過ぎには注意が必要です。間食から摂取できる糖質の目安は一日10g程度。チョコレートの栄養成分表示を確認して、適量を楽しみましょう。
まとめ
チョコレートを食べる際は、一粒ずつ味わい、その美味しさを堪能することが大切です。適量を把握しやすいように、手のひらに乗せて食べるのがおすすめです。まとめて食べるのではなく、一粒ずつゆっくりと味わえば、カロリー摂取を抑えられるでしょう。チョコレートは幸せな気分を運んでくれますが、適量を心がけて健康的な生活を送りましょう。