妊娠中は栄養バランスに気をつけながらも、ときには甘いものを楽しみたくなりますよね。しかし、どのお菓子が安全で適しているのか迷うこともあるでしょう。今回の記事では、妊娠中の女性が安心して楽しめる美味しいお菓子を10選ご紹介します。健康をサポートしながらも、ストレスを和らげ、心地良いひとときを提供してくれる、そんなお菓子たちを厳選しました。ぜひこの機会に、新しいお気に入りを見つけてみてください。
妊娠中におすすめの安全なおやつと楽しみ方
「妊娠中はお菓子を控えようと思っているけれど、我慢しすぎるとストレスになってしまう」と感じている妊婦さんも多いでしょう。我慢が積もり積もると、かえってイライラしたり過食に走ってしまう危険も。そこで、妊娠中でも楽しめるお菓子の種類について、食べ方や注意点と一緒に見ていきましょう。
妊婦さんにぴったりなお菓子・スナックは？
厚生労働省が示している「日本人の食事摂取基準（2020年版）※」によると、妊娠中のおやつの目安は1日あたり200kcal以下とされています。この範囲内であれば、洋菓子や和菓子など様々なおやつを楽しむことができます。健康への配慮や体重のコントロールを重視する方には、以下のおやつが選択肢として適しています。
ヨーグルトの魅力
ヨーグルトはタンパク質やカルシウムが多く含まれており、妊娠中に不足しがちな栄養素を補うのに役立ちます。糖分や脂肪の摂取を控えたい場合は、無糖・無脂肪のヨーグルトに果物やオリゴ糖を加えると良いでしょう。
木の実
ナッツは栄養価が高く、特にビタミンEが豊富で、噛む満足感がある理想的なおやつです。アーモンドやくるみは糖質が抑えられており、体重管理を目指す方にぴったりです。ただし、脂質を含んでいるため、1日に10粒程度、おおよそ手のひらに収まる量を目安にしましょう。
フルーツ
フルーツはビタミンやカリウムが豊富で、甘い香りと味わいを堪能できます。おすすめのフルーツには、柑橘類、キウイ、いちご、りんご、柿が含まれます。妊娠初期の果物の摂取量としては、みかん2個やりんご1個が目安です。ドライフルーツや缶詰は糖分が高いため、生のフルーツを摂取することを心がけましょう。
サツマイモの魅力
さつまいもは、ビタミンCと食物繊維が多く含まれており、そのしっとりとした食感と甘みが満足感を与えてくれます。さらに、皮にはヤラピンと呼ばれる腸の働きを助ける成分があり、便秘解消に役立ちます。一般的なさつまいも1本の重さは約250gで、カロリーは約330kcalです。おやつには、半分ほどにするのが良いでしょう。