「ダイエット中だからお菓子は絶対ダメ！」そう思っていませんか？ 実は、選び方次第で罪悪感なく、むしろダイエットをサポートしてくれるおやつがあるんです。 低カロリーで栄養満点なスナックを賢く取り入れれば、空腹感を満たし、ストレスを軽減しながら理想の体型を目指せます。 この記事では、ダイエット中でも安心して楽しめる、美味しくてヘルシーなスナックの選び方とおすすめをご紹介します。罪悪感はもう手放して、賢く間食を楽しんで、ダイエットを成功させましょう！
ダイエット中の間食、本当にダメ？賢く選べばメリットがたくさん！
「ダイエット中は、おやつは絶対禁止！」そう思っていませんか？実は、間食を賢く取り入れることで、ダイエットをより効果的に進めることができるんです。ここでは、間食がダイエットに貢献する理由とその秘訣を詳しく解説します。
間食上手はダイエット上手！そのメリットとは？
適切な間食は、食事と食事の間隔を調整し、極端な空腹感を防ぐ効果があります。強い空腹状態で次の食事を迎えると、ついつい食べ過ぎてしまいがち。間食は血糖値の急上昇を抑え、ドカ食いを防ぐ役割を果たします。さらに、適度な間食は、日中の集中力維持や、エネルギー不足の解消にもつながります。
間食は賢くカロリーコントロール！1日の目安量
ダイエット中の間食カロリーは、1日あたり100～200kcalを目安にすると良いでしょう。この範囲内で調整することで、全体の摂取カロリーをコントロールしつつ、空腹感を和らげることができます。例えば、少量（約20～30g）のミックスナッツや、無糖ヨーグルト（約100～150g）などがおすすめです。
おやつ選びで意識したい栄養成分
おやつを選ぶ際、以下の栄養成分に着目することで、より満足感を得やすくなります。
これらの栄養成分が含まれるおやつを選ぶことで、空腹感を抑えながら、栄養バランスを維持できます。
ダイエット中のおやつ選び方
おやつを選ぶ際は、カロリーと糖質を調整しつつ、満足感を得られる食品を選ぶことが大切です。ここでは、具体的な選び方のヒントをご紹介します。
カロリーと糖質の確認
おやつの基本は、低カロリーかつ低糖質であること。食品のパッケージに記載されている栄養成分表示をチェックし、1回のおやつで150～200kcal程度、糖質は10g以下を目安に選びましょう。特に糖分を多く含むお菓子や飲料には注意が必要です。
腹持ちの良い食材を選ぼう
ダイエット中のおやつでは、腹持ちの良さが大切です。食物繊維やタンパク質が豊富な食品は、満腹感を長く保つ効果があります。例えば、ナッツ類、低脂肪ヨーグルト、ゆで卵などは、少量でも満足感が得られるのでおすすめです。
ヘルシー志向の間食セレクション
体重管理中でも罪悪感なく味わえる、おすすめの間食をご紹介します。
賢く選ぶことで、おやつタイムを楽しみつつ、必要な栄養素を補給できます。
コンビニエンスストアで見つける！ダイエットサポートおやつ14選
時間がない時でも気軽に手に入れられるコンビニエンスストアの商品は、ダイエット中の強い味方です。中でもローソンは、低糖質で健康的な、カロリーと糖質を抑えたバラエティ豊かな商品が充実しています。ここでは、ダイエット中でも安心して食べられる、ローソンを中心としたおすすめの商品を厳選しました。
ローソン「素焼きアーモンド」
ローソンの「素焼きアーモンド」は、素材本来の風味を活かした、塩や油不使用のヘルシーなスナックです。タンパク質が豊富で、良質な脂質を含んでいるため、ダイエット中の間食にぴったり。腹持ちが良く、間食やおやつとしておすすめです。
栄養成分（1袋35gあたり）
少量ずつ食べられる個包装タイプなので、カロリーコントロールも簡単です。よく噛んで食べることで、満腹感を得やすく、ストレス解消効果も期待できます！
ローソン こんにゃくチップス のりしお味
ローソンで手軽に購入できる「こんにゃくチップス のりしお味」は、その軽快な食感と健康的な成分が人気の秘密。一袋わずか58kcalでありながらトランス脂肪酸はゼロなので、ダイエット中でも後ろめたさを感じずに楽しめます。磯の香りが食欲をそそるのりしお風味は、一度食べたら止まらない美味しさです。
ローソン 甘酢いか
ローソンの「甘酢いか」は、低カロリーかつ高タンパク質という、ダイエットに嬉しい要素を兼ね備えたおやつです。甘酸っぱい独特の風味と、しっかりとした歯ごたえのある食感が特徴で、少量でも高い満足感が得られるため、間食に最適です。
栄養成分（1袋40gあたり）
ちょっとした休憩時間や、お酒のお供にも最適な一品。よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されやすく、満足感を得やすいのも嬉しいポイント。ダイエット中のタンパク質補給にも役立ちます！
たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
ローソンの「たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味」は、食欲をそそるバター醤油の香りと、カリカリ、サクサクとした軽快な食感が魅力のスナックです。1袋あたり11.7gものタンパク質を含んでいるため、運動後の栄養補給や、ダイエット中の空腹を満たすのにぴったりです。
栄養成分（1袋40gあたり）
ちょっとしたおやつとしてはもちろん、時間がない日の簡単なプロテイン補給にも最適です。病みつきになる美味しさで、楽しみながら理想の体型を目指せます！
ローソン「こつぶグミ シャインマスカット＆巨峰」
「こつぶグミ シャインマスカット＆巨峰」は、まるで本物の果実のようなジューシーな風味を堪能できるグミです。1袋あたりわずか74kcalと低カロリーながら、食物繊維が豊富に含まれており、甘いものが恋しくなるダイエット中の強い味方。しっかりとした噛み応えで、満足度も高く、小分けになっているので食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます！
ローソン「スモークチーズ」
ローソンの「スモークチーズ」は、国産の山桜チップで丁寧に燻製されており、豊かな香りと奥深い味わいが魅力的な一品。タンパク質が豊富で糖質が少ないため、ダイエット中の間食や、ヘルシーなおつまみとして活躍します。
栄養成分（1袋50gあたり）
糖質を気にしている方のおやつや、タンパク質を手軽に摂取したいときにぴったり。凝縮された旨味で少量でも十分な満足感が得られ、満腹感を感じやすいのが特徴です！
ローソン「野菜生活100 Smoothie グリーンスムージー」
ローソンの「野菜生活100 Smoothie グリーンスムージー」は、一杯で一日分の野菜をサポートする栄養満点のドリンクです。カロリー控えめで脂質を含まないため、ダイエット中の軽食や、不足しがちな野菜の補給に最適です。
栄養成分表示（200gあたり）
ちょっとした休憩時間やリフレッシュしたい時にぴったり。果実の自然な甘さと野菜の爽やかな風味で、おいしく栄養バランスを整えることができます。
セブンイレブン「７プレミアム トリュフ香るミックスナッツ」
セブンイレブンの人気ブランド、７プレミアムから登場した「トリュフ香るミックスナッツ」は、芳醇なトリュフの香りが食欲をそそる、アーモンド、カシューナッツ、クルミの贅沢な組み合わせです。食べきりサイズの個包装が6袋入っており、一袋あたり約80kcalと、カロリーを気にせず楽しめるのが魅力。トリュフの香りがプラスされた香ばしいナッツは、普段の間食を特別な時間に変えてくれます。個包装なので、食べ過ぎの心配もなく、持ち運びにも便利。おいしさとヘルシーさを兼ね備え、ダイエットを応援してくれるでしょう！
セブンイレブン「ダノンビオ BIO ざく盛りフルーツ」
「ダノンビオ BIO ざく盛りフルーツ」は、生きて腸まで届くビフィズス菌BE80菌配合のフルーツヨーグルト。色とりどりのフルーツがふんだんに使用されており、200gと満足感のあるボリュームながら、カロリーは94kcalと控えめ。朝食にはもちろん、ヘルシーなおやつとしてもおすすめです。
栄養成分表示（1個あたり目安：200g）
果物本来の甘みとヨーグルトの爽やかな味わいが絶妙にマッチ。お腹の調子を整えながら、満腹感も得られるので、ダイエット中の間食にぴったりです！
セブンイレブン「ゼロカロリー寒天デザート」白桃・清見オレンジ・ピオーネ
つるんとした食感が魅力のカロリーゼロ寒天ゼリー。甘さを感じながらもカロリーを気にせずに食べられるため、ダイエット中のデザートやちょっとした休憩に最適です。ダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなった時の強い味方。寒天独特の食感とフルーツの香りがたまらない一品で、後ろめたさなく楽しめます！
セブンイレブン「冷凍フルーツ ブルーベリー」
セブンプレミアムの冷凍ブルーベリーは、ほどよい甘さと酸味が特徴の大粒サイズ。便利なチャック付き袋で保存も楽々。冷凍庫にストックしておけば、ダイエット中のヘルシーなスナックや、ヨーグルトやシリアルなどのトッピングとして手軽に使えます。
栄養成分（1袋あたり約81kcal）
そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやスムージーに加えても美味しくいただけます。自然な甘さと栄養が詰まった、ダイエットをサポートするおすすめのフルーツです！
セブンイレブン「ミルクを味わう牛乳寒天 北海道産牛乳使用」
セブンイレブンで人気の「ミルクを味わう牛乳寒天 北海道産牛乳使用」は、北海道産牛乳の豊かな風味と、つるりとした食感が魅力の寒天デザートです。みかんの爽やかな甘みがアクセントとなり、カロリーを気にせずに楽しめるのが嬉しいポイント。ダイエット中でも甘いものが欲しい時にぴったりの、ヘルシーな選択肢です。
栄養成分（1個あたり）
牛乳のまろやかさとみかんのフレッシュさが絶妙に調和し、後味はすっきり。食後のデザートとしてはもちろん、ちょっとした休憩時間のお供にも最適です。カロリーコントロール中でも安心して食べられる、おすすめのスイーツです！
ファミリーマート「ポリポリ食感 とりあえず枝豆スナック」
ファミリーマートの「ポリポリ食感 とりあえず枝豆スナック」は、その名の通り、ポリポリとした食感が楽しい枝豆風味のスナックです。一袋にたっぷり入っているので、満足感も得られます。カロリー控えめなので、ダイエット中でもスナック菓子への欲求を我慢せずに済みます。小腹が空いた時のお供に最適です。
栄養成分（1袋40gあたり）
ついつい手が止まらなくなる、やみつきになる食感が特徴。ダイエット中でも、罪悪感少なめに楽しめるスナック菓子として、ぜひ試してみてください！
OIKOS ブルーベリー
ダノンジャパンから販売されている「OIKOS ブルーベリー」は、多くのコンビニエンスストアで見つけることができます。濃厚なギリシャヨーグルトと、ブルーベリーの果肉を贅沢に使用したソースが特徴で、健康的な高タンパク質のおやつとして人気です。1個あたり92kcalという低カロリーながら、10g以上のタンパク質を摂取できるため、ダイエット期間中や運動後の軽食にぴったりです。
栄養素（1個113gあたり）
濃厚で食べ応えのあるヨーグルトと、甘酸っぱいブルーベリーソースの組み合わせは、お腹を満たしてくれる満足感の高い一品です。朝食やおやつとして、ダイエットや健康に関心のある方におすすめします！
オンラインや市販で手に入る！ダイエット向けヘルシー・低カロリースナック
ダイエット中に「どうしてもスナック菓子が食べたい！」という衝動に駆られることはありませんか？ そんな時でも、健康的で低カロリーなスナックは豊富にあります。ここでは、コンビニだけでなく、オンラインストアやスーパーマーケットなどで簡単に手に入れることができ、スナック菓子ならではの満足感を得ながら、ダイエットをサポートしてくれるおすすめのアイテムをご紹介します。後ろめたさを感じることなく楽しめる美味しいスナックで、ストレスフリーなダイエットを実現しましょう。
焼きじゃが（ゆずこしょう味、ベーコンチーズ味など多様なフレーバー）
テラフーズの「焼きじゃが」シリーズは、油で揚げずに作られたヘルシーなポテトチップスです。脂質とカロリーが抑えられており、トランス脂肪酸が含まれていない点が、ダイエット中には特に嬉しいポイントです。ゆずこしょう味は、ピリッとした風味が食欲を刺激し、ベーコンチーズ味は、コクのある味わいが魅力です。その他にも様々なフレーバーが用意されているため、飽きることなく楽しめます。ポテトチップスのようなサクサクとした食感を楽しみながら、ヘルシーに食べられるため、ダイエット中でもスナック菓子への欲求を満たしたい時に最適です。
サクサクこんにゃくチップス
まるでポテトチップス！「サクサクこんにゃくチップス」は、主原料に食物繊維たっぷりのこんにゃくを使用。その軽快な食感と、低カロリーながらも満足できる味わいが魅力です。ダイエット中でも、お腹が空いた時に罪悪感なく楽しめる、頼りになるスナックです。
ヘルシーおからチップス 3種アソート
国産おからを贅沢に使用した「おからチップス」は、美味しさと健康を両立した優秀なスナック。定番のしお味に加え、食欲をそそる醤油味とカレー味の3種類をセットにしました。豊富な食物繊維のおかげで腹持ちも良く、ダイエット中のおやつに最適。香ばしさとサクサク感がたまりません。
カリカリこんにゃくおからチップス チーズ味
こんにゃくパーク発、「カリカリこんにゃくおからチップス チーズ」は、こんにゃく粉とおからを絶妙なバランスで配合。カリッとした食感と濃厚なチーズの風味が食欲を刺激します。糖質を抑えながらも、チーズのコク深い味わいが楽しめるので、ダイエット中の強い味方。群馬県産こんにゃくを使用している点も安心です。
低糖質パスタスナック バラエティパック
三州総本舗がお届けする「低糖質パスタスナック」は、新感覚のヘルシースナック。食物繊維が豊富で低カロリーなパスタを、手軽に楽しめるスナックに仕立てました。定番のソルト味から、トマト、コーンポタージュ、ビーフジャーキーなど、バラエティ豊かなフレーバーが勢揃い。しっかりとした噛みごたえで満足感も高く、おやつやおつまみとして、様々なシーンで活躍します。
ソイカラ オリーブオイルガーリック味
大塚製薬が提供する「ソイカラ オリーブオイルガーリック味」は、大豆をベースにしたヘルシースナックです。特筆すべきは、その美味しさと満腹感。オリーブオイルとガーリックの豊かな香りが、食欲を刺激します。大豆由来のタンパク質を手軽に摂取できるため、美容や健康を意識する方にもおすすめです。27gという手頃なサイズも、カロリーコントロールに役立ちます。
リセットボディ ベイクドポテト
アサヒグループ食品の「リセットボディ ベイクドポテト」は、その名の通り、焼き上げたポテトの美味しさを追求したスナックです。油で揚げていないため、従来のポテトチップスに比べてカロリーが大幅にカットされています。ポテト本来の風味と心地よい食感を楽しみながら、ダイエットをサポート。個包装になっているので、食べ過ぎを防ぎ、いつでも手軽に楽しめます。
こんにゃくチップ アップルシナモン
「こんにゃくチップ アップルシナモン味」は、ヘルシーなこんにゃくを、アップルとシナモンの絶妙な組み合わせで仕上げたスナックです。たった17gの中に、満足感が凝縮されています。独特の食感と甘い香りが、ダイエット中のストレスを和らげ、スイーツ欲を満たしてくれます。カロリーを気にせずに、甘いものを楽しみたい方におすすめです。
秘密のタコさんこんにゃく
こんにゃくパークの「秘密のタコさんこんにゃく」は、見た目も可愛らしい、ユニークなこんにゃく加工食品です。糖質、カロリーを抑え、ダイエット中の強い味方となってくれます。群馬県産のこんにゃくを使用し、しっかりとした食感を実現。そのまま食べるだけでなく、アレンジ次第で様々な料理にも活用できます。楽しみながらダイエットを続けたい方にぴったりの商品です。
バラエティ豊かな こんにゃく＆もち麦 スナックセレクション
カルイットから、ヘルシーでおいしい「こんにゃくせんべい」と「もち麦せんべい」が登場！気になるカロリーは1袋あたり46〜59kcalと控えめながら、味のバリエーションは実に豊富。和風だし、ハーブ＆ビネガー、韓国のり、わさび、コンソメ、梅、きなこ、マスタード、バーベキュー、八丁味噌など、毎日違う味を楽しめるので、飽きずに続けられます。食物繊維たっぷりのこんにゃくチップスともち麦せんべいの絶妙なコンビネーションで、ダイエット中の空腹をサポート。まとめ買いでお得なセットもご用意しています。
ヘルシー こんにゃくチップス（お得用、選べるフレーバー）
こんにゃく芋由来のグルコマンナンをたっぷり含んだ「こんにゃくチップス お徳用」は、ダイエット中の方にぴったりのヘルシースナック。味付きやピリ辛など、バラエティ豊かなフレーバーをご用意しました。低カロリー、低脂肪でありながら、こんにゃくならではの食感と風味が楽しめ、満足感もバッチリ。大容量パックで、いつでも手軽に食べられるのが嬉しいポイント。豊富な食物繊維で、美味しく健康的な間食をサポートします。
TVで話題！ ホオリイ 豆乳おから100%クッキー（マンナン配合）
人気番組「ヒルナンデス！」で紹介された「ホオリイの豆乳おから100%クッキー」は、美容と健康を気遣う方におすすめ。グルテンフリー、超低糖質に加え、話題の成分マンナンも配合。おからと豆乳を贅沢に使用することで、食物繊維が豊富で腹持ちも良く、少量でも満足感が得られます。その硬さは「カタうMAX!!」と表現されるほど。低炭水化物ダイエットのお供にも最適です。
彩り豊か 10種のベジタブルチップス
「10種の野菜チップス」は、かぼちゃ、いんげん、オクラなど、様々な野菜をカリッと香ばしいチップスに仕上げたヘルシースナックです。乾燥野菜を使用することで、野菜本来の甘みと風味を凝縮。見た目も華やかで、SNS映えもバッチリです。ポテトチップスに比べてカロリーが低く、食物繊維やビタミンなどの栄養も豊富。ダイエット中の栄養補給や、罪悪感の少ないおやつとしておすすめです。
国産有機玄米ブラン ビスコッティ (4種の味×各2袋 8袋セット)
国産有機玄米ブランを贅沢に使用したビスコッティは、小麦粉、卵、乳製品不使用。グルテンフリーでアレルギーを持つ方にも優しい、こだわりのヘルシースナックです。人気の4種類のフレーバーを各2袋ずつ、計8袋でお届け。色々な味を少しずつ楽しめます。 твердыйな食感で少量でも満腹感があり、コーヒーブレイクのお供にも最適。我慢せずにダイエットを続けたい方におすすめの、自然派ビスコッティです。
おやつカンパニー 素材市場 いわしのスナック 生姜風味甘辛醤油味
おやつカンパニー「素材市場 いわしのスナック 生姜風味甘辛醤油味」は、DHA・EPA、カルシウム、ビタミンDなど、現代人に不足しがちな栄養素を美味しく補給できるスナックです。いわしをまるごと使用し、生姜の香る甘辛い醤油味で仕上げました。罪悪感なく食べられるヘルシーさが魅力で、お子様のおやつや、晩酌のお供にもぴったり。手軽に栄養補給ができる、頼れる一品です。
オーガニック ココナッツチップス シーソルト味
有機JAS認証取得の「オーガニック ココナッツチップス シーソルト味」は、ココナッツ本来の甘さと、こだわりのシーソルトの塩味が織りなすハーモニーが楽しめる、罪悪感の少ないヘルシースナックです。ダイエット中でも安心して食べられるのが嬉しいポイント。低カロリーながら、食物繊維や中鎖脂肪酸といったココナッツ由来の栄養も豊富です。香ばしく、カリッとした食感が後を引きます。
Gluten Free Palace パレオ スナック バラエティパック
「Gluten Free Palace パレオ スナック バラエティパック」は、グルテンフリー、パレオ（旧石器時代）食に対応した、バラエティ豊かなヘルシースナックの詰め合わせです。様々な味が楽しめるので、飽きずに健康的な食生活をサポート。ホールフーズなどの自然食品店で見かけるような、こだわりの原材料を使用しており、食事制限中でも安心して美味しくお召し上がりいただけます。
バラエティ豊かな個包装ナッツ＆ドライフルーツ (25袋入り)
様々な種類のドライフルーツとナッツが25個入った便利なアソートパックです。ナッツ類は健康的な脂質、タンパク質、食物繊維を、ドライフルーツはビタミンやミネラルを豊富に含んでおり、少しの量でも満腹感を得やすいのが特徴。個包装になっているため、持ち運びにも便利で、外出先でも手軽に栄養補給が可能です。
DHC 発芽玄米ノンフライスナック 香ばし醤油風味
DHCの「発芽玄米ノンフライスナック 香ばし醤油風味」は、発芽玄米をメインに、油で揚げずに焼き上げたヘルシーなスナックです。カロリーを抑えながらも、香ばしい醤油の風味が食欲をそそります。ダイエット中でも、後ろめたさを感じずに楽しめるのが魅力。健康食品でおなじみのDHCが開発した、カロリーを気にせずスナック菓子を楽しみたい方におすすめの商品です。
そのまま食べるおだし 50g (2袋セット)
「そのまま食べるおだし 50g (2袋セット)」は、上質な出汁の風味をダイレクトに味わえる、新しいタイプの商品です。具体的なフレーバーは商品によって異なりますが、出汁は一般的に低カロリーであり、日本ならではの旨味が凝縮されています。小腹が空いた時にそのまま食べたり、料理の隠し味として利用したりすることで、満足感を得ながらカロリーコントロールができます。健康を意識している方や、ちょっと変わったヘルシースナックを探している方にぴったりです。
選べる４種の こんにゃくチップス 32袋 (各8袋)
人気のこんにゃくチップスが、4種類の味がそれぞれ8袋ずつ、合計32袋入ったお得なセットです。低カロリーかつ低糖質でありながら、食物繊維とカルシウムがたっぷり。国産のこんにゃくを使用している点も安心です。サクサクとした軽い食感と、バラエティ豊かなフレーバーで、飽きることなく楽しめます。ダイエット中のお子様から大人まで、罪悪感なく食べられるヘルシーなおやつやおつまみとして最適です。個包装なので食べ過ぎを防ぎやすく、持ち運びにも便利です。
BiSLOW 低糖質 ヘルシークラッカー（前田製菓）
長年愛される前田製菓の「あたり前田のクラッカー」が、現代の健康志向に合わせて「BiSLOW」シリーズとして生まれ変わりました。糖質を大幅にカットし、ヘルシーさを追求。ダイエット中でも、その美味しさを諦める必要はありません。従来のサクサク感はそのままに、糖質制限中でも罪悪感なく楽しめるため、朝食のプラスワンや、ちょっとした休憩のお供に最適です。健康を意識しながら、クラッカーの風味を満喫したい方に、自信を持っておすすめします。
選べる！おつまみ鶏皮 3袋セット
カリッとした食感がたまらない、おつまみ鶏皮のバラエティ豊かな3袋セットです。柚子胡椒のピリ辛、カレーのスパイシーさ、わさびのツンとした刺激、そしてコーンの優しい甘み。多彩なフレーバーが、あなたの食欲を刺激します。鶏皮を丁寧に揚げた、まるで唐揚げのような風味で、低糖質ながらも高タンパク質。ダイエット中の空腹を満たしつつ、お酒のお供にもぴったりです。常温保存が可能なので、いざという時のストックや、ちょっとしたプレゼントにも喜ばれます。美味しいものを我慢せずに、ヘルシーにタンパク質を摂取したいあなたに。
ダイエット中の間食、賢く楽しむために
ダイエット中に間食を我慢しすぎると、ストレスが溜まり、挫折の原因になることも。上手に間食を取り入れることは、ダイエット成功への近道とも言えます。しかし、選び方やタイミングを誤ると、努力が無駄になる可能性も。ここでは、間食を味方につけるための重要なポイントを解説します。
食べ過ぎストップ！効果的な対策
間食は、食事の代わりではなく、あくまでサポート役と心得ましょう。個包装タイプを選ぶか、自分で用意する場合は、1回分の量を小分けにして保存するのがおすすめです。大袋のお菓子をそのまま持ち歩くのは避け、小さめの容器に移し替えて持ち運ぶようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。
間食は賢くタイミングを見計らって
間食のベストなタイミングは、食事と食事の間隔があく時間帯です。例えば、朝食後から昼食前、昼食後から夕食前の時間帯に取り入れることで、極度な空腹感を覚えにくくなり、結果として次の食事での過食を抑制できます。しかし、夜間の間食は体脂肪として蓄積されやすいので、できるだけ避けるのが賢明です。
水分をこまめに摂取
間食と一緒に十分な水分を摂ることで、満腹感が得やすくなるというメリットがあります。特に、カロリーを含まない炭酸水やハーブティーなどを選ぶと、ダイエット効果をさらに高めることができます。また、水分は食物の消化を促進する作用もあるため、日頃からこまめな水分補給を心がけましょう。
本当に空腹？ 衝動的な食欲への対処法
間食をするかどうかは、お腹が空いているかどうかで判断することが大切です。もし空腹を感じていないのに「なんとなく食べたい」という欲求に駆られた場合は、意識的に深呼吸をしたり、軽いストレッチなどの運動を試してみましょう。また、歯を磨くことで気分転換になり、無駄な間食を抑止する効果も期待できます。
まとめ
ダイエット中でも、間食を上手に取り入れることで、無理なく、そして楽しくダイエットを継続することが可能です。低カロリー、高タンパク質、そして腹持ちの良い食品を選択し、摂取カロリーと糖質量を意識的に管理することが成功への鍵となります。また、コンビニエンスストアやオンラインショップ、ドラッグストアなどで容易に入手できるヘルシースナックを有効活用すれば、忙しい毎日でも手軽に間食を楽しむことができます。
適切なタイミングと量を守って間食を摂ることは、ダイエットをサポートする強い味方となります。さらに、間食を手作りすることで、より健康的なアプローチも可能です。この記事で紹介したポイントやおすすめ商品、簡単なレシピを参考に、ストレスフリーなダイエット生活を始めてみましょう！
質問：ダイエット中でもおやつを食べて良いのでしょうか？
回答：もちろんです。賢く選べば、ダイエット中でもおやつは味方になります。適切におやつを取り入れることで、食事の間隔が空きすぎるのを防ぎ、次の食事でドカ食いしてしまうのを抑制する効果が期待できます。また、血糖値の急激な変動を抑えたり、集中力を維持するのにも貢献します。
質問：おやつとして摂取するカロリーの目安は？
回答：ダイエット中のおやつは、1日に150～200kcal程度を目安にするのがおすすめです。この範囲内で選ぶことで、1日の総摂取カロリーをコントロールしながら、空腹感を効果的に満たすことができます。
質問：どんな栄養に着目して選ぶのが良いですか？
回答：満腹感を得やすく、ダイエットを後押ししてくれる栄養素として、高タンパク質、食物繊維、健康的な脂質に着目しましょう。これらの栄養が豊富な食品は、腹持ちが良く、栄養バランスを整えるのに役立ちます。
質問：コンビニで簡単に手に入る、ダイエット向きのおやつは？
回答：はい、多くのコンビニエンスストアで、ダイエットに役立つ商品が手軽に手に入ります。例えば、ローソンなら「ミックスナッツ」や「あたりめ」、セブンイレブンなら「ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン」や「冷凍カットフルーツ」、ファミリーマートなら「おつまみ昆布」、ダノンの「OIKOS 脂肪0 ストロベリー」などがおすすめです。