カフェ イン 眠くなる
カフェインといえば、目覚ましやリフレッシュのために、多くの人々がコーヒーやエナジードリンクなどの飲み物を愉しむ成分として広く知られています。一方で、「カフェインを摂取すると眠くなる」という意外な経験をしたことはありますか？不思議に思う方も多いでしょう。しかし、カフェインが体と脳に及ぼす影響は一筋縄ではいきません。その意外な理由と科学的な裏付けを探る旅に一緒に出かけましょう。
カフェインで眠くなることってあるの？
カフェインを摂取するタイミングなどで眠くなることもある
カフェインの効果切れによって眠くなる
「コーヒーを飲んでふと眠くなる」－なぜこんな現象が起こるのでしょうか。それは神経物質「アデノシン」とカフェインとの相互作用に起因します。
一日の疲れは脳内物質「アデノシン」がもたらし、私たちをゆっくり休むように促します。アデノシンは通常、脳内のアデノシン受容体に結合して神経を鎮め、眠気を引き起こします。しかし、カフェインがこのレースに割って入ると、
カフェインはアデノシンと似た構造をもち、アデノシンの代わりに受容体に結合し、コーヒーを飲むと眠気を感じにくくなるのです。だからこそコーヒーで目が覚め、頭がスッキリする感覚があるわけです。
だが注意が必要です。カフェインの効果は一時的であり、体の疲労そのものを和らげるものではなく、アデノシンの働きを一時的に阻害しているだけです。
カフェインの効果が切れると、アデノシンは再び受容体と結合し、その結果、強烈な眠気がやってきます。さらに、カフェインで目覚め活動量を増やした結果、疲労が溜まり、反動的に眠気が襲ってくることもあります。
カフェインの摂取を適切にコントロールすることで、これらの疲労や眠気を上手に管理することが可能となります。カフェインを摂取する量やタイミング、場合によってはカフェインフリーのコーヒーを選ぶのも一つの方法です。カフェインの効果を理解し、うまく利用することが大切です。
まとめ
カフェインを摂取した後に眠気を感じるのは、その利尿作用による脱水症状、またはカフェインによる一過性の興奮後の反動である可能性があります。また、個々のカフェインに対する反応は、遺伝的要素や日々の摂取量にも左右されます。しかし、何より大切なのは、良質な睡眠と適量のカフェイン摂取のバランスです。過度のカフェイン摂取は健康へのマイナス影響があるため、眠気をとる目的でなければ、カフェイン摂取量の見直しを視野に入れてみてください。