腸内環境を整え、やせ体質を促進するバナナとヨーグルトの相乗効果。毎朝のこの習慣で、ダイエットを確実にサポートします。

バナナの豊富な食物繊維は善玉菌のエサとなり、ヨーグルトの乳酸菌と相まって腸内を最適な環境に整えます。加えて、バナナのビタミンB6・カリウム・マグネシウムは代謝を向上、ヨーグルトの良質たんぱく質は筋肉と基礎代謝を高めるのです。

この朝食でお腹も満たされ、一日を健康的にスタートできます。継続するだけで、お通じが良くなり、筋肉量アップとともに脂肪がつきにくい体へ。血糖値の乱れも防ぎ、ハリとツヤのある素晴らしい肌へと導きます。

バナナとヨーグルトの力で、望む理想のカラダを手に入れましょう。

Q1. バナナとヨーグルトがなぜダイエットに効果的なのですか？

A. 基礎代謝がアップし、筋肉がつきやすい体質になります。

朝食をバナナヨーグルトに置き換えることで腸内環境が整い、老廃物が排出されやすくなり、細胞の働きが活発になります。これにより基礎代謝が上がり、やせやすい体質になると考えられています。バナナの糖質は緩やかに吸収されるため、血糖値の急上昇を抑えながら朝に必要なエネルギーを補えるのが良い点です。実際に、20〜40代の女性10人を対象に1か月間朝食をバナナヨーグルトにした調査では、9人が筋肉量の増加、8人が体脂肪率の減少を示しました。（※小林暁子先生調べ）

Q2. 食べ方や量に決まりはありますか？

A. 朝食はバナナとヨーグルトのみで、水は飲んでも問題ありません。

バナナ1本にプレーンヨーグルト200gが目安です。スムージーにしても、バナナとヨーグルトを別々に食べても効果は同じです。水を飲むことは問題ありませんが、朝食としてはこれらだけにしましょう。ただし、朝から運動量が多くてお腹が空く場合は、他のフルーツを加えたり、サラダやみそ汁を摂るのも良いでしょう。

Q3. バナナとヨーグルトだけでやせるのでしょうか？

A. スクワットなどの軽い筋トレや有酸素運動を併せるとより効果的です。

腸内環境が整うと、アミノ酸などの栄養素の吸収が良くなり、筋肉がつきやすくなります。これに加えてスクワットなどの筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、ダイエット効果がさらに高まります。

Q4. 朝の腸活で腸内環境が整うと、体にはどんな変化がありますか？

A. 便の状態で腸内環境の改善度がわかります。

腸内環境が整うと、便の状態に変化が現れます。理想的な便の状態は「表面がなめらかで柔らかいソーセージ状、または蛇のようにトグロを巻く」、または「便の切れ端がはっきりわかり、柔らかく、半分固形」とされています。腸内環境が良くなると、免疫力がアップし、自律神経が整い、睡眠の質が向上したり、肌荒れや疲れやすさが改善されるなどの効果が期待できます。ダイエットだけでなく、健康や若さを保つのに役立ちます。また、腸は自律神経を通じて脳とも深く関係しているため、やる気が出ない、憂うつを感じる方にもおすすめです。