「ダイエット中だけど、甘いものがどうしても食べたい！」そんな罪悪感と闘っていませんか？市販のお菓子は高カロリーで添加物も気になる…。でも大丈夫！この記事では、我慢せずに満足できる、ヘルシーお菓子の世界をご紹介します。低カロリーなだけでなく、手作りできるギルトフリースイーツは、あなたの心と体を満たしてくれるはず。罪悪感から解放されて、美味しく、楽しく、理想の自分を目指しましょう！
ヘルシーお菓子とダイエット：我慢しない賢い選択
ダイエット中でも甘いものが恋しくなるのは自然なことです。無理に我慢するとストレスが溜まり、かえって逆効果になることも。そこで、ヘルシーなお菓子を上手に取り入れることで、罪悪感なく、むしろ心の満足感を得ながらダイエットを進めることができます。低カロリーながらも満足できるお菓子を選べば、カロリー制限中でも無理なく続けられます。
ヘルシーお菓子選びのコツ：栄養と満足感を重視
ヘルシーなお菓子を選ぶ際は、カロリーだけに目を向けるのではなく、栄養バランスや食べ応えも考慮しましょう。食物繊維がたっぷり含まれているものや、よく噛んで食べるタイプのお菓子は、少量でも満腹感を得やすいのでおすすめです。さらに、素材本来の甘みを活かしたお菓子や、人工甘味料の使用を控えたものを選ぶのも良いでしょう。
クッキー・ビスケットのヘルシーな選択肢
一般的なクッキーやビスケットは、小麦粉、砂糖、バターを多く使用しているため、どうしてもカロリーが高くなりがちです。しかし、最近では、おから、全粒粉、豆乳などを活用した、ヘルシーなクッキーやビスケットが豊富に登場しています。これらの製品は、食物繊維やタンパク質を豊富に含み、腹持ちも良いため、ダイエット中の強い味方になります。
SOY JOY（大塚製薬）：手軽に栄養チャージできる優秀バー
SOY JOYは、大豆をまるごと使用した栄養食品として知られています。1本あたり約30g（クリスピータイプは約25g）とコンパクトながら、様々なフレーバーが楽しめます。持ち運びにも便利で、外出先でも手軽に栄養補給ができるのが魅力です。
満足感と健康を両立！ブルボンのスローバー
ブルボンのスローバーは、豊富なフレーバーが魅力。チョコレートクッキー、チョコバナナクッキー、スイートポテトなど、選ぶ楽しさがあります。1本あたり約40gと手軽なサイズながら、178～190kcalで腹持ちも抜群。忙しい時の軽食にもぴったりです。
罪悪感少なめ！江崎グリコのSUNAO クリームサンド
江崎グリコのSUNAO クリームサンドは、特にWチョコレート味が人気を集めています。1箱に6枚入りで、1枚あたり64kcal。低カロリーながらも、しっかりとした甘さとクリームの満足感が得られます。
健康を意識したチョコレートの選び方
チョコレートには、カカオポリフェノールや食物繊維が含まれており、健康への良い影響も期待できます。ただし、砂糖や脂肪分も多いため、摂取量には注意が必要です。ヘルシーなチョコレートを選ぶ際は、砂糖不使用やカカオ含有量の高いものを選ぶと良いでしょう。個包装タイプを選ぶことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
ロッテ ZERO：糖類ゼロでも美味しいチョコレート
ロッテのZEROは、砂糖・乳糖などの糖類を使用せずに仕上げたチョコレートです。甘みには還元麦芽糖などの糖アルコールを使っています。マイルドとビターの2種類のフレーバーがあり、1本あたり48～50kcalと低カロリー。糖分を気にせずチョコレートを楽しみたい方におすすめです。
THE Chocolate（明治）：本格的なカカオの香りが楽しめるチョコレート
THE Chocolateは、カカオ豆の種類と発酵方法にこだわり抜いた、まさに本格派のチョコレートです。1箱（50g）で3枚入り。1枚あたり約80〜90kcalです。
LIBERA（江崎グリコ）：糖の吸収を穏やかにするチョコレート
LIBERAは、“糖の吸収を穏やかにする”難消化性デキストリンを配合し、機能性表示食品として届け出られたチョコレートです。健康を意識しながらも、チョコレートの美味しさを存分に味わえます。
チップス類
一般的にポテトチップスをはじめとするチップス類は、油で揚げて製造されるため、カロリーが高い傾向にあります。しかし、近年では、油を使用せずに焼き上げたものや、野菜や豆類を主原料としたヘルシーなチップスも市場に出回っています。これらのチップスは、カロリーが低いだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルといった栄養素も豊富に含んでおり、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。
焼きじゃが（テラフーズ）：油不使用のヘルシーポテトチップス
焼きじゃがは、油で揚げずに焼き上げることで、ヘルシーに仕上げたポテトチップスです。定番のうすしお味に加え、コンソメ味やゆずこしょう味など、様々なフレーバーが用意されています。通常のポテトチップスと比較してカロリーが低く抑えられているため、健康志向の方にもおすすめです。
野菜の恵み、さつまいもとかぼちゃチップス（カルビー）：食物繊維が嬉しい自然派おやつ
さつまいもとかぼちゃをスライスして作られたチップスは、不足しがちな食物繊維を手軽に補給できます。素材そのものの甘さを活かしており、ヘルシー志向の方に最適なおやつです。
素材の味を楽しむ、有機緑豆チップス（むそう商事）：シンプルイズベストな選択
有機栽培された緑豆のみを使用したチップスは、飾らないシンプルな美味しさが魅力です。緑豆本来の風味をダイレクトに味わえる、体に優しいおやつです。
罪悪感少なめ？ゼリー・プリンの賢い選び方
ゼリーやプリンは、水分を多く含み、比較的低カロリーなため、ダイエット中のおやつとして取り入れやすい食品です。特に、寒天やこんにゃくを原料としたゼリーは、食物繊維も豊富で、満足感を得やすいのが特徴です。プリンを選ぶ際は、糖質オフのものや、豆乳をベースにしたものがおすすめです。
糖質を気にせず楽しめる、おいしい低糖質プリン（森永乳業）：ダイエット中でも安心のデザート
おいしい低糖質プリンは、通常のプリンに比べて糖質を大幅にカットしています。定番のカスタード味と、上品な抹茶味があり、どちらも美味しく、ダイエット中でも我慢せずに甘いものを楽しめます。一個あたりのカロリーも控えめ（カスタードの場合64kcal）なのが嬉しいポイントです。
たらみ カロリコカロリカ 0kcal：罪悪感なしのゼロカロリーゼリー
『カロリコカロリカ』は、1個あたり5kcal未満で“ゼロカロリー”表示が可能なゼリーです。ダイエット中でも、色々なフルーツの風味を我慢せずに味わえます。
マンナンライフ ララクラッシュ：独特の食感が魅力の蒟蒻ゼリー
マンナンライフのララクラッシュは、蒟蒻を主原料としたゼリーです。口の中で弾けるような、独特の食感が楽しめます。
冷たいデザート
アイスクリームは高カロリーと思われがちですが、最近では豆乳や低脂肪乳を使った、ヘルシーなアイスも豊富です。シャーベットや氷菓など、さっぱりとしたタイプを選ぶのも良いでしょう。購入時はカロリー表示をしっかり確認し、できるだけ低カロリーなものを選びましょう。
江崎グリコ SUNAO：カロリーを意識したアイス
江崎グリコのSUNAOは、糖質とカロリーを抑えたアイスクリームです。豆乳を使い、食物繊維も豊富に含んでいます。定番のバニラから、チョコモナカ、ラムレーズンなど、色々な味が楽しめます。チョコ＆バニラソフトの場合、1個あたり約120kcalです。
ガリガリ君ソーダ（赤城乳業）：誰もが知る、お手頃価格のアイス
ガリガリ君ソーダは、幅広い世代に愛される氷菓の代表格です。その魅力は、何と言っても手頃な価格と、爽快感あふれる後味にあります。
レディーボーデン 大人のひととき（ロッテ）：贅沢な気分に浸れる、大人向けアイス
レディーボーデン 大人のひとときは、厳選された素材で作られた、ちょっぴり贅沢なアイスクリームです。特別な日のご褒美や、頑張った自分へのご褒美にぴったりです。
ナッツ類
ナッツ類は、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランス良く含み、健康的な食生活をサポートしてくれる食品です。ただし、脂質も豊富なので、摂取量には注意が必要です。ヘルシーにナッツを取り入れるためには、ローストのみで味付けされていないものや、塩分不使用のものを選ぶと良いでしょう。また、1日の摂取量を予め決めておくことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
深煎りアーモンド：毎日のおやつに最適な定番ナッツ
深煎りアーモンドは、豊かな香りが特徴です。食塩や油を使わずにローストしただけのものを選べば、よりヘルシーに楽しめます。
アーモンドフィッシュ：カルシウム補給にも最適なおやつ
アーモンドフィッシュは、カリッとしたアーモンドと香ばしい小魚が絶妙なバランスのおやつです。美味しくカルシウムを摂取できるのが魅力です。
ななつのしあわせ ミックスナッツ：バラエティ豊かな味が嬉しい
ななつのしあわせ ミックスナッツは、多種多様なナッツが一度に楽しめる贅沢な商品です。色々な風味があるので、毎日食べても飽きがこないのが良いですね。
フルーツ系
フルーツは、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、美容と健康をサポートする強い味方です。生のフルーツはもちろん、手軽に食べられるドライフルーツや冷凍フルーツもおすすめです。特にドライフルーツを選ぶ際は、砂糖が添加されていないものや、添加物の少ないものを選ぶようにしましょう。
5種のドライフルーツミックス：自然な甘さが美味しい砂糖不使用
5種類のドライフルーツがミックスされたこちらの商品は、砂糖を使用せず、フルーツ本来の甘さを存分に味わえます。
手軽でおすすめ！冷凍フルーツ
冷凍フルーツは、必要な時に必要な分だけ使える便利なアイテムです。スムージーの材料にしたり、ヨーグルトやシリアルに添えたりするだけで、手軽に栄養価をアップできます。
おやつは時間と量を決めて、じっくり味わう
ヘルシーなお菓子を選ぶことも重要ですが、食べる時間帯と量にも気を配りましょう。空腹を感じやすい時間帯、例えば午後のティータイムなどに少量を楽しむのがおすすめです。カロリー摂取量を意識し、適切な量を守ることが大切です。一口ずつ丁寧に味わうことで、少量でも満足感を得られます。
低カロリー食品を賢く活用して、バランスの取れた食生活を
低カロリーのお菓子を取り入れるだけでなく、日々の食事全体でカロリーコントロールを心がけましょう。食材選びや調理法を工夫することで、無理なくカロリーを抑えられます。栄養バランスにも配慮し、健康的な食生活を意識することが重要です。
【厳選】おすすめヘルシーお菓子リスト
記事内でご紹介した、罪悪感の少ないおすすめヘルシーお菓子をまとめました。ぜひお買い物の参考にしてください。
- タニタ食堂監修のおせんべい アーモンド
- SUNAO アイス
- おからだから チョコチップ
- 遠藤製餡 Eゼロカロリー きなこわらびもち 6個
- ゼロカロリー チョコようかん 6個
- ラカント カロリーゼロ飴 いちごミルク味
- たらみ ちょっとしあわせ ゼリー
- おいしい低糖質プリンカスタード 10個
- コメッコ ホタテ味 10個セット
- ソイカラ チーズ味 18袋
- たらみ ゼリー トリプルゼロ
- ロッテ ゼロ 50g×10個
- テラフーズ 焼きじゃが うすしお味
- マクロビ派 アーモンドとクランベリー
- 豆乳のウエハース 6袋
- SOY JOY
- スローバー
- SUNAO クリームサンド Wチョコレート
- ZEROノンシュガーチョコレート
- THE Chocolate
- LIBERA
- 焼きじゃが うすしお味
- さつまいもとかぼちゃ
- 有機緑豆チップス
- カロリコ カロリカ 0kcal
- ララクラッシュ
- ガリガリ君ソーダ
- レディーボーデン 大人のひととき
- 深煎りアーモンド
- アーモンドフィッシュ
- ななつのしあわせ ミックスナッツ
- 5種のドライフルーツミックス
- 冷凍フルーツ
結び
ダイエット中だからといって、甘いものを諦める必要は全くありません。賢く低カロリーなおやつを選び、食べる量を調整すれば、無理なくダイエットを続けながら、美味しいおやつを楽しむことができます。この記事で紹介した情報を参考に、あなたにぴったりのヘルシーなお菓子を見つけて、楽しく健康的な毎日を送りましょう。
質問1：ダイエット中に最適なお菓子の選び方は？
回答：まず、カロリーが低いことは大前提です。加えて、食物繊維が豊富で少量でも満足感を得られるもの、自然な甘さを生かした素材を使用しているもの、そして、人工甘味料や添加物が極力少ないものを選ぶようにしましょう。個包装になっているお菓子を選ぶのも、食べ過ぎ防止に役立ちます。
質問2：おやつを食べるベストなタイミングはいつですか？
回答：空腹を感じやすい、食事と食事の合間の時間帯がおすすめです。ただし、就寝直前の摂取は避けるべきです。おやつを食べる前に、コップ一杯の水を飲んだり、軽いストレッチなどの運動を取り入れるのも、食欲をコントロールする上で効果的です。
質問3：低カロリーのお菓子なら、いくら食べても体重は増えませんか？
回答：残念ながら、そうではありません。低カロリーのお菓子であっても、過剰に摂取すればカロリーオーバーとなり、体重増加の原因となります。1日の総摂取カロリーを意識し、常に適量を守るように心がけましょう。