生理中フルーツおすすめ

生理の時は体調管理が大切です。様々な症状に悩まされることもありますが、フルーツはその対策に適した食品です。ビタミンやミネラルが豊富で、痛みの緩和や貧血予防、便秘解消などの効果が期待できます。今回は生理中におすすめのフルーツと、その理由をご紹介します。

生理中には「バナナ」がおすすめ！

バナナは女性の味方と言えるフルーツです。カリウム、ビタミンB6、トリプトファンなどの栄養素が凝縮されており、生理前後に起こりがちな浮腫み、筋肉のこわばり、生理痛、イライラ、不眠などの辛い症状を和らげる働きがあります。調理の手間もなく、手軽に食べられるのも魅力的です。値段も手頃なので、生理中のおともに取り入れやすいフルーツと言えるでしょう。身体の変化に負けずにスムーズに乗り切るためにも、バナナは強力な味方になってくれます。

「バナナ」に含まれる栄養素とその効果

バナナには生理前後の不調に役立つ栄養素が多数含まれています。まず、ビタミンB6は神経伝達物質の合成を助け、イライラや憂鬱など心の不調を和らげる働きがあります。トリプトファンは"幸せホルモン"セロトニンの材料となり、炭水化物やビタミンB6と相乗効果を発揮して気分の安定に貢献します。さらに、マグネシウムは子宮の過剰な収縮を抑え生理痛を和らげ、カリウムは体内の余分な塩分を排出してむくみを解消する効果が期待できます。このように、バナナには生理前後の心身の不調に働きかける栄養素が豊富に備わっており、気軽に食べられる手軽な救世主といえるでしょう。生理の辛い症状に悩まされたら、ぜひバナナの力を借りてみてはいかがでしょうか。

「バナナ」を使った生理中におすすめレシピ

バナナは生理中の強い味方です。食物繊維が豊富で便秘を緩和し、カリウムが筋肉のこりやむくみを和らげてくれます。低カロリーで栄養価の高いバナナは、生理中の食欲不振にも有効な食材です。生理中にぴったりのバナナレシピをご紹介します。まずは栄養たっぷりの「黒ゴマ・バナナ豆乳」です。豆乳に含まれるイソフラボンには生理痛を和らげる働きがあり、黒ゴマとの相乗効果で更に効果的です。次に「オートミールとバナナのパンケーキ」は、砂糖不使用でありながらバナナの自然な甘みが楽しめる一品です。糖質の過剰摂取は生理痛を強める恐れがあるので、こちらのレシピは生理中に最適です。最後に「バナナの炊飯器ケーキ」は、手軽に作れるヘルシーなおやつとしておすすめです。生理中は手間をかけずに栄養を補給できるレシピが重宝されるはずです。

「バナナ」で生理中の不調を改善しよう

バナナは生理中の体の変化に嬉しい働きをしてくれる優れものです。豊富なビタミンB6が女性ホルモンの調節を助け、生理痛やイライラ、気分の落ち込みなどの不調を緩和してくれます。また、カリウムが多く含まれているので、生理前のむくみ解消にも一役買ってくれますよ。さらに食物繊維が豊富なため、生理中の便秘改善にも期待できます。調理の手間なく生で手軽に食べられるバナナは、生理中の味方です。バナナに頼りつつ、他の食材も上手に組み合わせて、体調を整えていきましょう。