夏の暑い日には、さわやかなアイスが欠かせません。しかし、カロリーが気になる方も多いはずです。そこで、美味しくてヘルシーな低カロリーアイスを選ぶポイントをご紹介します。

まず、アイスの種類に注目しましょう。ミルク感の強いアイスクリームやジェラートよりも、氷菓やシャーベットのようなさっぱりタイプを選ぶと、カロリーを抑えられます。また、低糖質のアイスを選べば、血糖値の上昇を穏やかに抑えることができます。

次に、一個あたりのカロリーを確認しましょう。ダイエット中は、間食として200kcal以下のものを選ぶと良いでしょう。

素材にもこだわりたいところです。良質な乳製品や果物を使用したアイスなら、美味しさと満足感が得られます。一方、添加物の多いアイスは避け、できるだけ天然素材のものを選びましょう。

トッピングにも気をつけましょう。ソースやナッツ、チョコレートなどは、カロリーが高い食材なので、控えめにするのがおすすめです。

このように種類、糖質、カロリー、素材、トッピングなどを意識して選べば、美味しくてヘルシーな低カロリーアイスを楽しめます。夏のデザートタイムを心行くまで満喫しましょう。

夏にぴったりの低カロリーアイスをご紹介します。

氷菓・シャーベット部門から、森永製菓の「アイスボックス グレープフルーツ」(135ml、15kcal、3.7g糖質)がおすすめ。氷菓の中でも特にカロリーと糖質が低い商品です。また、グリコの「パピコ チョココーヒー」(80ml×2本、178kcal、24.2g糖質)や「アイスの実 濃いぶどう」(7ml×12個、101kcal、21.1g糖質)は小分けタイプなので、1回の摂取量を抑えられるメリットがあります。

アイスミルク・ラクトアイス部門では、グリコの「SUNAOバニラ」(120ml、80kcal、5.8g糖質)が低カロリー低糖質で人気。同シリーズの「チョコモナカ」(82ml、110kcal、7.7g糖質)もおすすめです。食物繊維が豊富で食後の血糖値上昇を抑える効果があり、さまざまなタイプやフレーバーからお好みで選べます。

赤城乳業の「ガリガリ君ソーダ」(105ml、66kcal、16.8g糖質)や「ガツン、とみかん」(90ml、77kcal、20.0g糖質)も低カロリーで夏にぴったり。手軽に手に入るアイスを上手に取り入れて、健康的な夏を過ごしましょう。

ダイエット中でも美味しく上手にアイスを選べば、楽しみながらカロリーコントロールができます。「アイスボックス」や「SUNAO」シリーズのカップアイスは、低カロリーで糖質も控えめなのでおすすめです。少量で満足できる「ピノ」や「アイスの実」を少しずつ食べたり、ファミリーパックから1個分に抑えるのも良い方法でしょう。

さらに、アイスコーヒーや抹茶アイスなどの飲み物タイプも、カロリーが抑えられているので夏の暑さ対策にもなります。このように、上手に商品を選べば美味しくヘルシーなアイスを楽しめます。

糖質の摂取は夕食後がベスト

ダイエット中でもアイスを楽しみたい気持ちは自然なものです。しかし、糖質の摂取タイミングには注意が必要です。

理想的なのは、夕食後の時間帯にアイスを味わうことです。食後は血糖値が一定程度上がっているため、アイスの糖分が急激に吸収されすぎません。また、乳製品が含まれるアイスには満腹感をもたらす働きもあり、夜食への欲求を抑えてくれるでしょう。

一方で、就寝前2〜3時間以内のアイス摂取は避けましょう。この時間帯に糖質を多く取ると、体内での消費が不十分になり、余剰分が脂肪へと変わりやすくなってしまいます。

適度な量を夕食後に楽しむことで、ダイエットと健康的生活を両立できます。アイスを取り入れながらも、賢明な糖質コントロールを心がけましょう。

健康的で太りにくいプロテインアイスを、様々なフレーバーで毎日楽しもう。

確かに、プロテインアイスは通常のアイスに比べて高価格ですが、高タンパク質・低糖質・低カロリーという優れた栄養特性を持つため、健康を意識する人にとって魅力的な選択肢となります。カロリーが通常の半分以下と控えめながら、プロテインが筋肉の成長を助け、満腹感を得られるので、ダイエットにも最適なのです。

気分転換にひと口、デザートに一皿、適量を楽しむことをおすすめします。ただし、アイスの食べ過ぎは体を冷やし、基礎代謝の低下を招く可能性があるため、注意が必要です。バニラ、チョコ、抹茶などの定番フレーバーから、ベリーやココナッツなどのユニークな味まで、様々な種類を取り揃えているので、毎日少しずつ味を変えて楽しむのも一興かもしれません。

① 豆乳でつくるヘルシーアイスクリーム

豆乳は食物繊維が豊富なので、満腹感が得られるのが魅力。砂糖と香り付けのバニラエッセンスを加えてミキサーで泡立てるだけの簡単レシピです。フルーツやナッツをトッピングすれば、栄養価もアップします。

② 凍らせたバナナでつくるなめらかアイス 

バナナにはビタミンCやカリウムが豊富に含まれています。冷凍したバナナをフードプロセッサーで滑らかにすれば、まるでアイスクリームのようななめらかな食感に。チョコレートソースをかければ、カロリーは控えめながら満足感は得られます。

③ たんぱく質たっぷりのグリークヨーグルトアイス

グリークヨーグルトを使えば、たっぷりのたんぱく質が摂取できます。グリークヨーグルトに好みの甘味料とバニラエッセンスを加え、冷凍庫で凍らせるだけのレシピです。フルーツをトッピングすれば、カフェ風のヘルシースイーツに早変わりします。

暑さで食欲が落ちがちな夏場でも、アイスクリームの誘惑には負けがちですが、ダイエット中の方は気をつける必要があります。カロリーが高いアイスを食べ過ぎると一気に太ってしまう可能性があるためです。そこで重要なのが、低カロリーのアイスを選ぶことです。

近年、ダイエット向けの低カロリーアイスが多数登場しています。植物性の甘味料やプロテイン、食物繊維を豊富に含んでいるため、満腹感は得られるものの、カロリーは控えめに抑えられています。従来のアイスクリームと比べ、脂質やカロリーが大幅に抑えられているのが特徴的です。しかし、甘さは十分に感じられるため、おいしく食べられるのも魅力です。中には、プロテインだけで作られた栄養バランスの良いタイプもあり、デザートとしても注目されています。さらに、低カロリーアイス専門店も登場し、様々なフレーバーを楽しめるようになりました。ダイエット中は一般的な間食の目安である200kcal以下のアイスを選びましょう。スーパーやコンビニで購入できる「アイスボックス」や「SUNAO」など、カロリーや糖質の低いアイスがあります。ただし、アイスを食べ過ぎると体が冷えて基礎代謝が下がり、痩せにくくなる可能性もあるため、量とタイミングには注意が必要です。