和菓子の代表格、もなか。上品な甘さと香ばしい皮のハーモニーは、多くの人を魅了します。しかし、「もなかはカロリーが高いのでは？」と気になる方もいるのではないでしょうか。この記事では、もなかのカロリーについて徹底的に解説します。種類別のカロリー比較から、カロリーを抑える選び方、罪悪感なく楽しむためのヒントまで、あなたの「もなかライフ」を豊かにする情報が満載です。今日からあなたも、もなかのカロリーを賢くコントロールして、その美味しさを心ゆくまで堪能しましょう！
ダイエット中でも甘いものを楽しむコツ
今年こそダイエットを成功させたいあなたへ。でも、甘いものも楽しみたいですよね。
ダイエットで陥りやすいのが、食事制限によるリバウンドです。無理な我慢は禁物。上手に甘いものを楽しむ方法を探りましょう。
最中一個あたりは約35g。気になるカロリーは100kcal程度です。これは、どら焼き(約207kcal)やショートケーキ(約327kcal)と比べると、控えめな数値と言えます。
最中の主成分は炭水化物ですが、中に入っているあんこには嬉しい栄養も。特に注目したいのは、食物繊維と鉄分です。食物繊維は便秘解消に、鉄分は貧血予防に役立ちます。また、糖質の代謝を助けるビタミンB群も含まれています。
あんこには、粒あんとこしあんがあります。カロリーは、粒あんが100gあたり約244kcal、こしあんが100gあたり約155kcalです。
最中の糖質量は、一個あたり約22g。角砂糖5.5個分に相当します。そこで、食べる量を調整したり、前後の食事で炭水化物を減らすなどの工夫をしてみましょう。
最中を食べる際には、緑茶を合わせるのがおすすめです。緑茶に含まれるカテキンには、血中コレステロールや体脂肪率の低下、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
ダイエット中のもなかの食べ方
「今年こそダイエットを成功させる！」そう決意しても、有酸素運動や筋トレ、食事のコントロール、サプリメントなど、やるべきことはたくさん。でも、理想の体型への道のりは長く、続けるのが難しいと感じる方も少なくないはず。特に、食事制限は大きな壁となり、誘惑に負けてリバウンド…なんて経験、ありますよね？もし、ダイエットが無理なく続けられたら、どんなに素晴らしいでしょう！実は、三日坊主になりがちなのは、私たちの身体に備わった「ホメオスタシス」という機能が関係していると言われています。ホメオスタシスは、現状維持を好む本能的な力。ダイエットで辛い状態が続くと、ホメオスタシスが働き、元の楽な生活に戻ろうとしてしまうのです。そこで今回は、三日坊主にならないための、ちょっと意外なダイエット法をご提案。それは、食事制限中でも「デザート」を楽しむという方法です。「え、デザート？」と思われたかもしれません。「せっかく運動でカロリーを消費したのに…」と。でも、ご安心ください。ここで言うデザートは、あくまでも「ダイエットを続けるための心の栄養」。低カロリーを意識し、食べ過ぎに注意すれば、むしろダイエットの強い味方になってくれるはずです。今回ご紹介するのは、和菓子の「最中（もなか）」。餡子がたっぷり入った甘いイメージがあるかもしれませんが、食べる時間や餡の種類を選べば、カロリーを抑えつつ、ダイエット中の満足感を高めることができるのです。
ポイント①：ＢＭＡＬ１に注意
BMAL1（ビーマルワン）は体内時計遺伝子の一つで、脂肪の合成に深く関わるタンパク質です。このBMAL1の量は1日の中で変動し、その量によって体脂肪の蓄積しやすさが変わります。
BMAL1の特徴：
22時から深夜2時頃に最も多く分泌され、この時間帯に食事をすると脂肪がつきやすくなります。
14時頃に最も少なくなり、この時間帯は太りにくいとされています。
ダイエットに活用するポイント
朝起きてから12時間以内の食事は太りにくい時間帯です。
昼食は12時頃に摂るのが理想的です。
おやつは15時頃に摂るのが良いでしょう。これはBMAL1が少ない時間帯だからです。
夕食は起床後16時間以内に済ませるようにしましょう。
BMAL1の働きを理解し、食事のタイミングを調整することで、より効果的なダイエットが可能になります。ただし、BMAL1は体内の活性酸素を無害化する抗酸化作用も持っているため、完全に抑制することは望ましくありません。バランスの取れた食生活と適切な食事のタイミングを心がけることが大切です。
ポイント②：最中と一緒にお茶を味わう
ダイエット中、過度な食事制限はリバウンドを招く可能性があります。そこで、適度な息抜きとして最中とお茶を楽しむことが提案されます。特に、緑茶は最中と相性が良く、渋みが和菓子の甘さを引き立てます。また、緑茶にはカテキンが含まれており、血中コレステロールや体脂肪率の低下、血糖値の上昇抑制に役立ちます。
この組み合わせは、ダイエット中でも満足感を得つつ、健康的な食生活をサポートします。最中を食べる際には、ゆっくりと噛んで食べることで満腹感を高め、過食を防ぐことができます。
ポイント③：ゆっくりと噛む
ゆっくり噛むことで、脳に満腹信号が送られる時間が長くなり、少量の食事でも満足感を得ることができます。これにより、食べ過ぎを防ぎ、カロリー摂取を自然と抑えることができます。また、消化の準備が整い、食べ物がより効率的に消化されるようになります。これは、体が摂取した食べ物からエネルギーを効率よく吸収するのに役立ちます。
さらに、食事誘発性体熱産生（DIT）を増やす効果もあります。胃や小腸に血液を送る動脈の血流量が増加し、消化活動が活発になります。これにより、食事後に消費されるエネルギーが増加します。また、インスリン分泌刺激ホルモンであるGLP-1の血中濃度が上昇し、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
このように、最中をゆっくりと噛んで食べることで、満足感を高めつつもダイエットに有利な効果が得られます。
まとめ
最中は、カロリーこそ控えめですが、糖質はやや多めです。しかし、ダイエット中でも、頻繁でなければ楽しむことができるでしょう。脂質が少ない上、食物繊維やビタミンB群といった栄養素も含まれているため、便秘の改善や糖質代謝の促進効果も期待できます。ダイエット中はストレスを感じやすいものですが、適度に最中を味わうことで、モチベーションを高く保ちながら取り組めるはずです。
ダイエット中に甘いものを完全に我慢するのではなく、最中のように比較的カロリーが低く、栄養も期待できる和菓子を上手に取り入れることで、ストレスを軽減し、ダイエットを続けやすくなります。食べる量やタイミングに気を配れば、最中はダイエットをサポートする心強い味方となるでしょう。