飴 ダイエット 痩せた
飴をなめてダイエットができるなんて、まるで夢のような話ですよね。しかし、その夢は現実のものとなるかもしれません。今回ご紹介するのは、あの手この手を尽くして体重減少に取り組んでいるダイエット志向の読者にとって、驚きの事実に繋がるかもしれない、飴でダイエットする方法です。それでは、一体どのような飴がダイエットに効果的なのか、そしてその飴をどのように活用すれば痩せることができるのかについて詳しく見ていきましょう。
飴はダイエット中に食べていい？
甘くて満足感がありながら手軽に摂取できる飴は、自宅や職場での常備食として愛されています。しかし、ダイエット中に甘い飴は避けるべき、という認識が一般的ですが、果たしてその通りなのでしょうか。そこでこの記事では、飴がダイエットに及ぼす影響、特に糖質やカロリーに関する情報を詳しく見てみましょう。
まず、飴のカロリーについて説明します。飴の一粒あたりのカロリー量は、大きさや飴の種類によりますが、通常の飴は15〜20kcal、砂糖を使用していない飴は8〜15kcal程度となっています。砂糖を多く含む飴は基本的に糖質の塊であり、一粒には約3〜4gの糖分が含まれています。これが10個食べてしまうと糖質摂取量は一食分に相当するため、食べ過ぎには十分注意が必要です。
一方で、飴の摂取はダイエット中でも決して悪ではありません。適度な飴の摂取がストレス解消やリフレッシュにつながる小さなご褒美となり得ます。また、飴の摂取はリラクゼーションとなり、外食や暴飲暴食に走るストレスを緩和することもできます。
しかし、飴の摂取量はコントロールが必要です。飴は砂糖を豊富に含むため、過量摂取は糖質の過剰摂取につながります。そのため、ダイエット中は飴を完全に断つ必要はないですが、上手に摂取量を制限し、適度な自己管理が求められます。
以上から、飴は適度に摂取することでダイエット中のストレス軽減やリフレッシュに有効であることが分かります。ただし、飴の摂取は、その量とタイミングを適切に調整することが重要なので、適度な摂取を心掛けましょう。
飴がダイエット向きな理由とは？
「飴がダイエットに適している」という見出しに対して疑問を持つ人がいるかもしれませんが、それにはちゃんとした理由があります。通常、甘味はカロリーや糖質が多く、ダイエットに適していないと思われます。ですが、飴はダイエットに意外と役立つのです。
まずは飴と他のお菓子のカロリーや糖質の量を比較してみましょう。
カロリー 糖質
飴（5個） 76kcal 19.4g
プリン（1個） 126kcal 14.7g
ショートケーキ（1個） 327kcal 43.6g
パンケーキ（1枚） 261kcal 45.2g
※日本食品標準成分表より
飴は5粒でもカロリーは他のお菓子より大幅に低いのがわかります。糖質はプリンより多いものの、ショートケーキやパンケーキに比べればカロリーは約1/3、糖質は約半分と抑えられています。
また、飴には血糖値を適度に上昇させ、空腹感を抑える効果もあります。空腹感は血糖値が低下したときに発生しますので、飴のように少量の糖分を摂取することで、この症状を緩和することができます。これにより、大きな反動で脂肪が付きやすくなるリスクを防ぐことができます。
さらに、適度な糖摂取により、1日全体のカロリー摂取量を減らす効果もあります。飴を舐めることで血糖値が上がり、食欲を抑え、間食を減らすことが可能となるからです。食事前に飴を舐めることで食欲を抑えることができ、食事の過食も防ぐことができます。
ただし、飴ダイエットに頼りすぎると、栄養バランスを崩す可能性があります。適度な運動とバランスの良い食事をし、飴はあくまで補助的な位置づけで摂取するようにしましょう。
飴ダイエットのやり方は？
ダイエット法には様々な種類がありますが、「飴ダイエット」について聞いたことがあるでしょうか。飴ダイエットとはその名前の通り、飴を間食に取り入れてダイエットをサポートする方法です。特に、間食を適量に抑えられずにダイエットが失敗に終わることが多い方にお勧めします。
飴ダイエットの方法は簡単で、食事と食事の間に飴を一つ口に入れるだけです。飴が口内を湿らせることで満足感を得られ、間食を防ぐ助けになります。ただし、使用する飴の選択も重要です。目的は間食時の空腹感を抑えることなので、低カロリーでゆっくりと甘さを楽しめる飴が適しています。
しかし、飴ダイエットも無謀に行われるとダイエット効果が薄れてしまいます。一日摂取する飴の数を事前に決めて、飽きずに長く続けられるようにしましょう。さらに、成功へと導くコツとして、食事の質と適度な運動を継続することが挙げられます。飴ダイエットは間食を控える補助として最適ですが、その他の健康維持の要素も鑑みてバランス良く行うことが大切です。
ダイエット向けの飴でおすすめ種類・商品は？
飴は間食にぴったりのアイテムでありながら、その甘さから太る可能性があると考えられがちです。しかし、種類や選び方によっては、ダイエットの味方となる一品に変わります。これからご紹介する飴たちは、ダイエットに効果的な栄養素を豊富に含み、美味しく楽しむことができるものばかりです。
まずは、朝の飴チョイスとしておすすめなのが黒糖飴です。黒糖にはビタミンB1や鉄分が豊富に含まれており、血糖値を安定させる作用があります。これにより、糖分の体内への吸収を抑え、体脂肪の蓄積を防ぎます。
続いて、デスクワークが続く方にははちみつ飴がオススメです。はちみつは砂糖よりも低カロリーで、飴の中でも特にカロリーが低い品物です。さらにはちみつは抗酸化作用があるため、健康管理をしながらダイエットもサポートします。
また、ダイエット中の夜間にお腹が空いてしまうときは、ダイエットココア飴を試してみてください。ポリフェノールが豊富で脂肪燃焼を助け、カカオポリフェノールによりコレステロール値を下げる効果も期待できます。
間食におすすめなのはこんぶ飴です。一見カロリーは高めの昆布飴ですが、フコキサンチンという色素成分により脂肪燃焼を推進します。
そして、最後にオススメするのは風味豊かで罪悪感なく食べることができるノンシュガー果実のど飴です。44%のカロリーカットが施されており、飴ダイエットに最適な要素がそろっています。
これらの飴を選択すれば、甘さを楽しみながらもダイエットをサポートできます。ダイエット中にぜひ試してみてください。
飴ダイエットで痩せよう
飴ダイエットは糖分の多い飴を過剰に摂取するものではなく、肥満予防や体調維持に有効な成分を含む糖分の低い飴を用いて、満腹感を得ることでダイエットをサポートする方法です。食事間の空腹感を緩和し、過食を避けることが可能となります。
針路とすべきは飴の選び方です。無糖のものや低カロリーのものを選ぶだけでなく、食物繊維や乳酸菌、ビタミンといった健康成分を含むものを選びましょう。また、飴の摂取量も重要で、食事の間や空腹を感じた際に1個を目安にすると良いでしょう。
飴ダイエットの本質は飴を「ダイエットの一環」と認識することです。ただ飴を食べるだけでは効果は得られません。バランスの良い食事や適度な運動と組み合わせることで、効果的なダイエットが可能となります。ヘルシーな飴を利用して、満腹感を適切に管理し、健康的な体重と理想的な体型を手に入れてみませんか。
さまざまな種類の飴が簡単に入手可能なため、食事制限中でも気軽に始められ、ダイエットを楽しみながら行えるでしょう。
まとめ
砂糖や添加物が少なく、低カロリー・低糖質の飴を適度に摂取することで、空腹感を和らげつつ、脂肪燃焼効果まであるとされています。さらに、反復性の口内行為は食べ過ぎを防ぐと同時に満腹中枢を刺激し、食欲を抑える役割も果たすのです。つまり、適度な摂取により、飴がダイエットの一助となるのです。この方法で健康的にダイエットを成功させた多くのケースがあります。飴ダイエットで健康的な痩せ方を目指す方も増えています。