高血圧は、現代人の多くが心配の一つ。毎日の生活習慣を見直すことが大切ですが、手軽にできる対策としてお茶を取り入れてみませんか？実は、お茶の種類によっては血圧を下げる効果が期待できるものがあるんです。
高血圧とお茶の関わり
高血圧は、20歳以上の国民の2人に1人が該当すると言われるほど身近な問題です。生活習慣の改善は重要ですが、「具体的に何がいいの？」と悩む方も少なくありません。そのため、お茶の種類や摂取方法によって高血圧の改善につながることが期待できます。
血圧を下げるお茶の選択と留意点
血圧を下げる効果を期待してお茶を選ぶ際には、特定保健用食品（トクホ）のものを選ぶのがおすすめです。 特定保健用食品は、消費者庁が有効性と安全性を審査し、特定の保健機能について表示を許可した食品です。 続けやすい形を選ぶことも大切です。 ティーバッグタイプやパウダータイプなど、自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるものを選びましょう。
血圧を下げる効果が期待できるお茶の種類
お茶には様々な種類がありますが、特に緑茶と杜仲茶は血圧を下げる効果が期待できる成分を含んでいます。ここでは、これらの種類に含まれる成分と期待できる効果について解説します。
・緑茶：GABAとカテキンの効能
緑茶には、GABA（γ-アミノ酪酸）とカキンテという成分が豊富に含まれており、血圧を下げる効果が期待できます。GABAはアミノ酸の一種で、脳の興奮を抑え、ストレスを軽減するリラックス効果も注目されています。らくる脳卒中などのリスクを軽減する効果が期待されています。お茶の渋味や苦味に関わる成分で、高血圧改善効果も期待されています。
・杜仲茶：ゲニポシド酸の力
杜仲茶は、中国で古いから薬として用いられてきたお茶で、杜仲という樹木の葉を煎じたものです。 鉄や亜鉛、カリウムなどのミネラルやビタミンCに加え、ゲニポシド酸という成分が含まれています。 ゲニポシド酸は、血圧を下げる効果が期待され、血圧のためめまい、腰痛、体のしびれ、血栓などの症状にも効果が期待できると言われています。
お茶以外で血圧を下げるのに使える飲み物はありますか？
お茶以外にも、カリウムやようなマグネシウムを豊富に含む野菜ジュースや、血圧低下効果が期待できる成分を含むだ牛乳や豆乳なども選択肢として挙げられます。お茶以外にも、カリウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含む野菜ジュースや、血圧を下げる効果が期待できる成分を含む牛乳や豆乳などもおすすめです。
お茶だけに頼らない、高血圧対策
お茶の種類や含まれる成分、個人の体質によって効果は違います。 特定保健用食品の機能性表示食品のお茶であれば、血圧を下げる効果が期待できますが、お茶だけは頼らず、生活習慣全体を考えることが大切です。血圧が高い場合は、普段飲んでいる食事や飲み物を見直すことも大切ですが、お茶だけ飲んでも血圧を下げることは難しいです。 また、知識がないまま自己判断で行うと逆効果になる可能性もあります。 そのため、血圧が気になるときはまず医療機関に入って高血圧の原因は生活習慣だけでは限りません。原因にあった治療や適切な生活指導を受けるためにも、まずは丁寧に検査を受けることが大切です。
まとめ
血圧が高い場合、普段の食生活や飲み物を外すことは重要ですが、お茶だけで血圧を下げることは難しいことを理解しておきましょう。自己判断での対策は、実際には逆効果になる可能性もあります。血圧が気になる場合は、まずは医療機関を受診し、専門家のアドバイスを受けることが大切です。