健康的な食生活を送りたいけれど、何を選べば良いか迷うことはありませんか？巷には様々な健康情報が溢れていますが、栄養士などは実は特定の食品を避けていることをご存知でしょうか。それは決して「絶対悪」な食品ではなく、栄養価が低かったり、健康リスクを高める可能性があったりするもの。この記事では、日々の食事でなるべく避けた方が良い食品と、その理由を詳しく解説します。さらに、美味しく健康的な代替案もご紹介。今日からあなたの食生活をより賢く、より豊かなものにするためのヒントが満載です。
砂糖たっぷりのグラノーラバー
手軽に食べられる「ヘルシー」なスナックとして人気のグラノーラバーですが、中には見た目とは裏腹に、大量の砂糖を含んでいるものがあります。特にチョコレートでコーティングされていたり、甘味料が添加されているタイプには注意が必要です。糖分の多い食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する可能性があります。これにより、エネルギー不足や強い空腹感、過食を引き起こすことがあります。さらに、過剰な糖分摂取は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患など、様々な健康リスクと関連していることが知られています。グラノーラバーを購入する際は、必ず栄養成分表示を確認し、砂糖の含有量が少ないものを選びましょう。
加糖炭酸飲料、ダイエットソーダ、シュガーフリースイーツ
栄養価がほとんどなく、高カロリーな加糖炭酸飲料や、人工甘味料を多量に含むダイエットソーダは、健康的なライフスタイルには不向きです。一般的な加糖炭酸飲料には、1缶あたり約10杯分の砂糖が含まれており、摂取すると体は過剰にインスリンを分泌します。この状態が続くと、糖尿病や特定の種類のがんのリスクが高まるという研究結果があります。また、炭酸飲料は酸性度が高く、糖分を多く含むため、虫歯や歯のエナメル質の損傷を引き起こす可能性があります。特に、色の濃いコーラ系飲料にはリン酸が含まれており、骨の健康に悪影響を及ぼす可能性があるとされています。近年注目されているのは、カラメル色素の安全性です。最近の研究では、1日に1缶コーラを飲むことで、カラメル色素の摂取により、がんのリスクが58%上昇するという報告もあります。一方、ダイエットソーダやシュガーフリースイーツに含まれる人工甘味料も、砂糖より良いとは限りません。専門家は「以前は、精製された砂糖の代わりにダイエットソーダや人工甘味料が推奨されていましたが、人工甘味料には健康への未知のリスクがあるため、一般的な精製糖よりも有害である可能性があります」と指摘しています。全ての人工甘味料が同じように危険というわけではありませんが、過剰に甘いものを摂取すると、果物のような自然な甘さに対する味覚が鈍る可能性があります。理論的には、ダイエットコーラを飲むことで、リンゴ本来の甘さを正しく感じられなくなる可能性があるのです。さらに、ダイエットコーラの継続的な摂取は、うつ病、歯の溶解、脳卒中、心臓発作、膵臓がん、早産のリスクを高める可能性も示唆されています。「シュガーフリー」と表示されたスイーツも同様に人工甘味料が含まれていることが多く、人間の消化管は砂糖の代替品や糖アルコールを十分に分解できず、過剰な負担がかかると激しい腹痛を引き起こすことがあります。水やハーブティーに置き換えるか、どうしても炭酸飲料を飲みたい場合は、無糖の炭酸水や低糖のフレーバー炭酸飲料を選ぶなど、賢明な選択を心がけましょう。
加糖ヨーグルト
朝食や間食として人気のヨーグルトですが、ヘルシーなイメージを持つ人も多いかもしれません。しかし、砂糖が多く含まれているものは、カロリーの過剰摂取、体重増加、2型糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。また、血糖値を急上昇させ、エネルギーの低下や気分の落ち込みの原因となることもあります。プレーンタイプの無糖ヨーグルトに、フルーツ、ハチミツ、シナモンなどをトッピングして、自分で甘さを調整するのがおすすめです。砂糖の量を抑えつつ、栄養価や抗酸化成分をプラスでき、風味も豊かになります。
エナジードリンク
エナジードリンクの魅力的な味は、その多くが人工的な甘味料や大量の砂糖によるものです。専門家は、「多くのエナジードリンクは過剰な糖分を含み、さらに合成香料が使用されているため、体内で炎症反応を引き起こす可能性があります」と指摘しています。また、エナジードリンクの製造企業の中には、使用している人工香料の種類を明確に公開していない場合もあるとのことです。「たとえば、ブルーベリー風味と謳っていても、その風味を再現するためにどのような化学物質が使われているのか、消費者は知ることができません」と、その不透明性を問題視しています。
加糖のお茶とカクテルジュース
お茶は本来、健康的な飲み物ですが、砂糖を加えることでその効果が損なわれることがあります。専門家は、「砂糖入りの飲料には、信じられないほどの量の砂糖が含まれていますが、栄養価はほとんどありません」と説明します。数多くの研究から、砂糖入りの紅茶など、甘い飲み物を日常的に摂取することは、肥満、2型糖尿病、そして心臓疾患のリスクを高める可能性があることが示唆されています。「ジュース」という言葉に安心しないでください。「カクテル」と表示されている場合、それはジュースに砂糖が添加されていることを意味する可能性があります。その結果、必要以上のカロリーを摂取してしまうことになります。ジュースを選ぶ際は、砂糖がたっぷりのカクテルジュースではなく、100％果汁のジュースを選ぶようにしましょう。
植物性ショートニングとマーガリン
市販のパンや焼き菓子によく使われる植物性ショートニングには、水素添加油が含まれています。これは、「植物油に水素分子を加えて、常温で固体状にした人工的な油です」と専門家は説明します。水素添加油は食品の保存期間を延ばすことができるため、食品メーカーにとっては便利ですが、健康に良いとは言えません。水素添加油を日常的に摂取すると、LDL（悪玉）コレステロールが増加し、HDL（善玉）コレステロールが減少するため、心臓病のリスクが高まると専門家は警告しています。マーガリンも植物油を原料として作られており、以前はバターよりもコレステロールや飽和脂肪酸が少ないため、より健康的な選択肢と考えられていました。しかし、最近では専門家の間で、「バターに含まれるコレステロールの摂取は、かつて考えられていたほど有害ではない」という見解が広まっています。むしろ、塩分が多く、動脈硬化のリスクを高めるトランス脂肪酸を含んでいるマーガリンの方が、健康的な選択肢とは言えません。栄養士は、「トランス脂肪酸は飽和脂肪酸と同様に、血中のコレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高めます」と述べています。容器入りのマーガリンは、スティックタイプに比べてトランス脂肪酸が少ない傾向にあり、柔らかいものほど良いとされていますが、それでもオリーブオイル（または他の不飽和脂肪酸を含む油）の方がはるかに健康的であり、次に本物のバターが推奨されます。したがって、お菓子作りをする際には、ショートニングの代わりに適量のバターを使用したり、調理油を選ぶ際にはオリーブオイルなどを優先的に選ぶことをお勧めします。
低脂肪ピーナッツバター
ナッツバターは、健康に良いとされる不飽和脂肪酸を豊富に含んでいるため、一般的に健康的な食品と考えられています。しかし、低脂肪ピーナッツバターは、脂肪分を取り除くことで、心臓に良い脂肪の量が減るだけでなく、失われた風味や食感を補うために、余分な砂糖や添加物が加えられていることが多いのです。ピーナッツバターを購入する際は、原材料が100％ピーナッツであるものや、ピーナッツ、油、そして少量の塩のみが表示されている、できるだけナチュラルな製品を選ぶように心がけましょう。
アメリカンチーズ
ニューヨーク在住の著名な管理栄養士によれば、「アメリカンチーズは、厳密にはチーズとは言えません」とのことです。彼女はさらに、「乳脂肪、乳固形分、乳清タンパク、乳化剤、そして着色料といった様々な材料を工場で混ぜ合わせて作られた、チーズ風の食品なのです」と説明しています。一般的なナチュラルチーズと比較すると、塩分と脂肪分が非常に多く含まれているため、スライス一枚を乳製品として捉えるよりも、高脂肪の肉類に近いと考えた方が良いでしょう。
亜硝酸塩・硝酸塩添加の加工肉
サラミ、ハム、ホットドッグ、ベーコンなど、ピザやサンドイッチによく使われる加工肉は、単に脂肪が多いだけでなく、健康に深刻な影響を与える可能性があります。生の赤身肉と比較して、塩分が4倍、保存料が50%以上も多く含まれていることもあり、過剰な塩分摂取は高血圧や心血管疾患のリスクを高めます。特に注意すべき点は、亜硝酸塩や硝酸塩といった、様々な癌との関連が指摘されている添加物が含まれていることです。これらの添加物は、製品の色味を良くしたり、風味を向上させたり、腐敗を防ぐ目的で使用されていますが、体内で有害な炎症性化合物に変化し、健康に悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。例えば、サラミには飽和脂肪酸が豊富に含まれている上、亜硝酸ナトリウムも含まれているため、体内で有害な物質に変わるリスクがあります。購入する際は、食品ラベルを注意深く確認し、これらの添加物が含まれていない加工肉を選ぶか、新鮮な赤身肉、魚、豆類などで代用することを強くお勧めします。
インスタントラーメン
「インスタント」と名が付く食品は、できる限り避けるのが賢明です。インスタントラーメンには、グルタミン酸ナトリウム（MSG）をはじめとする、多量のナトリウムが含まれています。手軽さの裏に隠された栄養価の低さと健康リスクを認識し、できるだけ自炊中心の、栄養バランスの取れた食生活を心がけることが重要です。
電子レンジ用ポップコーン
特に注意すべきは、電子レンジ加熱に対応した紙袋です。これらの袋には、パーフルオロオクタン酸スルホン酸（PFOS）が含まれている場合があり、これは人間の受精能力の低下、癌リスクの上昇、腎機能の低下を引き起こす可能性があるという研究結果が出ています。したがって、電子レンジ用ポップコーンは、積極的に推奨できる食品ではありません。さらに、ポップコーン自体にも、美味しく感じる一方で、頭痛や吐き気の原因となる可能性のある成分が含まれていることがあります。健康を重視するのであれば、生のポップコーンカーネルを自分で調理し、好みの味付けをするのが、最も安全で健康的な選択肢と言えるでしょう。
臭素酸カリウムが添加されたパンやクラッカー
パンやクラッカーの製造過程において、生地を膨らませる目的で使用される臭素酸カリウムは、動物実験において特定の癌との関連性が指摘されています。多くの国で使用が禁止されているにも関わらず、一部の製品においては依然として使用されている場合があります。食品の安全性に関する調査を行っている団体の担当者は、「摂取は避けるべきです」と警告しています。製品を購入する際には、原材料表示をしっかりと確認することが重要です。また、「手作り」や「焼きたて」をアピールしているパン屋であれば、使用している材料について直接尋ねてみるのも有効です。できる限り、臭素酸カリウム不使用の製品を選ぶように心がけましょう。
プロピルパラベンを含むコーントルティーヤやマフィン
プロピルパラベンは、一般的に化粧品の防腐剤として知られていますが、コーントルティーヤやマフィンの品質を保持する目的で使用されることもあります。製品の原材料表示を確認することで、これらの化学物質の使用の有無を確認できます。プロピルパラベンは、エストロゲンに似た作用を持つことが知られており、体内のホルモンバランスを崩す可能性があります。専門家は、「関連研究が限られているため、プロピルパラベンが健康に与える影響は明確ではありません」としながらも、自身は可能な限り摂取を避けていると述べています。健康への潜在的なリスクを考慮し、できるだけ避けることが賢明な判断と言えるでしょう。
成分表示に2つ以上不明な材料が記載されている加工食品
多くの加工食品には、品質維持や風味向上のために、聞き慣れない化学物質が添加されていることがあります。例えば、「ブチルヒドロキシアニソール」（BHA）や「ブチルヒドロキシトルエン」（BHT）といった酸化防止剤は、ポテトチップス、加工肉、シリアルなどの食品に保存料として使用されています。専門家は、BHAが内分泌かく乱物質であり、「大量摂取すると、卵巣の機能やホルモン生成能力に影響を与える可能性がある」と指摘しています。BHTも有害性が懸念されており、動物実験では運動能力や肺腫瘍、肝腫瘍への影響が確認されています。専門家は、「動物と人間への影響は異なるものの、これらの化学物質はできるだけ避けるべきです」と強調しています。食品を購入する際は、成分表示を注意深く確認し、理解できない、または不自然な化学物質が多く含まれている加工食品は避けるようにしましょう。これは、不要な化学物質の摂取を減らし、より自然で健康的な食生活を送るために不可欠です。
残留農薬のリスクが高い農産物
一般的に広く普及している慣行農法で栽培された果物や野菜には、残留農薬のリスクが懸念されています。環境保護団体が発表したリストによると、残留農薬が多い食品として、イチゴ、リンゴ、桃、ネクタリン、ブドウ、セロリ、ホウレンソウ、ピーマン、キュウリ、ミニトマト、輸入エンドウ豆、ジャガイモ、唐辛子、ケールなどが挙げられています。これらの残留農薬は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。専門家は、「食品に含まれる農薬は、内分泌かく乱作用を持つものがある」と指摘しています。内分泌かく乱物質は、ホルモン受容体に結合することでホルモンバランスを乱し、特にホルモンバランスの変動や甲状腺の問題を抱える女性に悪影響を及ぼす可能性があります。また、農薬は脳や神経系を傷つけたり、癌を引き起こしたり、皮膚、眼、肺を刺激する可能性も指摘されています。洗ったり皮を剥いたりしても、農薬が完全に除去できない場合もあるという研究結果もあります。EWGが検査したリンゴの99%に1種類以上の農薬が残留していたという報告もあるため、有機栽培の食品を選ぶのが理想的です。しかし、常に有機栽培食品を選ぶのが難しい場合は、加工食品よりも農薬を使用したリンゴを選ぶなど、より良い選択をするように心がけましょう。
従来の飼育による鶏肉と卵
従来型の養鶏で生産された鶏肉や卵については、飼料の内容に懸念の声が上がっています。批判的な意見の中には、「従来の養鶏業者は、鶏の飼料に微量のカフェイン、鎮痛剤、抗ヒスタミン剤、規制されている抗生物質、そしてヒ素さえも添加している可能性がある」というものがあります。これらの物質が、人間の健康に悪影響を及ぼす可能性も否定できません。しかし、大手企業が抗生物質を使用した鶏肉の排除に動き出したことで、従来の養鶏業者もより安全で自然な飼育方法へと移行し始めています。今後は、安全な鶏肉や卵をより簡単に見つけられるようになるかもしれません。それまでは、有機栽培の卵と鶏肉を選ぶのが最も安心できる選択肢と言えるでしょう。研究によれば、有機製品はサルモネラ菌による汚染のリスクが低い可能性も示されており、より安心して口にすることができます。
アルコール飲料
心身の健康を維持するために注意すべきは、アルコールの過剰摂取です。過度なアルコール摂取は、肝臓疾患や心血管疾患、特定のがんのリスク増加など、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。さらに、脳の機能にも影響を与え、集中力や判断力の低下を招くこともあります。一方で、アルコールを控えることで、睡眠の質の向上、免疫機能の強化、体重管理の容易化など、多くのメリットが得られます。依存症のリスクを避けるためにも、「飲まない」という選択肢を検討することは賢明な判断と言えるでしょう。
ポテトチップス
あの独特の食感と塩味がたまらなく、ついつい手が伸びてしまうポテトチップス。しかし、健康的な食生活を目指すのであれば、食べ過ぎには注意が必要です。ポテトチップスは、心臓疾患のリスクを高める可能性が指摘されている揚げ物であり、高度に加工された食品です。さらに、塩分も多く含まれているため、過剰な摂取は高血圧や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。どうしてもチップスが食べたい場合は、高タンパク・低脂質・低糖質のプロテインチップスや、ひよこ豆や大豆を原料としたチップスへの代替を検討してみましょう。
ホワイトチョコレート
あの濃厚な甘さが魅力のホワイトチョコレートも、健康的な食生活においてはできるだけ避けたい食品の一つです。一般的に、ダークチョコレートには抗酸化物質であるカカオポリフェノールが含まれており、心血管の健康維持やアンチエイジング効果が期待されています。しかし、ホワイトチョコレートの主成分はココアバター、砂糖、そして乳成分であり、カカオポリフェノールの源となるカカオマスはほとんど含まれていません。チョコレートを食べるなら、カカオ含有量の高いダークチョコレートを選ぶのが賢明です。日々の「ちょっとした甘いもの」も、選び方次第で美容と健康の強い味方になってくれるはずです。
食卓塩
家庭でも外食先でも、料理に少量の塩をかけるのはよくある光景です。塩分を少量加えること自体は問題ありませんが、使用する塩の種類には気を配りたいものです。栄養専門家によれば、一般的な食卓塩は精製されている過程で漂白処理が施され、本来含まれているはずの天然ミネラルが失われていることが多いそうです。また、ナトリウム含有量が多いため、体内で炎症を引き起こす可能性も指摘されています。海塩やヒマラヤ岩塩など、より自然な製法の塩を選ぶのが賢明でしょう。
精製小麦粉使用のシリアル
甘くて美味しいシリアルは朝食の定番ですが、原材料に精製された小麦粉が使われていないか確認することが大切です。専門家は、精製小麦粉を使ったシリアルは栄養価が低く、精製された炭水化物が多いため、満足感を得にくいと指摘しています。また、血糖値の急上昇と急降下を引き起こしやすく、エネルギー不足や気分の変動、強い空腹感につながる可能性もあるそうです。朝食には、ブランフレークのように食物繊維が豊富なシリアルを選ぶのがおすすめです。
高水銀の魚介類
魚介類は良質なタンパク質源であり、健康的な食生活に欠かせない食品です。特に、水銀含有量が少なく、脂質の多いサーモンやイワシは、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸を豊富に含んでおり、積極的に摂取したい食材です。一方で、注意が必要なのは、水銀を多く含む傾向があるアマダイです。過剰に摂取すると、水銀中毒のリスクが高まる可能性があると指摘されています。
まとめ
栄養士が摂取を控えるよう勧める食品には、過剰な糖分、人工甘味料、質の悪い脂質（特にトランス脂肪酸や水素添加油脂）、過剰な塩分、そして人工的な添加物や高度な加工が施されたものが多く含まれます。これらの食品は、肥満、2型糖尿病、心臓病、高血圧、特定のがん、肝臓疾患、炎症、虫歯、さらにはホルモンバランスの乱れや脳機能への悪影響など、様々な健康リスクを高める可能性があります。加工肉に含まれる亜硝酸塩、農薬、特定の加工食品に使用される保存料など、目に見えないリスクも存在します。ただし、すべての人が同じ食品を避けるべきとは限らず、個人の体質やアレルギーの有無も考慮する必要があります。食品の安全性を研究する専門家は、一度口にしたからといって直ちに健康を害するわけではないとしつつも、より健康的な選択肢があるならば、積極的に選ぶべきだとアドバイスしています。食生活を改善する際には、一度にすべてを変えようとするのではなく、加糖飲料を水やお茶に置き換えたり、加工食品の摂取頻度を減らしたりするなど、小さなステップから始めるのが効果的です。食品表示を注意深く確認し、より栄養価が高く、添加物の少ない代替品を選ぶことで、健康的な食習慣を確立し、長期的な健康維持につなげることができるでしょう。
栄養士が摂取を控える食品の判断基準とは？
栄養士が食品の摂取を控えるように勧める主な理由は、栄養価の低さ、過剰な糖分・人工甘味料・塩分・質の悪い脂質の多さ、人工的な添加物の使用、高度な加工による影響、そしてそれらが長期的に健康に及ぼすリスクです。具体的には、肥満、2型糖尿病、心臓病、高血圧、特定のがん、肝疾患、炎症、虫歯、ホルモンバランスの乱れ、脳機能への悪影響などが懸念されます。ただし、個人の体質やアレルギーによって、注意すべき食品が異なる場合があることも考慮する必要があります。
なぜ加工食品は体に良くないとされるのでしょうか？
加工食品は、製造の過程で本来含まれている栄養素、特に食物繊維が失われることが多く、保存期間を長くするために水素添加油脂、人工甘味料、異性化糖、亜硝酸ナトリウム、酸化防止剤などの添加物が加えられる場合があります。これらの成分は、悪玉コレステロールの増加、血糖値の急激な上昇、ホルモンバランスの混乱、炎症反応、依存性などを引き起こし、結果として生活習慣病のリスクを高める可能性があります。特に、硝酸塩や亜硝酸塩が添加された加工肉は、がんとの関連性が指摘されており、電子レンジ用ポップコーンの袋に使用されるPFOSや、一部のパンやクラッカーに含まれる臭素酸カリウムも健康上の懸念が報告されています。
人工甘味料は、砂糖よりも体に良い選択肢なのでしょうか？
かつては、精製された砂糖の代替品として人工甘味料が推奨されていた時期もありましたが、最近の研究では、人工甘味料にも健康への潜在的なリスクがあることが示唆されています。専門家の中には、適量の砂糖を使用する方が望ましい場合もあると指摘する人もいます。特に一部の人工甘味料（アスパルテームなど）は、糖尿病の発症や消化器系の問題、がん、うつ病、脳卒中、心臓発作、膵臓がん、早産などとの関連性が指摘されており、味覚を麻痺させる可能性も示唆されています。さらなる研究が必要ですが、摂取量には注意が必要です。
健康的な食生活を送るためには、どのような食品を代替として選ぶべきですか？
健康的な食生活を実現するためには、摂取を控えるべき食品を、栄養価の高い食品に置き換えることが大切です。例えば、糖分の多いグラノーラバーやシリアルの代わりに、食物繊維が豊富なシリアルを選ぶ、加糖ヨーグルトの代わりに、プレーンヨーグルトにフルーツや蜂蜜を加えて甘さを調整する、加工肉の代わりに、新鮮な赤身肉や魚、豆類を選ぶ、加糖飲料の代わりに、水やお茶、無糖炭酸水を選ぶなどが良いでしょう。ピーナッツバターは、ピーナッツ100%で作られた自然なものを選ぶ、調理油には、オリーブオイルなど不飽和脂肪酸を多く含むものを選ぶ、農産物は、可能な限り有機栽培のものを選ぶ、食卓塩の代わりに、海塩や岩塩を選ぶなど、食品表示を注意深く確認することも重要です。
食生活を見直す上で、最初に心がけるべきことは何でしょうか？
食生活の改善に着手する際、一番大切なのは、焦って全てを変えようとしないことです。無理のない範囲で、少しずつ習慣を変えていくのが成功の秘訣です。例えば、甘い清涼飲料水を水やお茶に替えたり、加工食品を食べる回数を減らしたりするなど、達成可能な目標を立てましょう。また、食品の成分表示を внимательно 確認し、よくわからない化学物質がたくさん入っていないかチェックすることも重要です。完全に避けるのが難しい食品でも、食べる量を減らしたり、よりヘルシーな代替品を選ぶことで、健康への良い影響が期待できます。必要であれば、栄養の専門家、例えば管理栄養士などに相談するのも良いでしょう。
加工肉に添加される亜硝酸塩や硝酸塩は、なぜ体に良くないのでしょうか？
加工肉に使われる亜硝酸塩や硝酸塩は、色味を良くしたり、風味を高めたり、腐敗を防ぐ目的で使用される食品添加物ですが、体内で有害な炎症を引き起こす物質に変わることがわかっています。そして、様々ながんとの関連性が指摘されています。特に、生の赤身肉と比較して、塩分が非常に多かったり、保存料が多く使われている場合があり、高血圧や心臓血管系の病気のリスクを高める可能性があります。これらの添加物は、食品のラベルに表示することが義務付けられているので、購入する際は必ず確認し、できるだけ避けるか、新鮮な肉や植物性のタンパク質を摂るように心がけましょう。
電子レンジで作るポップコーンには、どのような健康面での懸念がありますか？
手軽に作れる電子レンジ用のポップコーンですが、いくつかの健康リスクが潜んでいます。特に注意したいのは、電子レンジで加熱する際に使う袋の内側に塗られていることのある、パーフルオロオクタン酸（PFOA）などの化学物質です。研究によると、PFOAは、生殖能力の低下や、がんのリスク上昇、腎臓の機能低下などに関連があると言われています。さらに、ポップコーンに使われている香料や添加物などが、頭痛や吐き気の原因になることもあります。これらのリスクを避けるためには、生のポップコーン豆を購入して、お鍋やポップコーンメーカーを使って自分で調理し、自然な味付けで食べるのが一番安心です。