妊娠中のチョコレート、ご褒美に食べたくなりますよね。でも、お腹の赤ちゃんのことを考えると、本当に大丈夫かな？と不安になる方もいるかも知れません。 チョコレートには、カフェインや糖分が含まれているため、選び方や食べ方に注意が必要です。 この記事では、妊婦さんが安心してチョコレートを楽しめるよう、選び方のポイントや摂取量の目安、注意点など詳しく解説します。
妊娠中のチョコレート：知っておきたいこと
中にチョコレートを楽しむことは、基本的に問題はありません。 ただし、チョコレートにはカフェイン、糖分、脂肪分が含まれているため、摂取量には注意が必要です。 適量を守れば、チョコレートは妊婦さんにとって嬉しい効果をもたらす可能性もある食品です。 ここでは、チョコレートの摂取量の目安や、妊娠中のママと赤ちゃんへの影響について詳しく解説します。
チョコレートの摂取量：一日の目安
妊娠中の女性が一日あたりに飲んでも良いチョコレートの量は、板チョコレートの半分から3分の2程度が目安です。 厚生労働省によると、妊婦さんの嗜好品からのカロリー摂取量の目安は一日200kcalとされています。 一般的なミルクチョコレート1枚（50g、約280kcal）であれば、1日の嗜好品のカロリー（200kca） l）を考慮すると、約3分の2枚（約35g、約196kcal）程度が目安です。 カカオ含有量の高いチョコレート（個包装1枚5g、約30kcal）であれば、6枚（30g、約180kcal）程度となります。
チョコレートの成分と妊婦さん・赤ちゃんへの影響
チョコレートに含まれるカフェイン、糖分・脂肪分、ポリフェノールなどの成分は、過剰に摂取するとママや赤ちゃんに影響を与える可能性があります。それぞれの成分について、詳しく見ていきましょう。
カフェインの過剰摂取によるリスク
妊娠中はカフェインの代謝が遅いため、過剰に摂取するとお腹の赤ちゃんの成長遅延、低体重、早産のリスクが高まると言われています。 チョコレートの原料であるカカオにはカフェインが含まれており、特にカカオの含有量が多いチョコレートは注意が必要です。コレート1枚(50g)あたり、ミルクチョコレートで14mg、カカオ70%のハイカカオチョコレートで42mgのカフェインが含まれています。WHOや欧州食品安全機関などでは、妊娠中のカフェイン摂取量の目安は一日200～300mgとされています。
糖分・脂肪分の過剰摂取による危険性
糖分や脂肪分の過剰な摂取は、体重増加だけでなく、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といったリスクが高まると考えられます。妊娠中は、ホルモンバランスの変化などにより、体重が増えやすく、高血圧や糖尿病になりやすい状態です。そのため、妊娠前は問題なかったとしても、日ごろから食生活に気を配ることが大切です。
ポリフェノールの摂りすぎに注意
ポリフェノールは、優れた抗酸化作用を持ち、高血圧や認知症の予防効果があるんですが、妊娠中に過剰に摂取すると、お腹の赤ちゃんの心臓に大量に負担をかける可能性が指摘されています。 特に、カカオ含有量の多いチョコレートにはポリフェノールが豊富に含まれているため、毎日食べることは控えるようにしましょう。
虫歯や歯周病のリスクについて
妊娠中は、ホルモンバランスの変化によって唾液の分泌量が減少し、お口が乾燥しやすいため、虫歯や歯周病になりやすい状態になります。妊娠中の虫歯や歯周病は、早産や切歯を考えると危険性があるという報告もあります。 また、お母さんが虫歯菌を持っていると出産、後に食器や箸などを介して赤ちゃんに虫歯を感染させてしまう可能性もあるので注意が必要です。
アルコールが含まれるチョコレート：妊娠中は我慢しましょう
ラムレーズンや洋酒を使ったチョコレートなど、アルコール分を含むチョコレートは、妊娠中は怖いことが賢明です。 妊娠中の継続的なアルコール摂取は、胎児性アルコール症候群の原因となる可能性があります。性があるため、十分に注意しましょう。 もし、知らずにアルコール入りチョコレートを少量（1～2粒程度）食べてしまったことも、心配する必要はありません。 ただし、ごく微量のアルコールでも影響が出るケースも考えられるため、日常的に摂取することは避けましょう。
チョコレート選びのポイント：個数＆低糖質に着目
チョコレートを賢く楽しむには、大容量の板チョコよりも個包装タイプがおすすめです。食べる量を調整しやすく、カロリー管理にも役立ちます。 さらに、糖分が気になる場合は、低糖質チョコレートを選ぶと良いでしょう。
最後に
妊娠中のチョコレートは、摂取量を守れば心配ありません。 チョコレートの特性を正しく、適切な量とタイミングで楽しみましょう。 バランスの良い食事と健康的な生活習慣を心がけ、充実したマタニティライフをお過ごしください。
妊娠中にチョコレートを食べても良いのでお願いしますか？
はい、妊娠中でもチョコレートを適量であればお作りします。 なお、カフェイン、糖分、脂質が含まれるため、摂りすぎには注意が必要です。 1日の目安として、板チョコレートの半分から3分の2程度を目安に、他の甘いものとのバランスを考えながらお召し上がりください。
ハイカカオチョコレートは妊娠中は控えるべきですか？
ハイカカオチョコレートは、一般的なチョコレートよりもカフェインやポリフェノールが豊富です。適量を守れば問題ありませんが、過剰な摂取は避けましょう。 特に、コーヒーなど他のカフェインを含む飲み物と一緒に摂る場合は、注意が必要です。
妊娠中にチョコレートを口にするのはありますか？
チョコレートは、摂取量に注意すれば、妊娠中の女性にとって良い影響をもたらす可能性があります。 チョコレートの主成分であるカカオには、精神を安定させる働きがあり、気分が沈んだりストレスを感じやすい時期の助けになります。 さらに、適切な量のチョコレートを摂ることは、妊娠高血圧症候群の発症リスクを下げるとも言われています。