お菓子は私たちの生活に彩りと喜びを与えてくれる一方で、カロリーの高さが気になるところです。健康的な生活を送るためには、お菓子を適度に楽しむことと、カロリー摂取量を意識することが大切です。本記事では、一般的なお菓子の種類ごとのカロリーについて解説し、賢くお菓子を楽しむための知識を提供します。
カロリーが高いお菓子の特徴は？
高カロリーなお菓子の特徴として、味付けが濃く、砂糖や油脂、バターなどの高カロリー素材を多用していることが挙げられます。砂糖には空腹感を抑える作用があり、油脂やバターは風味とコクを加えてなめらかな口当たりを実現します。しかし、これらの素材が過剰に使われているため、お菓子のカロリーが高止まりしがちなのです。 特に、チョコレートやクッキー、ドーナツといった菓子にはカカオバターや植物油脂、バターが贅沢に使用されています。一方のキャンディーやケーキ、アイスクリームは砂糖をたっぷり含んでいるのが特徴的です。さらに焼き菓子やナッツ菓子などは、製造過程で油を吸収しやすく、小麦粉やナッツから炭水化物やタンパク質、脂質の3大栄養素が濃縮されていることから、高カロリーになりがちなのです。
ダイエット中は注意！高カロリーなお菓子ランキング
ダイエット中の甘い誘惑は避けがたい課題ですが、高カロリーなお菓子を過剰に摂取してしまうと、せっかくの努力が無駄になってしまいます。今回は、カロリーが高めのお菓子をランキング形式でご紹介します。 高カロリーなお菓子ランキング1位~10位 1位:ホワイトチョコレート(588kcal/100g) 2位:アーモンドチョコレート(562kcal/100g) 3位:リーフパイ(558kcal/100g) 4位:ミルクチョコレート(550kcal/100g) 5位:ポテトチップス(541kcal/100g) 6位:スイートチョコレート(製菓用)(530kcal/100g) 7位:コーンスナック(516kcal/100g) 8位:ソフトビスケット(512kcal/100g) 9位:芋かりんとう(465kcal/100g) 10位:プレッツェル(465kcal/100g) 高カロリーなお菓子ランキング11位~25位 11位:サブレ(459kcal/100g) 12位:揚げせんべい(458kcal/100g) 13位:ウエハース(439kcal/100g) 14位:キャラメル(426kcal/100g) 15位:かりんとう/白(423kcal/100g) 16位:ハードビスケット(422kcal/100g) 17位:バターケーキ(422kcal/100g) 18位:南部せんべい/落花生入り(421kcal/100g) 19位:デニッシュ(417kcal/100g) 20位:そばボーロ(398kcal/100g) 21位:らくがん(396kcal/100g) 22位:ボーロ(391kcal/100g) 23位:八つ橋(390kcal/100g) 24位:糖衣ガム(390kcal/100g) 25位:ドロップ(389kcal/100g) 上記のとおり、チョコレート類やお菓子の多くが高カロリーであることがわかります。ダイエット期間中は、高カロリーなお菓子との付き合い方が重要です。時には我慢し、時には少量を味わうなど、上手に摂取を控えましょう。健康的な生活習慣作りの一助となれば幸いです。
高カロリーな市販のお菓子7選
日本の代表的なお菓子を、カロリーと糖質の観点から見直してみましょう。 1. カルビー「ポテトチップスうすしお味」(1袋80g)は449kcal、糖質43.1gと高カロリー高糖質です。 2. カルビー「ピザポテト」(1袋73g)は404kcal、糖質40.0gとこちらも高めの数値となっています。 3. ローソン「国産さつま芋で作ったさつま芋けんぴ」(1袋62g)は302kcalと控えめですが、糖質量は非公開です。 4. ブルボン「アルフォート」(1箱101g)は520kcal、糖質58.0gとチョコレート菓子ならではの高カロリー高糖質です。 5. ギンビス「アスパラガス」(1袋135g)は639kcal、糖質90.5gと驚くほど高い数値となっています。 6. 天乃屋「歌舞伎揚」(1袋量不明)は671kcal、糖質75.9gと最も高カロリーのお菓子の1つです。 7. ロッテ「チョコパイ」(1箱186g)は942kcal、糖質97.2gとNo.1の高カロリー高糖質お菓子と言えるでしょう。
太りにくいお菓子の食べ方
お菓子を賢く選び、適切に食べることで健康的に楽しむことができます。 まずは、夜遅くにお菓子を食べないことが大切です。体内時計を制御する遺伝子であるBMAL1の働きにより、夜遅くに食べると脂肪がたまりやすくなります。お菓子を食べる時間は、BMAL1の分泌が少ない午後3時ごろが適しています。 次に、お菓子を食べる際は、よく噛んで時間をかけて食べることをおすすめします。脳に満腹感の信号が届くまでに20分程度かかるため、ゆっくりと味わうことで食べ過ぎを防げます。咀嚼回数を増やすと、少量でも満足感が得られるでしょう。 さらに、プルーン、茎わかめ、干し芋、ドライフルーツなど食物繊維が豊富に含まれるお菓子を選ぶのがよいでしょう。食物繊維には、脂質や糖質を吸着し体外に排出する働きがあり、健康的なお菓子タイムを過ごせます。 このように、お菓子の賢明な選び方と食べ方を心がけることで、おいしく楽しみながら健康的な生活が送れます。
【Q＆A】一日に食べてよいお菓子の量は？
健康的な生活にはバランスが重要です。お菓子を適量楽しむことも大切ですが、過剰な砂糖や脂質の摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めます。「食事バランスガイド」では、お菓子からの摂取カロリーは1日200kcal以内が望ましいとされています。例えば、板チョコレートなら36g(約0.7枚)、ポテトチップスなら37g(約1/2袋)までが目安となります。お菓子を食べる際は栄養成分を確認し、適度な運動と節度ある摂取を心がけましょう。そうすれば、お菓子を楽しみながらも健康的な生活が送れるはずです。
【Q＆A】カロリーが低いお菓子にはどんなものがある？
健康志向の高まりから、カロリーが控えめなお菓子の需要が拡大しています。自然食材を用いたおせんべいやポップコーン、ナッツ類は食物繊維が豊富で満腹感が得られるヘルシーな一品です。ドライフルーツは甘味が自然なので、おやつとしてもおすすめです。近年では、プロテインを配合したバータイプやケーキタイプの低カロリースイーツも目にするようになりました。運動後の補食としても適しています。一方で、甘味料を使ったお菓子は人工的な風味が気になる向きもあるでしょう。低カロリーでも食材や添加物の選定には注意が必要です。栄養バランスを意識し、ゼリー系やプリン系のお菓子、小魚やアーモンド、ヨーグルトなど、自分に合ったおやつを少量ずつ楽しむことがポイントといえます。
【Q＆A】太りたいときに高カロリーなお菓子を食べてよい？
体重を増やしたい場合、カロリーの高いお菓子を避け、ナッツやアボカド、きのこなどの全粒穀物、さらに豆腐やヨーグルトなどの良質なタンパク質を適量取り入れることが大切です。バランスの良い食事と有酸素運動および筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪ではなく筋肉量が増加するでしょう。健康的に体重を増やすには、良質な栄養素の摂取と適度な運動が重要なのです。
高カロリーのお菓子は食べる量やタイミングを気をつけよう
お菓子は誘惑的な高カロリー食品ですが、適量を心がけ、上手に活用すれば健康的に楽しむことができます。まずは一度に食べる量を控えめにし、つまみ食いに注意を払いましょう。保管場所を離れた場所に設けるのも良い方法です。 次に、空腹時の摂取は避け、決められた時間にお腹が満たされた状態で味わうことをおすすめします。そうすれば、過剰摂取のリスクを抑えられます。 さらに、ビタミンや食物繊維の摂取も意識し、野菜や果物とのバランスを大切にしましょう。適切な量とタイミング、バランスの良い食生活を心がけることで、高カロリーのお菓子を健康的に楽しめるでしょう。
まとめ
お菓子のカロリーは種類によって大きく異なりますが、適度に摂取することが健康的な生活につながります。外食時は添加物の少ない手作りおやつを選び、家では材料の分量を控えめにするなどの工夫をすれば、おいしく楽しみながらカロリーコントロールができます。お菓子への理解を深め、バランスのとれた食生活を心がけましょう。