授乳中のママにとって、食事や飲み物の選び方はとても重要です。特にカフェインは、コーヒーやお茶、チョコレートなどに含まれており、日常的に摂取する機会が多い成分です。しかし、母乳を通じて赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、摂取量やタイミングに気をつける必要があります。
「授乳中にカフェインをとっても大丈夫？」「どのくらいまでなら問題ないの？」と気になる方も多いのではないでしょうか？本記事では、カフェインが授乳期の赤ちゃんに及ぼす影響や、適切な摂取量、安心して飲める代替飲料について詳しく解説します。適切な知識を身につけて、授乳期間を快適に過ごしましょう。
カフェインが人体に及ぼす影響
授乳中の母親が摂取したカフェインは、母乳を通じて赤ちゃんに移行する可能性があります。赤ちゃんの体はまだ発達段階であり、カフェインを代謝する能力が低いため、少量でも影響を受けやすいとされています。カフェインが赤ちゃんに与える影響としては、興奮、不眠、落ち着きのなさなどが挙げられます。これらの症状は、赤ちゃんの睡眠パターンや授乳に影響を及ぼす可能性があります。
授乳期間中はカフェインを絶対に避けるべき？
授乳中のカフェイン摂取は、必ずしも完全に禁止されているわけではありません。重要なのは、摂取量に注意し、赤ちゃんの様子を観察することです。少量であれば問題ない場合もありますが、過剰な摂取は赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
授乳中のカフェイン摂取量の目安
授乳中のカフェイン摂取量の目安は、一般的に1日あたり200mgまでとされています。これは、コーヒーであれば約2杯程度に相当します。ただし、個人差やカフェインに対する感受性も考慮する必要があるため、少量から試して、赤ちゃんの様子を見ながら調整することが推奨されます。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、チョコレート、一部の清涼飲料水などにも含まれているため、摂取源を把握し、総摂取量を意識することが重要です。
カフェインを摂取するタイミング
カフェインを摂取するタイミングも重要です。授乳直後の摂取は、母乳中のカフェイン濃度が最も高くなる時間帯を避けることにつながります。カフェインの血中濃度がピークになるのは摂取後30分～1時間程度と言われています。そのため、授乳後すぐにカフェインを摂取すると、次の授乳時に赤ちゃんがカフェインの影響を受けやすくなる可能性があります。できるだけ授乳と授乳の間隔が空く時間帯に摂取するのが望ましいでしょう。
カフェイン摂取を控えるための代替飲料
カフェイン摂取を控えたい授乳中のママには、様々な代替飲料がおすすめです。麦茶、そば茶、ハイビスカスティー、豆乳などは、カフェインを含まず、水分補給にも適しています。これらの飲料は、カフェインによる影響を心配することなく、安心して飲むことができます。
麦茶
麦茶は、カフェインを含まず、ミネラルも豊富なので、授乳中の水分補給に最適です。香ばしい風味でリラックス効果も期待できます。
そば茶
そば茶は、ノンカフェインで、ルチンなどの栄養素も含まれています。香ばしい風味が特徴で、リラックス効果も期待できます。
ハイビスカスティー
ハイビスカスティーは、カフェインを含まず、ビタミンCやクエン酸が豊富です。爽やかな酸味が特徴で、リフレッシュ効果があります。
豆乳
豆乳は、カフェインを含まず、良質なたんぱく質やイソフラボンが豊富です。様々なフレーバーがあり、飽きずに楽しめます。
授乳中の水分補給：その他の注意点
授乳中のカフェイン摂取は、適切な知識と注意をもって行えば、必ずしも完全に避ける必要はありません。摂取量やタイミングに気を配り、代替飲料を上手に活用することで、カフェインによる影響を最小限に抑えながら、授乳期間を快適に過ごすことができます。赤ちゃんの様子を常に観察し、気になることがあれば医師や専門家に相談するようにしましょう。
結び
母親が摂取したカフェインの約1％が母乳に移行すると言われています。カフェインの血中濃度がピークになるのは摂取後30分～1時間程度なので、授乳直後の摂取は避けるようにしましょう。
授乳期間中にコーヒーは完全にNG？
いいえ、必ずしもそうではありません。一日のカフェイン摂取量を200mg以下に抑えれば、少量であれば問題ないケースもあります。ただし、赤ちゃんの状態を注意深く観察し、落ち着きがなくなったり、眠りにくそうにしていたりする兆候が見られたら、摂取を控えることを検討しましょう。
母乳へのカフェイン移行量はどれくらい？
一般的に、お母さんが摂取したカフェインのうち、約1%が母乳に移行するとされています。カフェインが最も血中に多く存在する時間は、摂取してから30分～1時間後と言われているため、授乳してすぐのコーヒー摂取は避けるのが賢明です。
カフェインレスコーヒーならたくさん飲んでもOK？
カフェインレスと表示されていても、ごくわずかなカフェインが含まれていることがあります。また、冷えの原因となる可能性も考慮し、飲み過ぎには注意が必要です。水分補給としては、カフェインを一切含まない麦茶やそば茶などを選ぶのがおすすめです。