健康志向の高まりから、おいしくて低カロリーのおかしへの需要が高まっています。しかし、甘味料や添加物を使わず、本当に美味しいおかしを作るのは簡単ではありません。そこで注目されているのが、体に優しい素材を使った「太らないおかし」です。自然な甘さと満足感があり、食べ過ぎる心配がない新しいおかしの魅力をご紹介します。
太りづらいお菓子の選び方ポイント
ダイエット中のお菓子選び5つの心得 ポイント1. 小分けにして携帯できる体に良い食材を準備する ナッツ、玄米フレーク、チーズなどの栄養価の高い食材を小分けにして持ち歩けば、空腹時の間食として役立ちます。適量を意識して食べ過ぎを防ぎましょう。 ポイント2. 人工甘味料や加工糖類を避ける 人工甘味料は副作用のリスクがあり、果糖ブドウ糖液糖は脂肪を蓄積しやすい糖質です。お菓子やドライフルーツなどに含まれる加工糖類も控えめにしましょう。 ポイント3. 甘いものが欲しければ高カカオチョコやクルミを選ぶ 焼き菓子やグミよりも、抗酸化物質を含む高カカオチョコレートやクルミを選ぶと過剰摂取を抑えられます。 ポイント4. お菓子を食べる時間帯も意識する 脂肪を蓄えにくい14時から16時の時間帯にお菓子を食べると良いでしょう。 ポイント5. 体に良いお菓子でも節度を守る ナッツやドライフルーツは栄養があるものの、脂質や糖質が高いので過剰に食べないよう気をつけましょう。お菓子の摂取カロリーは1日の10%以内を目安にしましょう。
ダイエット中避けたい太りやすいお菓子とは？
ダイエット中のご褒美スイーツを楽しむ3つのコツ 1. カロリーコントロール 高カロリーなお菓子は控えめに。1日の総カロリーの1割程度が目安です。食べる量を少なめに抑え、カロリー調整を心がけましょう。 2. タイミングが重要 糖質の多いお菓子を食べるなら、脂肪がつきにくい午後3時がおすすめ。血糖値が安定し、夕食の量が減る可能性があります。コーヒーや緑茶と一緒に食べるのがGOOD。 3. 脂質に注意 生クリームやバターなど脂質が多いお菓子は避けましょう。ポテトチップスなども脂質と糖質の両方が高いので注意が必要です。どうしても食べたい時は、あらかじめ量を決めて適量に留めましょう。 健康的でバランスの取れたダイエットを心がけながら、時々のご褒美スイーツを上手に取り入れる。これが成功の秘訣です。自分に合ったペースで続けていきましょう。
食べても太りづらい簡単お菓子レシピ
小腹が空いた時のヘルシーなおやつの選択肢として、以下のレシピをご紹介します。 ダルゴナコーヒー風大豆ヨーグルトコーヒー 大豆ヨーグルトと練乳を混ぜ、インスタントコーヒーを注ぐだけの簡単レシピ。腸活におすすめの一杯です。 ソルティキウイ キウイに塩とはちみつ、炭酸水を加えてさっぱりといただけます。キウイの食物繊維が善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。 パイナップル甘酒 米麹甘酒にフレッシュパイナップルをミックス。ビタミンやアミノ酸、酵素が豊富な美容ドリンクです。 エナジーボール バナナ、ドライフルーツ、くるみ、プルーン、オートミールを混ぜて丸めただけの砂糖不使用のヘルシースイーツ。 おからヨーグルト おからパウダーとヨーグルトを混ぜるだけ。食物繊維とたんぱく質、乳酸菌が摂れる便秘解消に役立つおやつです。
まとめ
おいしさと健康の両立を実現した「太らないおかし」は、ヘルシーでありながら満足感のある味わいが魅力です。自然な素材から生まれる上品な甘さと、しっかりとした食感が特徴的で、おやつがゆっくりと堪能できます。カロリーが気になる方にもおすすめの新しいおかしの形で、これまでにない食体験が味わえるでしょう。