糖質制限中でも、甘くて負けずに美味しいおやつを楽しみたい！そんな願いを叶えるが、低糖質おやつです。ダイエット中の方も、健康を意識している方も、罪悪感なく食べられるのが魅力。でも手軽に手に入る時代になりました。この記事では、低糖質おやつの選び方のポイントや、ヘルシーで満足感のある食生活のためのヒントをご紹介します。
糖質制限でも大丈夫！低糖質おやつの嬉しいポイント
糖質制限しても、おやつを諦める必要はありません。 それが低糖質おやつの最大の魅力です。 ダイエットや健康維持のために糖質を控えている方にとって、低糖質おやつは頼りになります。 厳選された低糖質な素材を使用し、健康を意識した商品が多く販売されており、最近ではコンビニでも簡単に手に入るようになりました。
低糖質おやつの選び方：大切な4つのポイント
低糖質おやつを選ぶ際には、いくつかのポイントを意識することで、自分にぴったりの商品を見つけることができます。 糖質量、種類、個包装、栄養の4つのポイントを考慮して、おやつ選びを楽しみましょう。
1. 糖質量は10g以下を目安に確認
低糖質おやつを選ぶ上で最も大切なのは、糖質量のチェックです。 適度な糖質制限であるロカボの考え方では、おやつで摂取する糖質量は10g以下が良いとされています。 商品の栄養成分表示をよく見て、「100gあたり」「1個あたり」などの表示を確認し、1回に食べる量を考えて糖質を計算しましょう。示には「糖質」と「糖類」が記載されていることがあります。 糖質類は糖質の一部を指す言葉であり、糖類＝糖質ではありません。
2.自分の好みや用途に合わせて種類を選ぶ
低糖質おやつには、甘いものから塩味のものまで色々な種類があります。それぞれの特徴を捉えて、自分の好みや目的に合った種類を選びましょう。
満足感を求めるならバータイプ
低糖質でもしっかりとした食べ応えがある時には、バータイプのおやつがおすすめです。 噛み合いのある食感で満腹感を得やすく、腹持ちが良いのが特徴です。 チョコレート、抹茶、ストロベリーなど、様々なフレーバーが存在しているので、お好みの味が見つかりそうです。 また、食物繊維やタンパク質を豊富に含んでいる商品も多く、忙しい時の栄養補給にも役立ちます。
甘いものが恋しい時はスイーツ系
糖質制限なのに甘くて負けない時は、スイーツ系の低糖質おやつを選びましょう。 クッキー、ドーナツ、ケーキ、チョコレートなど、豊富な種類から選びます。
しょっぱいものが欲しくなったらおつまみ系
無ししょっぱいものが食べたい時には、おつまみ系のおやつを選んでみましょう。 あたりめ、ジャーキー、アーモンドフィッシュなどは、噛むほどに味わい深く、満足感が得られます。 晩酌のお供におつまみをつまみたい方にもぴったりです。たまにだけつまみたい、スナックやチーズなども良いでしょう。 個包装になっているものを選べば、食べ過ぎを防ぐことができます。 なお、おつまみ系は塩分が多い傾向があるので、健康に気を遣う方は減塩タイプを選びましょう。
健康を意識するならナッツ類
健康的なおやつを選びたい方には、ナッツがイチオシです。ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、普段の食生活で不足しがちな栄養を補給できます。数あるナッツの中でも特に糖質が少ないアーモンド、くるみ、マカダミアナッツがおすすめです。よりヘルシーなものを求めるなら、食塩不使用で、キャラメルコーティングされていない素焼きタイプを選びましょう。素材本来の自然な味を楽しみます。どうしても味付きナッツが食べたい場合は、エリスリトールなど、糖分として吸収されにくい性質を持つ甘味料を使ったものを選ぶものの一案です。例えば、「ラカント（サラヤ株式会社の登録商標）」などが知られています。
3. 糖質コントロールを意識したパッケージを選ぶ
おやつの摂りすぎを恐れたいなら、個包装タイプやパックを選ぶのがおすすめです。 低糖質のおやいつも、たくさん食べ過ぎては糖質の摂取量が増えてしまいます。 食べきりサイズであれば、1日に食べる量を調整しやすく、食べ過ぎを抑えられます。 持ち運びにも少量なので、会社でおやつを食べる方にもぴったりです一方、値段を抑えたい場合は、大容量の低糖質おやつを選ぶと良いでしょう。個包装タイプよりお得で、自宅で食べるのに適しています。少しずつ食べられるように、しっかりと密閉できるジッパー付きのものが便利です。残ったおやつをしっかり保存でき、食品の劣化も防ぐことができるので、最後まで美味しくいただけます。
4. プラスしたい栄養成分をチェック
低糖質おやつには、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、健康維持に必要な栄養素を加えた商品もたくさんあります。自分が不足していると感じる栄養素を補えるおやつを選んでみましょう。
体づくりをサポートするなら高タンパク質なおやつを
体づくりを意識している方は、タンパク質が豊富な低糖質おやつを選びましょう。 タンパク質は、筋肉や内臓、髪の毛など、体を作る上で必要な栄養素で、卵や肉、豆類などに豊富に含まれています。 低糖質おやつの中には、大豆を使ったお菓子やヨーグルト、スルメなどおすすめです。 高タンパク質のおやつは、ダイエット中や日頃からトレーニングをしている方にも最適ですので、ぜひ試してみてください。
お腹の環境を整えるなら食物繊維を
また、食物繊維には血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げる効果もあるので、健康維持にも役立ちます。 おからやこんにゃくを使った低糖質おやつに多く含まれているので、美味しく食べられるものを見つけてみましょう。
健康を意識するならビタミン・ミネラル・カルシウムをチェック
健康維持を目指すなら、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれた低糖質なおやつを選びましょう。 特にナッツ類に豊富なビタミンEは、抗酸化作用があり、健康と美容の維持に役立ちます。 さらに、ナッツには鉄分やマグネシウムミネラルなども豊富です。骨を丈夫にするために欠かせないカルシウムも重要です。 ヨーグルト、チーズ、小魚など、カルシウムを多く含む食品は、お子様のおやつにも最適です。
まとめ
この記事では、低糖質おやつの選び方から、おすすめの商品、簡単な手作りレシピまで、幅広くご紹介します。 糖質制限中でも、正しいなおやつを選ぶことで、無理なくダイエットや健康管理を続けることが可能です。
質問1：低糖質おやつは、1日どれくらい食べても大丈夫ですか？
回答：ロカボの考え方では、おやつとして摂取する糖質量は10g以下が目安とされています。 1日の総摂取量にもカロリー気を配り、200kcal以下に肝心要です。個包装になっている商品を選んだり、食べる量を事前に決めておくなど、食べ過ぎない工夫をしましょう。
質問2：低糖質おやつは、どこで買えますか？
回答： 低糖質おやつは、スーパー、コンビニ、サイトストア、オンラインストアなど、様々な場所で購入できます。 最近は、コンビニでも手軽に低糖質おやつを見つけられるようになりました。
質問3：低糖質おやつを自分で作る時のコツはありますか？
回答： 低糖質のものをさらに自分で作る際には、甘味料の選択が重要です。 砂糖の代わりに、エリスリトール糖質やステビアなどを含まない甘味料を使うことをおすすめします。 また、小麦粉の代わりに、大豆粉やココナッツフラワーなどを活用すると、糖質を大幅にカットできます。 材料を選ぶ際には、糖質量をきちんと確認し、レシピ全体の糖質量を計算することが大切です。