健康を意識しながらもお菓子を楽しみたいという方は多いでしょう。しかし、スナックやスイーツはカロリーが高く、減量を妨げる要因となることもしばしばです。そこで、太らないお菓子の選び方と食べ方のポイントを理解することが重要です。この記事では、美味しさを損なわずにカロリーを抑える選び方や、適切なタイミングと量を知ることで、健康的なお菓子ライフを手に入れるためのヒントをご紹介します。
ポイント1. 健康に良い食品を少量ずつに分ける
ダイエットをしていると、小腹が空いたときに手軽なお菓子を食べてしまうことがよくあります。それを防ぐためには、あらかじめ体に優しいおやつを用意しておくのが賢明です。例えば、ナッツや玄米フレーク、チーズなどがおすすめです。これらを小分けにして持ち歩けば、食べ過ぎを抑えることもできます。
ポイント2. 合成甘味料やドライフルーツを避ける
ダイエットをしているとき、カロリーを抑えたい気持ちから人工甘味料を使ったお菓子に惹かれることがありますが、人工甘味料は腎臓に負担をかける上、副作用として頭痛や目眩、むくみを引き起こす可能性があり、健康には良くありません。
加えて、人工甘味料には高い依存性があり、味覚にも影響を与えることがあります。例えば、アステルパームは砂糖の100〜200倍の甘さを持ち、摂取を続けるとさらに甘いものを求めるようになってしまうことも。
そのため、甘いものがないと満足できず、満腹でもつい甘いものを食べてしまうなどの「甘味依存症」になる懸念があります。
さらに、健康的に見られがちなドライフルーツも注意が必要です。ドライフルーツは高カロリーであり、砂糖を直接食べているのに近いです。ダイエット中は控えるのが賢明です。
また、お菓子などに含まれる「果糖ブドウ糖液糖」は脂肪を増やしやすい糖とされていて、日常的に使われている食品にも含まれることが多いので、購入前に食品ラベルを確認する習慣をつけましょう。
ポイント3. 甘いものがやめられないなら高カカオチョコレートやクルミに変えてみる
疲労やストレスで甘いものが手放せない時は、お菓子を高カカオチョコレートやクルミに変えてみることを提案します。
同じ甘さでも、焼き菓子やグミといった砂糖菓子を摂る代わりに、高カカオのチョコレートやクルミ、そしてココアなどの抗酸化物質を含んだものに切り替えることで、脳内の疲労物質の蓄積を抑えることができ、結果的にお菓子の食べ過ぎを防げる可能性があります。
ポイント4. 食事のタイミングに注意すると効果的！
お菓子を食べる際の時間帯によって、体脂肪として蓄積されにくくなることがあります。人間の体は、特に午後の14時から16時の間が脂肪を溜め込みにくい時間帯とされています。食べるものの種類も重要ですが、食べる時間にも気を遣うことでさらに効果的です。
ポイント5. 健康的なお菓子でも食べ過ぎは避けよう
ナッツは植物由来の油を含んでいるため、血糖値に比較的影響を与えにくい食品です。また、ドライフルーツには食物繊維がたくさん含まれており、これも大きな利点です。しかし、ナッツやドライフルーツは共に脂質や糖質、カロリーが高めであることも否めません。健康的なイメージがあっても、間食にたくさん摂取してしまうと体重増加の原因になります。おやつのカロリーは、1日の総摂取カロリーの約10%を目安にすることをおすすめします。