ケーキカロリー低い順
スイーツと健康、両方を欠かしたくないあなたへ。美味しさを求めつつカロリー消費にも気を付ける全てのケーキ愛好家へ贈る、この記事はそのニーズに引っ掛かるかもしれません。道を踏み外すことなく、ケーキを堪能したい方必見！当記事では、さまざまな人気ケーキのカロリーを低い順にランキング形式でご紹介します。あなたの次のケーキ選びの参考になれば幸いです。
ケーキのカロリー・糖質【低い順】ランキング一覧！
比較的に低カロリーなケーキの特徴
健康志向の高まりに伴い、低カロリーなケーキが人々から注目を集めています。これらは砂糖やバターの使用量を抑える一方で、フルーツやヨーグルトといった低カロリー食材を多く取り入れることで、カロリーを控えめに抑えつつも満足感を失わせていません。
例えば、シフォンケーキやスフレチーズケーキは、高カロリーな生クリームやバターを使用せず、体に優しい卵白を使用して作られます。その一方で、ミルクレープはスポンジケーキを使わずに作られ、砂糖やバターの使用が少ないため、カロリーや糖質量が低い一品となっています。また、ロールケーキもスポンジ生地で生クリームを巻き、デコレーションを控えめにすることで一切れあたりのカロリーや糖質量を抑えています。
特に、低カロリーなケーキの製作においては、甘味料やフルーツで代替した砂糖、さらに豆腐やヨーグルトで置き換えた卵が注目されています。ココナッツオイルや全粒粉の使用により、健康への配慮をしつつ満足感を追求しています。
美しい見た目と満足感を与える低カロリーケーキは、健康やダイエットを気にしている方々に最適なスイーツと言えます。罪悪感なく楽しむことができるケーキ達で、よりヘルシーなティータイムをお楽しみいただけることでしょう。
高カロリーなケーキの特徴
一切れ取りのカロリーが300kcalを越すケーキとして、チョコレートケーキやショートケーキ、そしてレアチーズケーキやティラミス、モンブランといった種類があります。これらのケーキは共通して、小麦粉や砂糖といった高糖質の材料と、バターや生クリームなどの高脂質の材料をふんだんに使用しています。
特に、チョコレートケーキはチョコレートやバター、さらにはアーモンドプードル等の高脂質な食材を豊富に使用するために、他のケーキ種類に比べてカロリーが高くなります。同様に、生クリームを大量に使用するケーキ、例えばティラミスやモンブラン、レアチーズケーキも高カロリーなケーキの一部です。
一方で、カロリーが約300kcalのタルトケーキも高カロリーなケーキの仲間です。このタルトケーキは、タルト生地にバターやアーモンドプードルを混入し、フルーツをトッピングしたもので、そのために脂肪分と糖分が多くなります。そしてバターをパイ生地に入れ込み、生クリームを挟み込んで作る294kcalのミルフィーユも、高脂肪分と高カロリーが特徴となります。
ケーキのダイエット向きな太りにくい食べ方
ダイエット中でも甘いものを手放せない人へ、太らない工夫を取り入れたケーキの食べ方をご紹介します。一つ目は、ケーキを食べるタイミングをケーキを味わうクライマックスとし、食事の終わりに位置づけることが重要です。これは、満腹感が覚えられる時に甘味を摂取すると、余計な栄養が体内にたまりにくいからです。
また、ダイエット中には深夜のケーキは避け、午後のおやつタイムなど、BMAL-1の分泌量が低いとされる時間帯に食すとより効果的です。
ニつ目は、いかにもリッチなホイップクリームやチョコレートが一杯のケーキを選ぶ代わりに、フルーツやナッツがトッピングされているようなタイプのケーキを選びましょう。また、ケーキを食べる前に食物繊維が豊富な野菜を食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、太るリスクを減らすことが可能です。
三つ目には、適度な量のケーキを何度かに分けて食べ、それを慎重に噛んで食べることで得る満足感を強化することです。これにより、ケーキに含まれるカロリーの摂り過ぎを防ぐことができます。
最後に、ケーキを食べる際には、自分の好きな茶を温めて一緒に飲むのがおすすめです。緑茶や烏龍茶、紅茶、プーアール茶などに含まれる成分が脂肪の吸収を抑える効果があり、この一手間によりケーキのカロリーを消費しやすくすることができます。
このように、工夫一つでダイエット中でも甘いものとの両立が可能です。自分の好きなものを我慢するのではなく、上手に取り入れて健康的なライフスタイルを楽しみましょう。
まとめ
どんなケーキを選べば安心して美味しく楽しめるでしょうか。ここでは、カロリーが抑えられた健康的なケーキをランキング形式でご紹介。スイーツが好きだけど健康も気になるあなたにぴったりのケーキ選びの参考にどうぞ！これらの情報を活かすことで、ニーズに合ったケーキを見つけ、楽しみつつも健康維持に役立つこと間違いなしです。